Die schädlichsten Lebensmittel, die dick machen. Regeln für die richtige Ernährung

Warum werden Sie dick und was sollten Sie tun, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden? Diese Frage ist nicht nur für moderne Frauen relevant, sondern auch für das stärkere Geschlecht und sogar für Kinder. Überraschenderweise stellen sich die meisten Menschen diese Frage und können aufgrund ihrer Inkompetenz natürlich nicht die richtige Antwort finden. In diesem Zusammenhang empfehlen wir Ihnen, sich an erfahrene Ernährungsberater zu wenden, die sich mit ihrem Fach auskennen und Ihnen sicherlich sagen können, was Sie dick macht und nicht abnehmen kann.

Leider verfügen nicht alle Menschen über die finanziellen Mittel, einen Facharzt aufzusuchen. Deshalb werden wir versuchen, diese Frage in diesem Artikel zu beantworten.

Warum wirst du dick?

Es gibt mehrere Faktoren, warum eine Person stark an Gewicht zunimmt. Und meistens verstehen die Menschen genau, womit ihre Fettleibigkeit zusammenhängt. Aber die wahrscheinliche Aufgabe ihrer Lieblingsgewohnheiten macht sie buchstäblich „blind“. In diesem Zusammenhang ist es unsere Aufgabe, übergewichtigen Menschen die Augen zu öffnen, die schlanke und sexy Formen erreichen möchten.

Schlechte Ernährung

„Warum wird man dick, wenn man wenig und selten isst?“ - Patienten wenden sich mit dieser Frage sehr oft an erfahrene Ernährungsberater. Wenn jedoch alle Tests einer bestimmten Person in Ordnung sind und sie keine hormonellen Medikamente einnimmt, steht der Spezialist dieser Aussage eher skeptisch gegenüber. Schließlich werden Menschen, die führen, einschließlich der richtigen Ernährung, niemals zusätzliche Pfunde zunehmen. Allerdings sind die meisten Frauen und Männer immer noch davon überzeugt, dass sie nicht zu viele Lebensmittel zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen.

Ernährungswissenschaftler bezeichnen diesen Effekt als Selbsttäuschung. Denn wenn man objektiv die Anzahl der pro Tag verzehrten Snacks und Mahlzeiten zählt, stellt sich heraus, dass diese ein Vielfaches mehr Kalorien enthalten, als ein Mensch sollte. Lassen Sie uns also gemeinsam herausfinden, was genau zur Fettleibigkeit beiträgt.

Lebensmittel, die dick machen

Absolut alle modernen Produkte enthalten Elemente wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Diese Stoffe sind für die normale Entwicklung und Existenz des menschlichen Körpers unerlässlich. Sie fördern das Wachstum von Muskeln und Knochen, sind für den gesunden Zustand von Organen usw. verantwortlich. Aber in Maßen ist alles gut. Schließlich können diese Elemente Ihrem Körper sowohl helfen als auch ihn zerstören.

Kohlenhydrate

Am häufigsten enthalten Lebensmittel, die dick machen, große Mengen an Kohlenhydraten. Dazu gehören unsere Lieblingssüßwaren, Pasta- und Backwaren, aber auch Obst, Säfte, Zucker und andere Süß- und Mehlzutaten. Aus diesem Grund empfehlen Experten, bei Diäten gänzlich auf die aufgeführten Komponenten zu verzichten. Was aber tun, wenn für die normale Entwicklung des Körpers nicht nur Proteine ​​und Fette, sondern auch Kohlenhydrate erforderlich sind?

Tatsache ist, dass letztere in zwei Gruppen eingeteilt werden: Sie werden Monosaccharide genannt und erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel, was sich nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf die Figur eines Menschen auswirkt. Komplexe Elemente werden langsamer aufgenommen und es wird viel mehr Energie benötigt, um sie zu verdauen. Welche Art von Kohlenhydraten enthalten Ihrer Meinung nach alle oben genannten Lebensmittel? Sie bestehen natürlich ausschließlich aus Monosacchariden und führen schnell zum Sättigungsgefühl.

