Список жиросжигающих продуктов

В современной диетологии специалисты выделяют ряд продуктов питания, которые помогают бороться с лишним весом. И дело не в чудодейственных препаратах, просто эти продукты имеют так называемую отрицательную калорийность, благодаря которой способствуют сжиганию жировых запасов организма.

Отрицательная калорийность – это достаточно условное свойство. Каждый из этих продуктов обладает собственной пищевой ценностью и даже не все из них низкокалорийные.

В силу особенностей молекулярной структуры подобного питания, на его переработку человеческим организмом затрачивается больше энергии, чем потребляется за его счет, что и приводит к сжиганию жира в организме. Именно из-за разницы в потреблении и отдаче килокалорий в отрицательную сторону подобные продукты называют отрицательно калорийными или продуктами-жиросжигателями.

Продукты-жиросжигатели: таблица Адамса

Американский диетолог Майкл Адамс вплотную занимался вопросами разработки низкокалорийного питания для наиболее эффективного сброса веса. Он составил список продуктов, которые помогают расщеплять жиры, ускорять обменные процессы в организме человека, а также насыщают его всеми необходимыми веществами, при этом, не обладая повышенной пищевой ценностью.

В таблицу вошли продукты с отрицательной калорийностью, продукты, способные уменьшать количество усваиваемых калорий и ускоряющие метаболизм.

ТОП-15 продуктов для похудения:

• имбирь;
• корица;
• крестоцветные овощи;
• молочные продукты;
• ананас;
• грейпфрут;
• авокадо;
• кокос;
• лимон;
• чеснок;
• томаты;
• черный и зеленый кофе.;
• матэ и зеленый чай;
• хлеб из цельного зерна.

Каждый из этих продуктов имеет собственные особенности, помогающие людям, не голодая, избавляться от лишнего веса и поддерживать себя в хорошей физической форме. О каждом из них следует рассказать немного подробнее.

Имбирь: корень здорового желудка

О целебных свойствах имбиря известно еще со времен древности.

Корневище имбиря, употребляемое в пищу, помогает ускорять обмен веществ, разгоняет кровеносную систему человека, заставляя организм вырабатывать больше энергии, недаром он является составляющим многих тонизирующих напитков.

Принцип жиросжигающего действия имбиря заложен в его составе – эфирные масла помогают бороться с дисбалансом функций кишечника, быстрее переваривать пищу, препятствуют усвоению организмом холестерина и снижают его общий уровень в сыворотке крови.

Антисептические и противовоспалительные свойства имбиря, которые известны многим, употребляющим корень, настойку или приправу имбиря при простудных заболеваниях, играют важную роль в остановке процессов гниения в кишечнике и его эффективной очистке.

Используют имбирь в диетологии чаще всего в виде чая – свежий корень настаивают в кипятке с добавлением лимона и меда. Такой напиток полезен для организма в целом и очень приятен на вкус.

Корица: специя для похудения

Еще один продукт из арсенала специй, способствующий похудению, это корица. Ее использование в составе лечебных препаратов также дошли еще из древнего Китая.

Основное достоинство, делающее корицу действенным оружием в борьбе с лишними килограммами – это способность данной специи снижать уровень глюкозы в крови. Глюкоза, как и другие простые сахара, является источником энергии и способна откладываться в организме на “черный день”, провоцируя набор лишнего веса.

Корицей вполне можно заменить сахар, основной источник глюкозы в рационе человека.

Диетологи из Англии и США пришли к одному и тому же мнению, что корица способствует сжиганию лишнего веса у людей с замедленным метаболизмом и ускоряет его процессы, равно, кстати, как и активизирует мозговую деятельность.

Одна чайная ложка корицы способна удовлетворить дневную потребность человека в марганце и кальции . Употреблять корицу с целью сброса лишних килограммов эффективнее всего, как и имбирь, в чае, либо в сочетании с медом.

При включении корицы в свой рацион, следует помнить, что ее потребление противопоказано гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, в китайской корице (кассии) содержится вредное для печени вещество – кумарин.

Крестоцветные овощи: чем больше – тем сытнее

К таким овощам относятся известные всем редис, салат-латук и другие виды салатов, цветная и савойская капуста, брокколи, зеленый горошек и сельдерей. Последний, по версии Адамса, считается наиболее эффективным в похудении.

Принцип их воздействия на организм основан на том, что все эти продукты богаты клетчаткой – достаточно грубой пищей, которую организм способен переваривать длительное время. При этом их энергетическая ценность не слишком высока, а в составе – одни сложные углеводы и белки . При их обработке организм тратит больше калорий, чем они содержат, и в то же время за счет длительного переваривания ощущение сытости после их поедания остается надолго.

Включение крестоцветных овощей очень важно в период поддержания как строгой диеты для того, чтобы поддерживать скорость метаболизма на нормальном уровне, так и просто для контроля веса при более полноценном рационе.

Калорийность крестоцветных овощей напрямую зависит от способа их приготовления.

Нежирные молочные продукты как источник кальция

Нежирный творог, кефир, простокваша и йогурт без сахара увеличивают производство организмом гормона кальцитриола.

Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме, нужно потреблять их каждый день.

Получение достаточного количества кальция организмом заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.

Ананас: вкусный жиросжигатель

О полезных свойствах ананаса диетологи говорят давно. Считается, что расщепление жиров происходит благодаря содержащемуся в ананасах ферменту бромелайну. Этот фермент особенно эффективно воздействует на кисломолочные продукты, бобовые и морепродукты.

Бромелайн способен притуплять чувство голода. Стоит отметить, что споры о чудодейственных свойствах бромелайна не утихают до сих пор, а среди ученых нет единого мнения на этот счет.

Структура волокон ананаса достаточно грубая, что создает желудку дополнительную работу по перевариванию клетчатки, а значит – способствует длительному чувству насыщения и поддержке метаболизма по тому же принципу, что и крестоцветные овощи.

Ананас не совсем безобиден – в его составе содержится достаточно кислоты, чтобы навредить людям, страдающим язвой желудка и изжогой.

