Утром в обед и вечером. Правильное питание – залог здоровья! Примерный режим питания

Футболисты проводят много времени, бегая вверх и вниз по полю, а потеря топлива в ногах способствует «удару стены» во время игры. Правильное заправку перед игрой имеет несколько преимуществ. Предотвращает гипогликемию и симптомы легкомыслия, усталости, помутнения зрения и неспособности принимать хорошие спортивные решения. Помогает растворить желудок, поглощает желудочные соки и препятствует тому, чтобы вы стали вялыми до и во время тренировки. Обеспечивает топливо для мышц и печени, чтобы получить сохраненный гликоген, который используется в качестве топлива для мозга. Приносит душевное спокойствие, зная, что у вас достаточно топлива, чтобы пройти через это событие. Хорошее питание перед игрой должно происходить рано и часто.

Параметры закуски

Идеальная еда - богатый углеводами, с низким гликемическим эффектом для длительного выделения энергии в кровоток, приемлемый и хорошо переносимый. Процедура предварительной игры может выглядеть так. Имейте углеводы с высоким содержанием углеводов, умеренно-белковой и обезжиренной и клетчатой ​​муки за 3-4 часа до игры. Л. трансжирный маргарин или оливковое масло 3 унции. белая индейка, курица, рыба или говядина, приготовленные с небольшим количеством масла.

• Ешьте завтрак в течение первого часа после пробуждения.
• Ешьте закуски за час до открытия свистка.
• Морковные палочки.
• Свежие фрукты или ½ чашки фруктового салата. 1 чашка обезжиренного молока.

Турнир с несколькими играми

Ешьте богатый углеводами ужин за ночь до этого и выпейте дополнительную воду в течение предыдущего дня. Ешьте сухую зерно, бублик с арахисовым маслом или овсянку перед сном. Ешьте высокоуглеводный завтрак и обед с дополнительными жидкостями. За два дня до этого: если возможно, сократите упражнения для пополнения запасов гликогена.

Еда должна быть качественной

День раньше: Ешьте высокоуглеводный завтрак, обед и ужин с дополнительными жидкостями. День: съешьте знакомый высокоуглеводный завтрак. Это не время, чтобы попробовать новые продукты. Продукты с высоким содержанием жира, такие как орехи, обеспечивают устойчивую энергию.

Самые частые вопросы о продуктах

Это лучшее время для пополнения истощенных запасов энергии и восстановления после интенсивных упражнений. Это когда ваше тело загружается, чтобы легко использовать эти питательные вещества для восстановления. Белок обеспечивает топливо, восстанавливает мышечную ткань и уменьшает уровень активности кортизола после операции, который может разрушить мышцы.

• Углеводы улучшают замену и синтез гликогена.
• Аминокислоты из белка помогают уменьшить задержанную мышечную болезненность.

Потребление углеводов более тесно связано с вашей деятельностью. Умеренная активность: 1 грамм углеводов на килограмм массы тела каждый час, с 30-минутными интервалами в течение 4-5 часов или до тех пор, пока вы не будете потреблять полную еду. Интенсивная активность: 5 г углеводов на килограмм массы тела сразу после тренировки и еще 5 г углеводов на килограмм через два часа.

Ваша еда после игры не зависит от времени вашей игры. Будь то утром, днем ​​или ночью, дозаправки точно так же. Это зависит только от того, в какое время вы едите то, что пища - уже работает сжигание жира на полной скорости, и вы можете легко потерять 5 фунтов за 5 дней.

Сегодня: Ешьте после диетического диска. Вот как работает питательный диск. Питательный срез устраивает продукты в четырех цветовых группах. Сколько вы можете съесть из того, что вы можете измерить с помощью «эмпирического правила»: сумма дается с половиной кулака, кулаком или двумя кулаками. Лоскут мяса, рыбы или сыра соответствует ладони.

Тело теперь сжигает «хорошие» углеводы и белки так же хорошо. . Все овощи, салат, фрукты, масло можно есть в течение дня. Важно: Возьмите ценные масла, такие как рапс, льняное семя или оливковое масло. Рыба, мясо, яйца, тофу, бобовые, сыр, орехи, безмолочные молочные продукты и соевые продукты. Чем позже в этот день, тем больше будет содержание белка в питании.

К ним относятся хлеб из непросеянной муки, рулеты из непросеянной муки, памперникель, макароны из непросеянной муки, коричневый рис, картофель, несладкие мюсли. Идеально подходит для утра и обеда, а затем уменьшает, иначе тело сжигает только эти углеводы, а не жирные прокладки.