Macht Brot dick oder nicht? Diese Frage wird auch Ernährungswissenschaftlern sehr oft gestellt. Es ist zu beachten, dass Backwaren (nach Süßwaren) am häufigsten zu einer Gewichtszunahme führen. Dies gilt jedoch nur, wenn das Produkt möglichst frisch ist und aus den hochwertigsten Weizensorten hergestellt wird. Wenn Sie nicht ganz auf Brot verzichten können, empfehlen wir Ihnen, sich für Roggencracker oder spezielles Diätbrot zu entscheiden.

Es ist auch erwähnenswert, dass Honig nicht seltener dick macht als Kristallzucker. Denn obwohl es sich um ein nützliches Produkt handelt, besteht diese Zutat dennoch fast ausschließlich aus Kohlenhydraten. Am häufigsten wird Honig denjenigen empfohlen, die ohne Süßigkeiten nicht leben können und ihre Figur so schnell wie möglich in Ordnung bringen müssen. Allerdings sollte man es nicht mit Brot und Butter essen, man kann nur ein paar Löffel zum Frühstück oder Mittagessen genießen. Übrigens können Sie durch den Missbrauch dieses Produkts nicht nur Ihrer eigenen Figur, sondern auch Ihrer Gesundheit schaden. Schließlich ist Honig das stärkste Allergen.

Fette

„Nur wer es isst, wird durch Schmalz fett“, scherzen viele Ernährungswissenschaftler. Womit hängt das zusammen? Wie Sie wissen, besteht Schmalz zu 100 % aus Fett. Und wenn überschüssige Kohlenhydrate, die in den menschlichen Körper gelangen, zunächst in Triglyceride umgewandelt und erst dann auf dem Bauch, den Seiten und den Oberschenkeln abgelagert werden, muss das präsentierte Element keine chemischen Reaktionen eingehen, sondern findet sofort abgelegene Orte in den genannten Bereichen der Körper. Deshalb sollten Sie auch auf ein so schmackhaftes und aromatisches Produkt verzichten.

Macht Brei dick? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie verstehen, woraus dieses Gericht besteht. Dazu gehören in der Regel Getreide, Milch und Gewürze, darunter auch Kristallzucker. Das erste Produkt (Buchweizen, Reis, Grieß, Hirse, Haferflocken usw.) enthält meist Substanzen, die dem Körper zugute kommen und sich fast nie negativ auf die Figur auswirken. Aber wie Sie wissen, wird Brei mit Milch zubereitet und zum Schluss kommt noch ein Stück Butter dazu. Es sind diese Fettbestandteile, die Sie im Stich lassen können, da sie eindeutig dazu beitragen, dass Sie wieder zusätzliche Pfunde zunehmen. In diesem Zusammenhang empfehlen Ernährungswissenschaftler, Brei ausschließlich in Wasser und ohne Zugabe von Kristallzucker zu kochen.

Kohlenhydrate + Fette

Wie wir oben herausgefunden haben, sind die beiden genannten Komponenten die schrecklichsten Feinde unserer Figur. Dann ist es schwer vorstellbar, was passieren wird, wenn sie miteinander kombiniert werden.

Erinnern wir uns daran, welche Alltagsgerichte wir am meisten lieben. Diese beinhalten:

• Backwaren, Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade und andere Süßwaren;
• Pasta nach Marine-Art, Salate auf Mayonnaise- und Gemüsebasis, Kartoffelpüree mit gebratenem und fettem Fleisch, Würstchen im Teig, Hamburger, Pommes Frites, Sandwiches mit Butter, Käse und andere Hauptgerichte;
• fetthaltige Suppen mit Kartoffeln, Reis, Nudeln und Knödeln usw.

Wenn wir uns diese Produkte genauer ansehen, können wir mit Sicherheit sagen, dass Sie jeden Tag eine Killerkombination aus Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen. Das ist der Grund für all Ihre Probleme mit Übergewicht.