Авокадо: экзотический сжигатель жира

Этот фрукт содержит омега-9 жирные кислоты, необходимые для правильной работы всего организма. Авокадо ускоряет преобразования жира в энергию и повышает скорость обмена веществ.

Кокос: райское наслаждение

Кокос богат среднецепочечными триглицеридами, которые увеличивают метаболизм печени до 30 процентов. Они помогут вам надолго сохранить чувство насыщения.

Кокосовое масло, молоко и мука (без добавления сахара) улучшают работу щитовидной железы.

Лимон: кислый помощник

Лимоны способствуют очищению печени, что напрямую помогает похудению, поскольку печень является одним из органов, ответственных за переработку и сжигание жира.

Грейпфрут: полезный цитрусовый сжигатель жира

Из всех цитрусовых именно в грейпфруте содержится больше всего витамина C. Аскорбиновая кислота улучшает эффективность работы мышц. Грейпфрут, как и ананас, отлично справляется с расщеплением жиров и улучшает обмен веществ.

Употребление грейпфрута всего в количестве 150 граммов в день способно оказать значительный эффект в борьбе с лишним весом.

Учеными доказано, что потребление грейпфрута с некоторыми антидепрессантами и оральными противозачаточными средствами несовместимо.

Чеснок: поддержание иммунитета

Сам по себе этот продукт не снижает вес. Но и не способствует его увеличению.

Включение чеснока во многие диеты обусловлено двумя факторами. Во-первых, применение его, как приправы, помогает разнообразить диетическое меню. Во-вторых, чеснок, бесспорно, обладает отличными противовоспалительными и иммуномодулирующими функциями.

Во время соблюдения ограничений в питании, организм ослабляет иммунитет, а потому чеснок эффективен в качестве поддерживающего дополнения к всевозможным диетам.

Употребление чеснока имеет ряд ограничений – это и болезни сердца, и гастрит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, не допускающие острой пищи в рационе.

Томаты: источник л-карнитина

Кроссфит – новомодный вид спорта, подходящий для каждого. Лучшая . Эти упражнения не только помогают худеть, но и делают вас подтянутыми.

Матэ и зеленый чай: природные антиоксиданты

Эти напитки считаются основными “диетическими” низкокалорийными помощниками при похудении.

В последние годы пальма первенства в этом вопросе перешла от зеленого чая к матэ. В первую очередь в силу его полной безвредности для организма и отличных желчегонных и тонизирующих свойств.

И матэ, и зеленый чай являются антиоксидантами, что позволяет во время борьбы с лишним весом поддерживать хорошее состояние кожи, волос, общий тонус тела.

Кофе: проверенное и новомодное средство

Черный и зеленый кофе также употребляются в виде напитков. Черный кофе богат кофеином, ускоряющим обмен веществ.

В необжаренном (зеленом) виде кофейные зерна содержат намного меньше кофеина. Зато в них повышено содержание хлорогеновой кислоты, которая помогает контролировать аппетит и тем самым снижать вес.

Кофе, как и зеленый чай, является мощным антиоксидантом. Его употребление помогает снижению веса и тонизирует организм.

При применении в диете кофе из нее следует исключить чеснок – два этих продукта совместно оказывают очень высокую нагрузку на сердце.

Мед на страже лишних килограммов

Этим продуктом во многих вариантах диетического питания специалисты советуют заменять сахар. Во-первых, он менее вреден для здоровья, а во-вторых, в отличие от сахара, содержащего исключительно глюкозу, мед является источником разнообразных витаминов и минералов.

В диетологии полезные свойства меда подтверждаются тем, что он ускоряет обменные процессы в организме и способствует его быстрому восстановлению, что при использовании различных диет очень важно для здоровья.

Есть мед необходимо небольшими количествами – достаточно пары чайных ложек в день при отсутствии в рационе других сахаросодержащих продуктов. Эффективными средствами в поддержании хорошей физической формы и разгоне обменных процессов являются напитки на основе меда и его сочетании с корицей, лимоном или имбирем.

Мед не следует употреблять людям с аллергией на цветочную пыльцу и продукты пчеловодства.

Хлеб из цельного зерна: основа питания

Цельнозерновой хлеб обладает низким гликемическим индексом и отлично подходит для приготовления бутербродов и в качестве дополнительного источника медленных углеводов во время завтрака и обеда.

Черный хлеб не всегда изготавливают из цельного зерна. В некоторые сорта ржаного хлеба специально добавляют красители для придания ему коричневого оттенка, как у настоящего цельнозернового хлеба.

Продукты, способствующие сжиганию жира в организме, не ограничиваются вышеприведенным списком. Кроме них существует еще огромное количество овощей, фруктов и специй, также способствующих похудению.

Однако этот список является базовым для диетологов, а потому сочетания его составляющих нередко встречаются во всевозможных диетах и рекомендациях по корректировке рациона для людей, стремящихся скинуть лишний вес.

При их употреблении необходимо помнить о некоторых ограничениях, которые существуют для каждого продукта. Если их применять грамотно, опираясь на советы врачей-диетологов, они не принесут вреда, а польза от их употребления будет весьма ощутимой.

Не забывайте о том, что комплексное похудение включает в себе не только правильное питание, но и регулярные занятия спортом. Только сочетая правильно подобранную диету и физические упражнения вы сможете быстро уничтожить подкожный жир на животе, ягодицах и бедрах и получить фигуру своей мечты.

Овощи, сжигающие жир

Овощи – любимый продукт диетологов. Практически все овощи обладают низким гликемическим индексом, что позволяет употреблять их в свое удовольствие, не боясь поправиться. Единственные овощи, употребление которых следует ограничить – это богатый крахмалом картофель.

Какие же овощи сжигают жир на животе и боках? В полный список природных жиросжигателей входит целый ряд овощей, которые можно есть, не боясь за свою фигуру.