К ним относятся сахаристые мюсли, кукурузные хлопья, белый хлеб и булочки, фри, сладости, шоколад, сладкие спреды, белая лапша, белый рис, подслащенные напитки, фруктовые соки. Поглощая эти продукты, организм перестает сжигать жир и сохраняет лишний жир на бедрах, брюшной полости и ягодицах. Если угодно, то ешьте утром!

Лучшие анти-голодные трюки Необычный сладкий и рычащий живот: самые большие враги любой диеты. Предыдущий элемент Следующий элемент. «Утром, как император, в обеденное время, как король, а вечером, как нищий». Эта питательная мудрость показывает нам, как есть в соответствующие части дня, но что именно стоит за ней?

Когда мы встаем утром, наша схема еще не запущена. В дополнение к утренним видам спорта и питьевой воде важно сбалансированный завтрак. Сбалансированный - это противоположность односторонней. Все макроэлементы должны быть сбалансированы. За завтраком углеводы могут даже перевесить! Цельный пшеничный хлеб, овсянка, крупы - все это разрешено. У тела есть время весь день, чтобы сжечь эти углеводы. Даже сахара, такие как мармелад или шоколад, не являются грехом по утрам. Таким образом, нам разрешено есть как император утром.

Кому противопоказано правильное питание?

В полдень нам разрешено есть, как король. Это означает, что мы можем есть углеводы, но не так сильно, как утром. Цельнозерновые продукты всегда лучше всего, такие как коричневый рис, паста из цельной пшеницы, а также картофель питательны. Так как каждый день следует использовать два источника белка в качестве обычного потребителя, то есть ежедневно есть обе белковые обеды, рекомендуется в полдень принять первую большую часть белка. Кусочек индейки или кусок сыра утром на хлеб не является белковой мукой!

Как утром, на плане должен быть фруктовый или овощной участок. Завтрак обычно лучше фруктов, так как фрукты сладкие, чем овощи, а на обед обычно лучше овощи, так как он лучше подходит для общего обеда. Филе куриной грудки с картофелем и овощами, например, макароны из крупного рогатого скота с различными овощами и тофу в сливочном соусе. Теперь мы приходим к ужину - к ключу стройного пребывания или от. Это вовсе не означает, что вы можете есть только до 18 часов вечера. Вы можете съесть что-то всю ночь напролет, если оно низко в углеводах, так что уровень сахара в крови больше не увеличивается.

Вечером можно использовать второй источник белка и разрешить овощи. Орехи и другие источники со здоровыми жирами можно есть без вины. Поэтому вечером мы не ем, как нищий с точки зрения качества, но только с точки зрения углеводов и количества еды. Кроме того, всегда важно пить достаточно. Вечером, ромашковый чай - это всего лишь вещь для успокоения.

Эта запись была опубликована и помечена. Это здоровый завтрак, обед и ужин. Теплые блюда вечером расслабляют: макароны с помидорами. Спорт стимулирует, пробуждает и оживляет. Но тем, кто регулярно тренируется, также нужно достаточно спать. Это важно для регенерации и суперкомпенсации. Хотя движение обычно способствует спокойному сну. Является ли человек расслабленным, зависит, помимо всего прочего, от правильного питания.

Белки или углеводы вечером? Примечание. Следующие советы предназначены для спортсменов со стабильным весом, а не в этот раз. Какие продукты расслабляют, что заставляет вас чувствовать себя лучше? Белки обеспечивают действие: две аминокислоты тирозина и фенилаланина повышают бдительность и энергию. Они формируют предшественники для мозговых мессенджеров, таких как допамин, адреналин и норадреналин, поэтому они настоящие уроды. Поэтому долгосрочные диеты, которые сосредоточены на белке и распределяются с крахмальными продуктами, могут привести к нервозности и проблемам сна.

Углеводы обладают расслабляющим эффектом: серотонин - это хорошо переносимый нейротрансмиттер. По вечерам наше тело превращает серотонин в мелатонин и, естественно, обеспечивает расслабляющий, спокойный ночной сон. Центральным для структуры серотонина является аминокислотный триптофан, который эффективно абсорбируется в мозг только тогда, когда присутствуют углеводы.

Какая пища поддерживает глубокий, здоровый сон? Для того, чтобы организм мог лучше строить здоровый гормон серотонин, желательно есть: 65% углеводов, 25% жиров, 10% белков. Спать более восстановительно: в течение дня триптофан-содержащие источники пищи, вечером углеводы.