Macht Kaffee dick oder nicht? Es ist ziemlich schwierig, die Frage eindeutig zu beantworten. Und bevor Sie dies tun, sollten Sie sich noch einmal darüber informieren, um welche Art von Getränk es sich handelt. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag Kaffee mit Sahne und Zucker zu trinken, dann werden Sie durch diese Kombination sicherlich an Gewicht zunehmen. Wenn Sie ein Anhänger eines schwarzen Getränks ohne Milch oder Süßstoffe sind, besteht für Sie keine Gefahr.

Daraus können wir mit Sicherheit schließen, dass unsere Figur durch eine falsche und unausgewogene Ernährung ruiniert wird, die meist aus einer so tödlichen Kombination wie Kohlenhydraten und Fetten besteht.

Eichhörnchen

Im Gegensatz zu den beiden anderen Elementen haben Proteine ​​keinen Einfluss auf die menschliche Figur. Aus diesem Grund erfreuen sich heutzutage Diäten großer Beliebtheit, die auf Produkten basieren, die hauptsächlich aus der vorgestellten Substanz bestehen. Zu diesen Zutaten gehören mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte (Erbsen, Kichererbsen, Bohnen, Soja), Meeresfrüchte, Milchprodukte usw. Aber sicherlich versteht jeder von uns, dass solche Komponenten auch schädliche Elemente enthalten. Denn Käse, Milch oder Hüttenkäse ohne Fett sind kaum vorstellbar. Obwohl es heute Produkte gibt, die möglichst frei von der genannten Substanz sind.

Es ist jedoch zu beachten, dass Proteine ​​und Triglyceride im Gegensatz zu einer Kombination aus Kohlenhydraten und Fetten nicht zu einer schnellen und signifikanten Gewichtszunahme beitragen. Vor allem, wenn Sie sie in Maßen verwenden.

Merkmale der Nation

Warum werden französische Frauen nicht dick? Diese Frage wurde einst zum Titel eines sehr interessanten und faszinierenden Buches. Aber um diese Frage zu beantworten, ist es keineswegs notwendig, diese Veröffentlichung immer wieder erneut zu lesen.

Tatsächlich gibt es die Meinung, dass die Franzosen nicht anfällig für Fettleibigkeit sind. Aber das stimmt nur teilweise. Schließlich beginnt die Angewohnheit, viel Junk Food zu essen, von Geburt an. Russen zeichneten sich beispielsweise schon immer dadurch aus, dass sie gerne leckeres und reichliches Essen zu sich nahmen. Man muss sich nur daran erinnern, wie Historiker die königlichen Tische beschrieben, die für Feiertage und Feiern gedeckt wurden. Was die Franzosen betrifft, so wird ihre Nation immer noch mit Regelmäßigkeit und Vorsicht assoziiert. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum sie beim Essen wählerisch sind und sich nie erlauben, zu viel zu essen.

Wie kann man nicht zunehmen?

Wenn Sie zu Übergewicht neigen, sollten Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Denn ein zusätzliches Stück Kuchen kann dazu führen, dass Sie in wenigen Wochen nicht mehr in Ihr Lieblingskleid oder Ihre Lieblingshose passen. Dazu empfiehlt es sich, ein eigenes Menü zu entwickeln, das sich deutlich von der Ernährung Ihrer Liebsten unterscheidet. Natürlich wird es Ihnen anfangs ziemlich schwer fallen, auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, aber nach ein paar Wochen der Anstrengung wird diese Angewohnheit von selbst verschwinden.

Aktiver Lebensstil

Eine andere Antwort auf die Frage, warum Menschen dick werden, könnte durchaus auch Bewegungsmangel sein. Schließlich treiben heute nur noch wenige Menschen Sport und sitzen lieber wieder am Computer oder Fernseher. Doch um an Schönheit zu gewinnen, sollte man diese Gewohnheiten unbedingt aufgeben. Schließlich verbrennt nichts überschüssiges Fett so sehr wie Joggen oder ein banaler Spaziergang im Park. Es ist auch erwähnenswert, dass Sie nie abnehmen werden, wenn die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, um ein Vielfaches größer sind als die Anzahl der Energieeinheiten, die Sie bei körperlicher Bewegung verbrauchen. In diesem Zusammenhang sollten Sie immer auf das Gleichgewicht achten und wissen, wann Sie beim Essen aufhören müssen.