НАИМЕНОВАНИЕ	СОСТАВ И СВОЙСТВО
Болгарский перец зеленый	Содержит 4,7г углеводов и 23 кКал на 100 г продукта. Рекордсмен по содержанию витамина С. Также богат витаминами Р, А, и витаминами группы В. Содержит цинк, натрий, калий, железо, йод. Снижает аппетит и ускоряет обмен веществ
Зеленый горошек	Содержит 13,8 углеводов и 73 кКал на 100г продукта. Прекрасно утоляет чувство голода и нормализует пищеварение. Порция горошка содержит 10% суточной нормы цинка, который принимает активное участие в сжигании жиров. По количеству белка в составе приравнивается к мясу
Помидоры	Содержат 4,2 г углеводов и 42 кКал на 100г продукта. Обладают мощным антиоксидантным свойством, способствуют выработке природного жиросжигателя – L-карнитина в организме
Свекла	Содержит 10,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Витамины группы В и витамин С оказывают благотворное влияние на организм, а макро- и микроэлементы ванадий, рубидий и бор, которых в свекле в избытке, оказывают благотворное влияние на ферменты способствующие нормализации пищеварения, процессу усвоения белков и углеводов, участвуют в расщеплении жировых отложений
Овощи семейства крестоцветных. Это капуста белокочанная, цветная, брюссельская, китайская брокколи, редька, редис и хрен	Обладают высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством калорий. Способствуют очищению кишечника. Редька, редис и хрен сжигают жир при помощи своих «жгучих» свойств
Огурцы	Отличнейшее средство для похудения. Содержат всего 3г углеводов и 15 кКал на 100г продукта. Состоят из воды и клетчатки. Одни из самых щадящих овощей для пищеварения среди овощей, содержащих клетчатку. Содержат йодистые соединения и благотворно влияют на щитовидную железу, нормализуют пищеварение
Сельдерей	Содержит 6,5г углеводов и 32 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу, действует как мягкое слабительное, способствует усвоению белков в организме, нормализует процессы пищеварения. Содержит холин – вещество, эффективно сжигающее жир
Спаржа	Низкокалорийный (всего 22 кКал на 100г) вид овощных культур. Содержит витамины, способствующие расщеплению жира, в частности, витамины группы В, витамин С. Кроме того, содержит кальций, магний и цинк, запускающие процессы расщепления жира в организме, а также вещества, участвующие в синтезе белка
Морковь	Содержит 6,9г углеводов и 32 кКал на 100г продукта. Богата витамином А, который участвует в нормализации обмена веществ, а также витаминами В, С, Е и D, калием, кальцием и фосфором. Помогает организму синтезировать белок, входит в список овощей, которые сжигают жир
Тыква	Содержит 7,7г углеводов и 28 кКал на 100г продукта. Кроме витаминов Е, А, С, РР, F, D и витаминов группы В, содержит железо, калий, кальций и магний
Фасоль стручковая	Содержит 3,6г углеводов и 24 кКал на 100г продукта. Кроме полезных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, имеет низкий гликемический индекс и содержит сложные углеводы, что способствует длительному насыщению организма. Обладает мочегонным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма
Чеснок	Свои жиросжигающие свойства получил за счет содержащегося в нем аллицина, который эффективно убирает подкожный жир. На 100г продукта приходится 21,2 углеводов и 106кКал
Цуккини	Один из полезнейших овощей. В вареном виде содержит только 2,5г углеводов и 13 кКал. Содержит витамины группы В, а также А, С, Е и К. Имеет в составе калий, железо, марганец и фосфор. Снижает уровень плохого холестерина, способствует нормализации обмена веществ

Фрукты, сжигающие жир

Фрукты активно используются для похудения. Правда, не все они помогают худеть. Например, банан содержит крахмал, а виноград обладает высоким гликемическим индексом. От употребления этих фруктов следует воздержаться при похудении.

Полный список фруктов для похудения в этой таблице.

НАИМЕНОВАНИЕ СОСТАВ И СВОЙСТВО

Авокадо	Содержит L-карнитин, который способствует расщеплению жира. Очень калорийный - на 100г продукта приходится 7,4г углеводов и 108 кКал
Ананас	Содержит 11,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Жиросжигающие свойства проявляются благодаря уникальному ферменту в составе – бромелайну, который расщепляет жир, способствует усвоению белка
Айва	Содержит яблочную, лимонную и тартроновую кислоты, которые сжигают жир. Содержит 8,9г углеводов и 38 кКал на 100г продукта
Грейпфрут	Содержит 7,3 углеводов и 35 кКал на 100г продукта. Уникальные жиросжигающие свойства проявляются благодаря содержанию инозитола и нарингина. Эти вещества являются природными жиросжигателями. Лежит в основе многих диет, идеально сочетается с жирами и белками
Киви	На 100г приходится 9,7г углеводов и 45кКал. Содержит в больших количествах витамин С и флавониды, которые сжигают жиры
Малина	Содержит 9г углеводов и 41 кКал в 100г продукта. Имеет в составе урсоловую кислоту и кетон – мощные природные жиросжигатели
Мандарин	Содержит 8,6г углеводов и 39 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу убирает жир на животе и боках, который трудно согнать одними только тренировками
Папайя	Жиросжигающие свойства обеспечивает папаин. Это вещество способствует ускорению обмена веществ. На 100г папайи приходится 12г углеводов и 50 кКал
Яблоки	Содержат 11,3 углеводов и 46кКал на 100г продукта. Выводят вредные вещества и токсины, оказывают послабляющее действие, содержат урсоловую кислоту, которая является природным жиросжигателем

Топ–7 жиросжигающих овощей и фруктов

Какие овощи и фрукты наилучшие для похудения и как найти им альтернативу, знают не многие. Диетологи и худеющие всего мира выделили список овощей и фруктов, которые не только способствуют очищению кишечника, но и помогают сжечь подкожный жир.

Грейпфрут лидирует по жиросжигающим свойствам. Его следует употреблять за полчаса до еды или же вместо полдника. Рекомендованная доза – один-полтора плода ежедневно. Грейпфрут можно заменить апельсинами или мандаринами.