Es gibt kein einziges entwickeltes Land in der modernen Welt, das sich nicht um das wachsende Gewicht seiner Landsleute sorgt. Fettleibigkeit ist eine echte Krankheit, deren Schaden in der gesamten zivilisierten Welt Tausende von Menschen betrifft, die früh an verschiedenen damit verbundenen Krankheiten starben, und Milliarden von Dollar kostet. Jeder Mensch sollte rechtzeitig über die richtige Ernährung seiner Familie nachdenken. Welche Lebensmittel machen nicht dick?

Tatsache ist, dass Essen nicht nur dann dick macht, wenn man wenig isst. Und so wird, egal wie viel man isst, alles zu Fett. Aber es gibt Lebensmittel, die nicht jeden dick machen. Sie sind den Japanern seit langem bekannt. Sie empfehlen Erhöhen Sie die Anzahl der Lebensmittel in Ihrer Ernährung:

Brokkoli;

Brauner Reis;

Grünes Gemüse, grüne Salate und Selleriestangen;

Zwiebel und Knoblauch;

Puten- und Kaninchenfleisch;

Natürlicher trockener Traubenwein in kleinen Dosen;

Grüne Äpfel;

Karotten und Rüben;

Tomaten;

Wachteleier;

Kalbfleisch und mageres Rindfleisch;

Algen und Seetang;

Dunkle Schokolade in kleinen Mengen;

Wasabi (zur Desinfektion des Magen-Darm-Trakts);

Ingwer, frisch und eingelegt;

Getränke: grüner Tee, Chicorée, stilles Wasser;

Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine.

Wir möchten Ihnen auch ein paar japanische Geheimnisse eines nationalen gesunden Lebensstils verraten, dank dem die Japaner überhaupt nicht an Fettleibigkeit leiden und die höchste Lebenserwartung der Welt haben. Das brauchen Sie dafür:

Geheimnis Nr. 1. Essen Sie viel Fisch, Soja, Reis, Obst, Gemüse und Meeresfrüchte.

Geheimnis Nr. 2. Servieren Sie Speisen in kleinen, attraktiven Gerichten in kleinen Portionen.

Geheimnis Nr. 3. Füllen Sie die Teller niemals bis zum Rand.

Geheimnis Nr. 4. Jedes Gericht verdient sein eigenes Gericht.

Geheimnis Nr. 5. Speisen leicht dekorieren.

Geheimnis Nr. 6. Essen Sie nur frische Lebensmittel, meiden Sie Tiefkühlkost und Konserven.

Geheimnis Nr. 7. Speisen häufiger dämpfen, grillen, schmoren oder kochen als braten und backen. So bleiben Nährstoffe erhalten.

Geheimnis Nr. 8. Begrenzen Sie den Verzehr von Saucen mit Sahne, Butter und Sauerrahm.

Geheimnis Nr. 9. Essen Sie statt Getreidebrot Reis. Ersetzen Sie Brötchen, Baguettes, Paninis, Donuts und andere Backwaren durch Reis, die Ihrer Figur schaden.

Geheimnis Nr. 10. Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit. Das japanische Frühstück umfasst grünen Tee, gekochten Reis, Miso-Suppe und gedämpftes Omelette mit einem Stück Räucherlachs.

Geheimnis Nr. 11. Wählen Sie Schokolade zum Nachtisch. Es gibt keinen ganzen Kuchen, sondern nur ein Drittel davon.

Geheimnis Nr. 12. Behandeln Sie Ihre Ernährung richtig. Geben Sie die Psychologie der „Einschränkung“ bei Lebensmitteln auf. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung. Essen Sie, was Sie wollen, nur in kleinen Portionen.

Geheimnis Nr. 13. Bewegen Sie sich den ganzen Tag über aktiv. Bevorzugen Sie die Nutzung von Treppen gegenüber Aufzügen. Gehen Sie von und zur Arbeit. Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Supermarkt. Viel laufen. Besuchen Sie große Einkaufszentren mit langen Korridoren zum Einkaufen. Nehmen Sie die U-Bahn. Machen Sie jeden Tag zehntausend Schritte und schwingen Sie dabei kräftig die Arme. Spielen Sie Golf, Basketball, Volleyball, Fußball und Kampfsport. Schwimmen Sie einmal pro Woche eine Stunde lang. Besuchen Sie regelmäßig das Dampfbad und den Massagetherapeuten.

Wenn es Ihnen schwer fällt, den asketischen japanischen Lebensstil aufrechtzuerhalten, dann halten Sie sich zumindest an die Grundsätze der getrennten Ernährung, verbringen Sie Fastentage oder „Monodiät“-Tage, versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen und verzichten Sie auf die Nutzung von Fahrzeugen einmal in der Woche. Begrenzen Sie den Verzehr von süßen, fettigen, salzigen und scharfen Speisen. Begrenzen Sie Ihren Fleischkonsum. Essen Sie einmal pro Woche Fisch. Essen Sie jeden Tag Gemüse. Trinken Sie täglich 1,5 Liter sauberes Wasser.

Begrenzen Sie Kaffee, trinken Sie Grün- und Kräutertees sowie Abkochungen von gesunden Früchten, Beeren und Pflanzen (z. B. Hagebutten). Unterziehen Sie sich jedes Jahr einer vollständigen ärztlichen Untersuchung des Körpers und befolgen Sie die Anweisungen des Arztes. Und bewahren Sie eine junge Sicht auf die Welt, genießen Sie jede Minute des Lebens! Das alles wird Ihnen helfen, nicht zuzunehmen!

Wenn ein Mensch schlank und gesund sein möchte, muss er klar verstehen, welche Lebensmittel zu Übergewicht beitragen. Welche Lebensmittel machen dick? Vergessen Sie nicht, dass jeder seinen eigenen Körper mit bestimmten Eigenschaften hat, daher ist es unmöglich, diese Frage eindeutig zu beantworten. Aber lassen Sie uns trotzdem darüber reden, denn es gibt einige Lebensmittel, bei denen es schwierig ist, nicht an Gewicht zuzunehmen, unabhängig von den individuellen Eigenschaften.

Lebensmittel, die uns dick machen

Welche Lebensmittel machen dick? Hier ist eine Liste der wichtigsten Ursachen, die dazu führen, dass es einer Person langsam besser geht:

• Fette unterschiedlicher Herkunft;
• fettes Fleisch, Speck und Würstchen;
• Erdnüsse, Pinienkerne;
• Buchweizen und Getreide;
• Hüttenkäse (süß) und Käse (hart).

Die größte Gefahr geht von Oliven und Kaviar (Fisch) aus. Von den verarbeiteten Lebensmitteln stellen Backwaren und Kuchen, Wurst (geräuchert), Chips und jegliches Fast Food die größte Bedrohung dar. Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen.

Die Hauptregel besteht darin, in allem Mäßigung zu kennen. Wenn Sie dies vergessen, werden Sie durch jede Nahrung vollständig an Gewicht zunehmen. Gönnen Sie sich nicht zu viel mit verschiedenen süßen Gerichten. Es gibt eine individuelle Norm für die Kalorien, die ein Mensch pro Tag zu sich nehmen kann. Bei regelmäßiger Überschreitung kommt es zu Übergewicht, das durch einen leckeren Kuchen oder einen leckeren Hamburger verursacht werden kann.

Wenn wir zunehmen wollen

Es gibt aber auch Menschen, die eher eine Gewichtszunahme als eine Gewichtsabnahme anstreben. Es gibt eine spezielle Diät, die wirklich hilft und nicht schadet. Sie müssen richtig essen. Es ist wichtig, schrittweise an Gewicht zuzunehmen. Um dies richtig zu machen, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Er wird ein Programm und ein Menü erstellen, das gesunde Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt umfasst.