Яблоки богаты пектином, который способствует расщеплению жиров. Оптимальная дневная доза – 2 яблока. Можно заменить айвой.

Брокколи – наиболее эффективный вид капусты в плане жиросжигающего эффекта. Брокколи лучше всего запекать или же готовить на пару. Заменить брокколи может любая капуста.

Сельдерей эффективен в сыром виде. Его можно добавлять в овощные салаты. Также полезен отварной сельдерей. Поможет быстро убрать лишний жир с боков и живота суп из сельдерея. Заменить сельдерей могут кочанный салат, кресс-салат, артишоки, листья одуванчика.

Цуккини - разновидность кабачка. Наибольшее количество полезных веществ содержится именно в его кожице. Цуккини станет отличным дополнением к овощным супам, рагу или запеканке. Заменить цуккини могут огурцы.

Помидоры – природные жиросжигатели, источник L-карнитина . Томаты можно есть в виде салата, сколько душа пожелает. Можно заменить красным перцем.

Ананас – занимает последнюю ступеньку среди жиросжигающих овощей и фруктов. Все из-за высокого содержания глюкозы. Рекомендовано съедать не более 150г ананаса в день. Не подходит для похудения консервированный ананас и покупной ананасовый сок. Заменить ананас может папайя и киви.

Несмотря на огромную пользу овощей и фруктов, следует помнить, что людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями функции пищеварения, сахарным диабетом, пищевой аллергией, следует с осторожностью отнестись к употреблению некоторых овощей и фруктов.

Худеющим важно понимать, что жир с живота и боков не уйдет сам по себе. В этом не помогут даже овощи и фрукты. Обязательное условие похудения - это не только здоровое питание, но и физические нагрузки.

Натуральные жиросжигатели очень популярны у представительниц женского пола, потому что они не только помогают похудеть, но и не наносят вред организму в отличие от других их аналогов, например, таблеток и препаратов для похудения. Какие существуют природные жиросжигатели? Какая от них польза? На все вопросы ответы можно найти ниже!

Список продуктов жиросжигателей

Все продукты жиросжигатели условно можно разделить на две группы: жидкие и твердые продукты.

К первым относятся:

• Обычная вода (Она улучшает метаболизм, что избавляет от лишнего веса, при этом хорошо ее пить утром, за 20 минут до завтрака, чтобы получить видимый эффект. А чтобы обмен веществ всегда был на высоком уровне, нужно в сутки употреблять как минимум 1,5 литра воды, желательно 2 литра).
• Ячменная вода (Этот природный жиросжигатель активно выводит из организма скопившиеся токсины, шлаки и другие ненужные вещества, вследствие чего и теряется лишний вес).
• Лимонная вода (Всем известно, что в лимоне в очень большом количестве содержится лимонный сок, и именно он помогает бороться организму с лишним весом, уменьшая аппетит и способствуя лучшему сжиганию жировых отложений).
• Зеленый чай (Этот натуральный жиросжигатель прекрасно ускоряет обмен веществ, а он практически во всех случаях является причиной лишних килограммов и жировых отложений).
• Кофе (Он улучшает работу метаболизма и повышает температуру тела. Многие утверждают, что кофе гораздо эффективнее пить перед тренировкой, буквально за 10-15 минут до нее).
• Различные свежевыжатые соки (В них содержится огромное количество разных минералов и витаминов, очень нужные организму. В некоторых, например, в апельсине, киви, том же самом лимоне, много витамина С, который помогает бороться с лишним весом. Этот природный жиросжигатель можно в некоторых случаях, например, раз в несколько дней вечером, использовать вместо ужина, так как свежевыжатый сок и организму даст необходимые вещества, и прекрасно утолит голод).
• Красное вино (Буквально один бокал красного вина, выпитый перед обедом, снизит аппетит вдвое. Это помогает за один раз скушать гораздо меньше, чем вы съели бы, не употребляя вино).

К твердым продуктам относятся:

• Некоторые каши (Они мгновенно проводят чистку организма, выводят все ненужное и, соответственно, от этого уменьшается вес).
• Фрукты и ягоды (Они содержат витамины, которые необходимы организму, и мало калорий. Поэтому, если активно их употреблять, можно и быть здоровым, и потихоньку сбросить ненужный вес).
• Молочные продукты, в частности, творог, йогурт, кефир, если речь идет о низкокалорийных продуктах (Они разрушают жиры и, следовательно, борются с лишним весом).
• Белковая пища, например, яичные белки, нежирное мясо, рыба (Эти натуральные жиросжигатели борются с жирами и увеличивают мышечную массу).
• Некоторые овощи, в частности, спаржевая фасоль, капуста (Эти продукты выводят лишнюю жидкость из организма, избавляют от отеков, препятствуют отложению жировых отложений и улучшают обмен веществ).
• Специи, в особенности красная паприка, черный перец, то есть острые приправы (Они стимулируют потоотделение, что приводит к потере лишних килограммов).

Фрукты жиросжигатели

Среди них можно отметить очень эффективный грейпфрут. Если не любите кушать плод, можно сделать сок с помощью соковыжималки. Один важный момент: его нужно употреблять с белыми пленками, вкус которых достаточно горьковат. Некоторые говорят, что, если употреблять по 1-2 грейпфрута каждый день, за 2 недели можно похудеть на 2 кг без вреда для здоровья! А если делать еще физические упражнения да и ограничить немного питание? Грейпфрут – природный жиросжигатель, который эффективно уменьшает избыточный вес!

Яблоки также хорошо борются с лишним весом, но действуют они немного по-другому: в их составе есть клетчатка, употребляя которую притупляется чувство голода на некоторое время. Таким образом, съев всего пару-тройку яблок на протяжении суток, вы не будете постоянно испытывать голод, следовательно, за день гораздо меньше употребите пищи. Также яблоки нормализуют работу кишечника!

Эффективным натуральным жиросжигателем является ананас. В его составе имеется одно чудесное вещество – бромелайн, которое улучшает пищеварение, а именно активно растворяет жиры.