Fett zu werden ist gesundheitsschädlich

Wenn eine Person an schweren Herz- und Gefäßerkrankungen leidet, sollte sie auf keinen Fall Lebensmittel zu sich nehmen, die Fettleibigkeit verursachen. Es ist wichtig, Fette in Ihrer Ernährung so weit wie möglich zu begrenzen. Hartnäckige Statistiken zeigen, dass die Zahl der Todesfälle durch Herzinfarkte heute gestiegen ist. Männer erleiden häufiger einen Herzinfarkt als Frauen.

Fette können auch zu Arteriosklerose führen. Am gefährlichsten sind solche tierischen Ursprungs. Fette tragen zu einer schnellen Gewichtszunahme bei, daher müssen Sie sehr vorsichtig sein.

Welche Lebensmittel machen dick? Die größte Gefahr geht von Brotaufstrich und Margarine aus.

Aber Fette können nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Dies kann auch zu ernsthaften Problemen führen. Das Haar beginnt zu verblassen, die Nägel brechen und die Haut wird schlaff.

Es ist notwendig, Fischöl sowie Öle (nicht raffiniert) zu sich zu nehmen. Es wird nur ein Löffel (Esslöffel) pro Tag benötigt.

Lebensmittel, die deine Beine dick machen

Welche Lebensmittel machen deine Beine dick? Jeder Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit strebt nach perfekten Beinen, die jeden Mann erobern. Aber leider beginnen die Beine sehr oft dick zu werden, was ihren Besitzern überhaupt nicht gefällt. Um dies zu verhindern, sollten Sie sich nicht von frittierten Speisen und reichhaltigen Fleischgerichten hinreißen lassen. Ein ausgezeichneter Ersatz wäre Fisch (gekocht). Es vergeht nur eine Woche und Sie werden erfreut sein, dass die lang ersehnte Schlankheit wieder einkehrt.

Ein weiteres drängendes Problem, das viele Frauen beunruhigt, sind Fettablagerungen an den Oberschenkeln. Die Natur hat uns die Möglichkeit gegeben, in dieser Zone Stoffe anzusammeln. In diesem Teil des Körpers entstehen Zellen, die Giftstoffe ansammeln und neutralisieren. Wenn der Körper stark verschmutzt ist, kommt es mit Sicherheit zu unerwünschten Fettablagerungen an den Beinen.

Lebensmittel, die Frauen dick machen

Alle Damen wollen die Schönste und Begehrenswerteste sein. Sie versuchen, den idealen Proportionen näher zu kommen, aber es ist nicht immer möglich, das Ideal zu erreichen. Was ist der Grund? Sie sollten nicht übermäßig essen und sich dann mit neuartigen Diäten erschöpfen, die nicht immer vorteilhaft sind.

Es ist viel besser, sich gesund zu ernähren. Dazu ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Frauen dick machen. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Ernährung zu finden und die Menge an leckeren, aber ziemlich schädlichen Lebensmitteln zu begrenzen.

Welche Lebensmittel machen Frauen dick? Alle Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit lieben Süßigkeiten. Wie schön ist es, sich selbst einen Kuchen zu gönnen oder seinen Lieblingskuchen zu essen! Seien Sie nicht zu eifrig. Solche Leckereien führen zu zusätzlichen Pfunden und verursachen Probleme. Es ist viel besser, Früchte zu essen, die viel gesünder sind.

Wir sind alle in Eile und haben uns bereits daran gewöhnt, unterwegs zu essen. Fastfood gibt es an jeder Ecke. Es ist lecker, aber schädlich. Viele Frauen sind es gewohnt, Schokolade oder knusprige Pommes Frites zu naschen. Aber diese Lebensmittel sollten niemals gegessen werden. Sie können Ihre Figur erheblich ruinieren. Auf Hamburger und Cheeseburger sollten Sie komplett verzichten.