Также в нем содержится клетчатка, которая дает надолго чувство сытости. Съешьте несколько небольших кусочков ананаса после трапезы, и даже через несколько часов вы не будете хотеть кушать! Также процесс похудение с помощью ананаса идет из-за маленькой калорийности фрукта: на 100 граммов приходится не более 46 ккал. Употребляя низкокалорийные продукты, вы сможете быстро и надежно похудеть!

Киви также хороший натуральный жиросжигатель. Он не только малокалориен, но и содержит немало витамина С, который притупляет чувство голода. А еще киви очень вкусный фрукт, а значит, его можно кушать столько, сколько пожелаете!

Сильнейший жиросжигатель – овсянка

Уже давно доказано, что и овсянка является очень сильным жиросжигателем. В этой каше содержатся сложные углеводы, клетчатка, которые прекрасно усваиваются организмом и утоляет голод на длительный промежуток времени!

Кроме того, овсянка чрезвычайно полезна для организма: в ней содержатся различные витамины, в частности, В1, В2, В6, а также Е и РР, и некоторые минеральные вещества, например, марганец, железо, медь.

Овсянка заряжает энергией на длительное время, а это означает, что, съев ее на завтрак, у вас будет много энергии на весь рабочий день.

Во-первых, вы будете с легкостью заниматься физической активностью, во-вторых, быстрее будут уходить жировые отложения.

Также овсяная каша очищает организм, выводит из него все токсины, шлаки, которые скопились за долгое время. А это очень важно для тех, кто хочет похудеть! Будете кушать на завтрак овсянку, будете здоровым и иметь красивую фигуру!

Гречка – нереальный жиросжигатель

Самое важное преимущества – натуральность. Ее выращивают без «химии», и это очень важно, ведь каждый сейчас употребляет довольно мало натуральных продуктов!

Гречневая крупа содержит в себе витамины (В, РР), минералы (калий, кальций, железо, фосфор, марганец и магний). И еще один важный момент: она содержит гораздо меньше углеводов, чем какие-либо другие каши. Но, несмотря на это, они очень долго усваиваются организмом, что дает ощущение сытости надолго! Да и жиров в ней очень мало: чуть больше 3%, а это означает, что ее можно спокойно кушать тем, кто заботится о своей фигуре!

В ее составе есть и пектин – компонент, который улучшает работу кишечника, очищает его. Поэтому, если причиной лишнего веса является засоренный организм, в частности, токсинами и шлаками, обязательно употребляйте гречку.

Полезные свойства гречневой крупы помогают ускорить обмен веществ, а это также положительно сказывается на лишнем весе! В настоящее время врачи плотно занялись исследованием этой крупы и обнаружили, что, если вы страдаете от лишнего веса, ожирения, сахарного диабета, лучше всего лечить эти заболевания именно с помощью гречки!

Вообще, гречка обладает рядом положительных свойств и лечит очень многие болезни, например, атеросклероз, анемию, низкий гемоглобин и множество других, не касающихся лишнего веса!

Имбирь

Имбирь – еще один очень эффективный натуральный жиросжигатель, который всем известен еще с давних времен.

Его свойства колоссальны: он до предела разгоняет обмен веществ, избавляет от жировых отложений, заставляет жир превращаться в энергию, улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки!

И очень важно правильно применять имбирь, чтобы похудеть. Сразу отметим, что в идеале нужно использовать именно свежий корень.

Готовим эффективную смесь для похудения:

• Возьмите свежий корень и измельчите его с помощью мелкой терки.
• К 1 чайной ложке полученного порошка необходимо добавить маленькую щепотку соли и 2 капли лимонного сока.
• Все компоненты хорошо перемешиваем.
• Эту смесь необходимо принять до трапезы, чтобы еда лучше переваривалась.

Важно знать и рецепты напитков для длительного похудения с помощью эффективного природного жиросжигателя. Возьмите небольшой кусочек корня (достаточно будет и 4 сантиметров), нарежьте его на тоненькие пластины и залейте кипятком (1-2 литра). Дайте немного настояться и обязательно процедите полученный настой. Пить этот имбирный напиток необходимо потихоньку в течение дня. К нему можно добавлять различные вкусовые добавки, например, например, корицу, дольку лимона и прочее.

Существует еще несколько рецептов, в которых входит этот замечательный природный жиросжигатель, например, имбирный салат, имбирный чай с брусникой, апельсином.

Для приготовления салата вам понадобится морковь, печеная столовая свекла, лимон, цедра апельсина, сельдерей (порошок), имбирь. Все ингредиенты тщательно перемешайте и заправьте салат двумя столовыми ложками растительного масла. Этот салат положительно влияет не только на похудение, но и на весь организм в целом: он улучшает работу поджелудочной железы, желудка, настраивает нормальную работу кишечника, почек, сердца, легких и другие органов!

Природные жиросжигатели – очень эффективный метод для борьбы с лишними килограммами, но не забывайте, что он лишь только дополняет основные методы и ускоряет процесс. А чтобы действительно повлиять на большой вес и навсегда распрощаться с жировыми отложениями, необходимо ограничить питание и серьезно заняться физической активностью. Только в этом случае вы будете успешно достигать поставленных целей!

Борьба с лишним весом в современном мире занимает особе место. И, хотя задача эта не так проста, как может показаться на первый взгляд, много мужчин и женщин достигли хороших результатов. В чем же секрет их успеха? Дело в том, что кроме физических нагрузок и других методов, они включают в рацион продукты питания, которые способны сжигать жировые отложения организма.
Работа жиросжигающих средств заключается в следующем. При употреблении в пищу соответствующих продуктов, которые содержат витамин С, метионин, магний, йод и таурин, начинают активно вырабатываться гормоны. В их числе находится и гормон роста, поэтому запасы жира направляются на рост ногтей и волос. Происходит и деление клеток. Такая ситуация препятствует удерживанию жиров в организме, не позволяя им накапливаться в проблемных местах.
Кроме того, есть продукты, которые обладают отрицательной калорийностью. Их молекулярная структура построена таким образом, что организму приходится растратить намного больше энергии, чем он впоследствии получит. В результате организму приходится растрачивать накопленные запасы. И именно разница получения и отдачи калорий делает эти продукты жиросжигающими.

Продукты, уничтожители жира

Американские ученые-диетологи, которые разрабатывали низкокалорийное питание, выделили продукты, способные расщеплять жиры, ускорять в организме метаболизм и уменьшать количество калорий. Эти продукты не обладают высокой пищевой ценностью, но в то же время способны насыщать организм нужными ему веществами.
Прежде чем перейти к описанию продуктов, стоит отметить, что каждый из них обладает своими собственными особенностями. Употребляя в пищу продукты жиросжигатели, люди не голодая, сбрасывают лишний вес и поддерживают тело в хорошей форме.

Очищающая сила имбиря

Корневище имбиря способно ускорять обмен веществ, принуждая систему кровообращения работать быстрее. В результате организмом вырабатывается больше энергии. Эфирные масла, которые содержатся в этом продукте восстанавливают баланс функций кишечника, обеспечивая быстрое переваривание пищи. Кроме того, предотвращается усвоение организмом холестерина и в сыворотке крови уровень его уменьшается. Имбирь также способен предотвращать воспалительные процессы и оказывает антисептическое действие. Он способен останавливать процессы гниения в кишечнике, эффективно очищая его.
Употреблять имбирь рекомендуется в качества напитка. Свежий корень настаивается на кипятке, а затем добавляется мед или лимон.

Корица – напиток для похудения

Эта специя способна снижать уровень глюкозы в крови. Из глюкозы организм получает энергию, и ее излишки откладывает про запас. В результате набирается лишний вес. И именно корица может стать полноценным источником сахара для организма. Эта специя не только заставляет метаболизм протекать быстрее, но и активизирует работу мозга. В одной чайной ложке корицы достаточно кальция и марганца на целый день.
Из корицы можно готовить напиток. Ее нужно настаивать на кипятке, а затем добавлять лимон или мед по вкусу. Однако людям, у которых наблюдается гипертония и заболевания сердца, употребление специи запрещено.

Цуккини

В кабачках содержится большое количество калия и совсем немного калорий. Эти вещества в организме нормируют обмен воды и солей, предотвращая отеки. Поэтому кабачки – настоящая находка для страдающих из-за ожирения. Кроме того, принимать их в пищу могут люди с расстройствами желудка и кишечного тракта.
Все виды кабачков являются диетическими. Самые полезные из них – молодые, у которых нежные семечки. Есть кабачки лучше всего сырые или запеченные.

Огурцы

Эти овощи состоят на 100% из воды. Обладая прекрасными мочегонными особенностями, огурцы способны устранять отеки, убирая при этом лишний вес. Сок огурцов – прекрасное средство для преобразования углеводов в жиры и выведения шлаков. Полезнее всего есть маленькие молодые огурцы, у которых тонкая кожа.

Лимон – обновление печени

Лимон, который можно добавлять в напиток также заставляет организм тратить энергию. Этот фрукт способен очищать печень, и ведь именно этот орган отвечает за переработку и сжигание жировых отложений.

Мёд – достойный заменитель сахара

Продукт этот способен полностью заменить сахар. Он намного полезнее для организма, и содержит много разных минералов и полезных витаминов, которые не содержатся в сахаре. Мед заставляет обменные процессы проходить намного быстрее, в кратчайшие сроки восстанавливая организм.
Употребляется мед небольшими количествами. Если из рациона исключены продукты, содержащие сахар, достаточно 2-3 чайные ложки меда в день. Очень эффективными являются напитки, в которых мед сочетается с корицей или имбирем. Они позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Обезжиренные молочные продукты

Из молочных продуктов похудению способствуют нежирный кефир, творог, йогурт, не содержащий сахара, простокваша. Все эти снадобья способствуют повышению гормона кальцитриола в организме. Чтобы эффективно снижать вес, употреблять молочные продукты нужно каждый день. Если тело получает достаточно кальция, это будет способствовать не только быстрому сжиганию жира, но и предотвращению его накопления.

Ананас – сила фермента бромелайн

Этот заморский фрукт содержит фермент бромелайн, который расщепляет жир. Он оказывает действие на разные продукты, содержащие большое количество жиров. Также бромелайн способен создавать ощущение сытости. Ананас обладает довольно грубой структурой волокон, поэтому для переваривания таких клеток желудку приходится работать усилено. В результате появляется чувство сытости и поддерживается метаболизм.

Кокос

Этот фрукт наполнен веществами, которые способны усиливать процесс метаболизма печени до 30%. В результате чувство сытости организма сохраняется продолжительное время. Для улучшения работы щитовидной железы рекомендуется употреблять кокосовую муку, молоко и масло, не добавляя к ним сахар.

Авокадо

В этом фрукте присутствуют омега-9 жирные кислоты. Именно они способствуют эффективной работе организма. При употреблении авокадо переработка жиров ускоряется, как и обмен веществ.

Грейпфрут

Этот фрукт содержит самое большое количество витамина С, способствуя эффективной работе мышц. Он прекрасно расщепляет жиры, улучшая обмен веществ. Всего 150 г грейпфрута в день оказывает значительную помощь в избавлении от лишнего веса.

Овощи – ощущение сытости

Разные виды салатов, редис, цветная и савойская капуста, сельдерей и зеленый горошек способствуют эффективному похудению. Продукты эти наполнены клетчаткой, и это грубая пища, которую организм перерабатывает на протяжении длительного времени. Кроме того, у них энергетических элементов не особо много, здесь содержатся только белки и углеводы сложных структур. Для переработки этих продуктов организму приходится затрачивать больше калорий, чем их содержится в этих овощах. Кроме того, после их употребления надолго создается ощущение сытости. Крестцовые овощи также способны контролировать вес при нормальном питании.