Welche Lebensmittel machen dick? Sie sollten auch keine Lebensmittel zu sich nehmen, die zu viele Kalorien enthalten. Vergessen Sie lieber Ihre Lieblingspizza, Ihr aromatisches Schmalz und Ihr wunderbares Omelett. Es empfiehlt sich, sie durch verschiedene Früchte, Gemüse und gesunde Lebensmittel zu ersetzen.

Warum werden Menschen durch gesunde Lebensmittel dick?

Warum werden Menschen dick? Aus welchen Produkten? Dies geschieht häufig durch gesunde Lebensmittel. Frauen fragen sich, warum sie sich richtig ernähren, Diäten einhalten und trotzdem an Übergewicht zunehmen. Es stellt sich heraus, dass nicht alles so einfach ist. Dies geschieht in bestimmten Situationen:

• Wenn Sie menstruieren. In dieser Zeit essen viele Frauen zu viel. Sie erkennen, dass das falsch ist, können aber nicht anfangen, ihre Ernährung zu kontrollieren.
• Wenn eine Frau besorgt oder gestresst ist. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie versuchen, zu verhindern, dass sich negative Aspekte auf Sie auswirken.
• Nach Beendigung der Diät entsteht ein unwiderstehlicher Wunsch, reichlich zu essen. Frauen vergessen die schwierigen Zeiten, in denen sie sich selbst alles versagt haben, völlig und gönnen ihrem Bauch einen luxuriösen Urlaub.
• Während der Ferien. Die Tische strotzen nur so vor leckeren Gerichten, die man am liebsten auf einmal probieren möchte. Der Magen leidet zu dieser Zeit stark unter übermäßigem Überessen.
• Wenn ein Mädchen mit ihrem Geliebten Schluss macht. An diesem Tag möchten Sie ohne Unterbrechung essen. Dieser Schwäche sollte man nicht nachgeben, wenn man später nicht gegen die angesammelten Kilogramm ankämpfen möchte.
• Am Vorabend eines Ereignisses von großer Bedeutung. Jeder neigt dazu, nervös zu sein. Dies führt zu einer schnellen Entleerung des leidgeprüften Kühlschranks.
• Nach einem erzwungenen Verzicht auf Nahrungsmittel, dem sich eine Frau bewusst aussetzt, ist eine Gewichtsabnahme sehr schnell erforderlich. Es ist durchaus verständlich, dass man sich einfach aufs Essen stürzen und alles auf einmal essen möchte.
• Wenn Frauen schwanger sind. Während dieser Zeit nimmt das Mädchen deutlich an Gewicht zu. Sie ist sich sicher, dass sich das Baby, das in ihrem Mutterleib lebt, darüber freut.
• Wenn eine Hausfrau Essen zubereitet, probiert sie aus Gewohnheit alles aus. Oft ist man schon satt, bevor man sich überhaupt an den Tisch setzt.

Sie sollten nicht auf Ihre Freunde hören, die ständig darüber reden, wie Sie zugenommen haben. Es ist durchaus möglich, dass sie dies mit Absicht tun. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie wollen, dass Sie tatsächlich glauben, dass es Ihnen besser geht. Der Grund könnte einfacher Neid sein.

Der Körper mancher Menschen ist so konstruiert, dass sie einfach nicht abnehmen können. Sie können jeden Morgen an Trainingsgeräten trainieren und laufen.

Typischerweise nehmen Frauen durch die Nahrung, die sie zu sich nehmen, an Gewicht zu, während ein wirklich „brutaler“ Appetit auftritt. In diesen Momenten können sie einfach nicht merken, wie viel sie tatsächlich gegessen haben.

Wie kann man lecker essen, aber nicht zunehmen?