Морская капуста – удивительный дар моря

Ламинария – ценный жиросжигающий продукт. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Кроме того, морская капуста способна нормализовать работу кишечника. Это растение не позволит набрать лишний вес и потреблять его можно в неограниченных количествах. И готовить его можно по-разному.

Чеснок

Чеснок не способен снижать вес или способствовать его накоплению. При включении этого продукта в рацион как приправа, он сделает диетическое меню разнообразным. Кроме того, он обладает прекрасными функциями противовоспаления и иммуномодуляции. Сокращение количества еды способно ослаблять иммунитет, и чеснок выступает здесь, как добавка, которая усиливает организм. Но этот продукт нельзя употреблять при болезнях сердца, желудка и кишечника.

Томаты

В помидорах содержится фитохимический ликопин и витамин С. Эти овощи способны стимулировать выработку аминокислоты l-carnitine. Именно карнитин, по мнению ученых, способен ускорять процесс сжигания жира.

Кофе

Этот популярный напиток, черный или зеленый, также способствует похудению. В черном кофе содержится кофеин, который способствует ускорению обмена веществ. Нежареный зеленый кофе уступает по количеству кофеина черному, но намного больше у него хлорогеновой кислоты, которая контролирует чувство голода, снижая лишние килограммы. Кофе – мощный антиоксидант, он также обладает тонизирующим действием. Однако если в диете применяется кофе, она не должна содержать чеснока, ведь эти продукты оказывают повышенную нагрузку на сердце.

Зеленый чай

Это низкокалорийный диетический помощник при похудении. Он прекрасно повышает тонус и обладает желчегонными свойствами. Зеленый чай – антиоксидант, поэтому при борьбе с лишним весом он способен сохранять здоровье кожи заботиться о хорошем общем тонусе организма.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб содержит пищеварительны волокна, а семена обладают высокой питательной ценностью. При похудении он незаменим. Также он отличается низким гликемическим индексом и является источником медленных углеводов.

Вода

Это, наверное, самый простой и доступный всем сжигатель жира. Если организм человека получает недостаточное количество воды, обмен веществ существенно замедляется. Организм использует воду для самых различных биохимических процессов, без этой жидкости продукты метаболизма и шлаки не смогут эффективно выводиться. Если же обмен веществ проходит слишком медленно, в крови понижается уровень глюкозы, появляются усталость, головные боли и разбитость. В такой ситуации похудение невозможно, организм начнет запасать воду, создавая отеки. Жир содержит много воды, и когда начинается процесс похудения при правильном питании, именно эта жидкость выводится в первую очередь. Поэтому, если потреблять примерно 2 л воды в день, сбросить лишний вес будет намного проще.

Сжигатели жира для мужчин

Жиросжигателями для мужчин являются продукты, которые содержат много белков и немного углеводов. Если соблюдать такую диету, жир будет сжигаться без причинения вреда мышечной массе. Мужчины должны вместе с белками принимать в пищу продукты, которые сжигают жир, это лук, зеленый чай, чеснок, а также чай из имбиря. Также рекомендуется пить большое количество воды.

Сжигатели жира для женщин

Процесс обмена веществ у женщин во многом отличается от него же у мужчин. Поэтому им необязательно принимать белковую пищу. Продукты жиросжигатели для женщин, список которых приведен в этой статье, могут применяться. Однако самыми эффективными средствами являются ананас, имбирь и грейпфрут.

Список продуктов жиросжигателей

Продуктов, которые способны эффективно сжигать жировые отложения в организме человека довольно много. В этой статье детально описаны только самые эффективные из них. Но по своему усмотрению, можно употреблять и другие.
Продукты жиросжигатели для похудения, список которых приведен ниже, делятся на три группы.

1. Среди множества овощей можно выделить: спаржу, свеклу, капусту, брокколи, патиссоны, дайкон, цветную капусту, кабачки, сельдерей, одуванчики, перец чили, огурцы, эндивий, чеснок, салаты латук и кресс, зелёную фасоль, шпинат, рукколу, лук, репу, редис, щавель, баклажаны, цуккини, перец болгарский.
2. Фрукты, которые препятствуют образованию жировых отложений: яблока, ягоды клюквы и малина, лимоны, грейпфруты, манго, папайя, ананасы, клубника, мандарины.
3. Из трав и специй стоит отдавать предпочтение: лёну, укропу, тмину, имбирю, корице, перцу, горчице, кориандру.

Каждый из этих продуктов может дать организму меньше энергии, чем будет потрачено для его переваривания. А это значит, уменьшение калорийности пищи, которая поступает в организм, будет способствовать снижению веса. Однако специалисты не рекомендуют чрезмерно увлекаться одним продуктов, даже если это самый эффективный сжигатель жира. Если, к примеру, потреблять только ананасы для похудения, можно нанести вред здоровью. Но, умеренно добавляя в рацион полезные продукты питания, можно получить желательный эффект. Такой способ улучшает пищеварение, снабжает организм витаминами, улучшает тонус и способствует похудению.
Получить стройную фигуру можно только путем разнообразного, сбалансированного питания. И не стоит забывать: прежде чем вводить в свой рацион вышеперечисленные продукты, стоит проконсультироваться с терапевтом или профессиональным диетологом. Ведь многие жиросжигатели противопоказаны при определенных заболеваниях.

Избыточный вес уже давно превратился в одну из самых распространенных проблем современного общества. Чего только не предпринимают люди, чтобы сбросить лишние килограммы: одни часами изнуряют свое тело в спортзале, другие - практикуют разнообразные диеты, а некоторые даже решаются на хирургическое вмешательство.

Безусловно, все перечисленные способы могут помочь достичь желаемого результата, однако существует более простой, но не менее надежный метод - включить в свой рацион продукты-жиросжигатели.

Какие продукты помогают быстрее сжигать жир

Да-да, это не фантастика, в природе действительно существуют продукты, способные снизить количество жиров в нашем организме. Именно их современные диетологи называют жиросжигателями. Принцип действия продуктов-жиросжигателей достаточно прост. Благодаря богатому содержанию полезных веществ, они способствуют расщеплению жиров и выводят их из организма.

Итак, рассмотрим, какие продукты и напитки являются жиросжигателями.

Имбирь

С древних времен люди знали и ценили полезные свойства имбиря. Этот чудо-корешок применяли для лечения простудных заболеваний, болезней пищеварительной системы, при зубной боли и артрите, его же нередко называли корнем стройности.

Полезен в составе салатов, в качестве специи, однако наиболее эффективным среди рецептов жиросжигателей, приготовленных в домашних условиях, считается имбирный чай. Чтобы его приготовить, небольшой корешок имбиря натирают на терке, заливают кипятком и настаивают в течение 15 минут. В готовый напиток добавляют по желанию немного меда и лимонный сок.

Грейпфрут

В список самых эффективных природных жиросжигателей можно заслуженно включить . Этот сочный фрукт, богатый витаминами А, РР, В, D, эфирными маслами, пектином, антиоксидантами, стимулирует пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализирует работу кишечника и притупляет чувство голода.

Вода

Верным спутником всех, кто худеет, является вода. Даже самые опытные диетологи и ведущие тренера признают, что вода в объеме 1,5л в сутки помогает похудеть. Ведь, как доказывают современные исследования, чистая вода стимулирует обменные процессы, выводит из нашего организма вредные вещества - поэтому ее заслуженно можно назвать самым простым и доступным жиросжигателем.

Ананас

Сладкий и сочный ананас уже давно не считается экзотикой на нашем столе. Сегодня этот заморский фрукт является едва ли не самым известным продуктом-жиросжигателем. Секрет успеха ананаса объясняется просто: в этом продукте содержится бромелайн - фермент, способный расщеплять сложные жиры и выводить их из организма. Однако способствует сжиганию жиров только свежий ананас, тогда как консервированный продукт не принесет абсолютно никакой пользы.

Морская капуста

О пользе морской капусты для организма известно многим, однако далеко не все знают, что этот продукт считается отличным средством для сжигания жиров в проблемных местах. И дело тут не только в том, что морская капуста сама по себе является низкокалорийным продуктом, но еще и в том, что она способствует нормализации процессов обмена веществ, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина. Кроме того, в состав морской капусты входит альгиновая кислота, способная поглощать токсины и тяжелые металлы, которые поступают в наш организм.

Говяжья печень

Несмотря на то, что в список самых эффективных продуктов-жиросжигателей для похудения преимущественно включают овощи и фрукты, в борьбе с лишними килограммами поможет и говяжья печень. Прелесть данного продукта состоит в том, что печень богата такими веществами, как витамины группы В, железо и хром, которые преобразовывают потребленные калории не в жир, а в энергию. К тому же, печень может стать прекрасной заменой мясных продуктов, однако употреблять ее нужно только в отварном виде.

Зеленый чай

Еще одним незаменимым спутником худеющих людей считается зеленый чай. Ароматный и бодрящий, зеленый чай содержит в своем составе полифенолы - вещества, которые благотворно влияют на пищеварительную систему, улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы и выводят из организма свободные радикалы, способствующие набору веса и быстрому старению.

Малина

Совсем недавно японские ученые, изучив свойства малины, пришли к выводу, что эта сладкая ягода богата не только витаминами, пектиновыми и минеральными веществами - в ней содержится ряд липолитических ферментов, которые незаменимы в процессе расщепления жиров. Диетологи советуют съедать горсть малины за полчаса до еды - это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение.

Оливковое масло

Как бы это странно ни звучало, но оливковое масло, богатое жирными кислотами, также можно включить в список продуктов-жиросжигателей. Дело в том, что в составе натурального оливкового масла содержатся мононенасыщенные жиры, которые быстро усваиваются организмом и улучшают обмен веществ, а также линолевая кислота, которая, как подтверждают современные исследования, повышает в организме уровень адепонектина - гормона, ответственного за сжигание жиров.

Оливковое масло может стать отличной заправкой диетических салатов. Например, всем, кто стремиться похудеть, стоит попробовать огуречный салат. Чтобы его приготовить, вам понадобятся:

• свежие огурцы - 3 шт.


• петрушка - 10 гр


• оливковое масло - 3 ст.л.


• лимонный сок - 1 ч.л.


• соль и перец

Рецепт приготовления такого «жиросжигающего» салата достаточно прост: огурцы нарежьте колечками, петрушку мелко нарубите, посолите и поперчите. Подождите, пока огурцы пустят сок, затем салат заправьте оливковым маслом и добавьте лимонный сок. Все перемешайте и наслаждайтесь вкусом приготовленного блюда.

Продукты-жиросжигатели для женщин и мужчин

Перечисленные продукты-жиросжигатели при регулярном употреблении могут стать отличным способом похудения. Однако, в силу особенностей строения женского организма, дамский рацион питания может отличаться от мужского:

• Мужчинам диетологи советуют включать в свой рацион природные жиросжигатели, богатые белками (индейку, рыбу, яичные желтки, куриную грудку). Эти продукты позволят уничтожить лишний вес без ущерба для мышечной массы.


• А вот женщинам они рекомендуют делать упор на фрукты и ягоды (грейпфрут, ананас, малина), а также имбирь и зеленый чай, которые ускорят обменные процессы, нормализируют пищеварение и поспособствуют скорейшему выведению жиров, токсинов и шлаков из женского организма.

Безусловно, продукты-жиросжигатели для похудения - это отличный инструмент в борьбе с лишними килограммами. Однако не стоит рассчитывать на чудо, ведь только при грамотном и регулярном употреблении перечисленных продуктов можно достичь желаемого результата. Кроме того, похудеть правиьно и красиво получится лишь в том случае, если вы добавите в свой «рацион» хотя бы немного спорта и станете ухаживать за кожей. Будьте красивы, здоровы и стройны!

Предыдущая статья: Правила маринования шампиньонов Следующая статья: Чем отличается борщ от щей: особенности приготовления, состав и отзывы Борщ чье блюдо