Um lecker zu essen, aber nicht zuzunehmen, sollten Sie ein paar einfache Regeln beachten:

1. Rotwein ist gesund, aber man sollte sich nicht davon übertreiben lassen. Es enthält viele Kalorien.
2. Sie sollten sich nicht von Früchten mitreißen lassen und sie in großen Mengen essen.
3. Saftiger Kohlsalat muss unbedingt mit Brot gegessen werden. Dies wird Ihnen helfen, satt zu werden und den wunderbaren Geschmack dieses Gerichts zu spüren.
4. Sie können einen Snack zu sich nehmen, indem Sie Mandeln essen.
5. Sie müssen öfter essen, aber nach und nach.
6. Wenn Sie Omeletts mögen, können Sie eine Diätversion zubereiten.
7. Ganz ohne Fett können Sie braten, wenn Sie eine Bratpfanne mit Antihaftbeschichtung verwenden.
8. Sie können Mayonnaise durch hausgemachte köstliche Saucen ersetzen. Es wird nützlich sein.

Mit welchem ​​Produkt nehmen Sie schnell zu?

Es gibt viele Lieblingsspeisen, die garantiert für einen runden Bauch und füllige Oberschenkel sorgen. Amerikanische Wissenschaftler führten spezielle Studien durch und stellten eine ganze Liste von Lebensmitteln zusammen, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führen.

Welche Lebensmittel führen zu einer Gewichtszunahme? Die größte Gefahr geht von den Fetten aus, die in der von vielen geliebten Butter enthalten sind. Es spielt keine Rolle, welchen Fettgehalt das Produkt hat, das Sie kaufen. Das Ergebnis wird das gleiche sein. Bei der Ölherstellung wird ein spezielles Fett verwendet, das einer chemischen Behandlung unterzogen wird. Butter enthält außerdem sehr schädliches Cholesterin. Es ist besser, dieses Produkt vollständig aus Ihrer Ernährung auszuschließen.

Welche Lebensmittel machen Männer dick?

Frauen und Männer werden durch die gleichen Lebensmittel dick. Nur können sich Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit oft nicht vorstellen, wie viele Kalorien die Nahrung, die sie zu sich nehmen, enthält. Normalerweise sind genau die Lebensmittel, mit denen sich Männer verwöhnen, kalorienreich.

Mit welchen Lebensmitteln geht es Männern besser? An erster Stelle steht immer noch das gleiche Fast Food. Männer legen Wert auf Geschwindigkeit. Sie wollen alles schneller erledigen, auch das Essen. Sie füllen wie Maschinen schnell ihren Magen mit Nahrung und gehen ihrer Arbeit nach. Gleichzeitig denkt niemand über die Vorteile dessen nach, was er isst. Aber diese Art von Lebensmitteln ist die schädlichste. Man sollte es komplett meiden oder nur selten essen.

Männer lieben Fleisch, was ebenfalls zu Fettleibigkeit führen kann. Dieses Produkt enthält viele Kalorien. Aber es ist schwierig, ein saftiges Steak abzulehnen. Wenn Männer Fleisch lieben, sollten sie mehr Sport treiben. Aber heute hat sich jeder daran gewöhnt und zieht es vor, überall mit dem Auto anzureisen.

Um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, sollten Sie nicht ins Extreme gehen und sich mit einer anderen Diät erschöpfen. Es ist wichtig, sich richtig und maßvoll zu ernähren und einen aktiven Lebensstil zu führen.

Nicht nur Frauen, sondern auch Männer träumen davon, alles und so viel zu essen, wie man möchte, und dabei in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Körperliche Inaktivität ist bei jedem angekommen, und die tägliche Routine „Heim-Auto-Büro-Auto-Heim“ mit regelmäßigen Besuchen im Supermarkt macht niemanden schlanker. Übergewicht ist für Menschen jeden Alters zu einem ernsten Problem geworden, doch während es vielen noch gelingt, eine schlanke Figur zu erreichen, ist es schon jetzt schwieriger, die gewünschten Erfolge über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Oft hört man: „Das Gewicht ist wieder da“, „Es ist noch schwerer als vor der Diät“, „Ich mache keine Diäten – das hilft nicht“ und andere ähnliche Bewertungen, die keine Begeisterung hervorrufen.

Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren

Gleichzeitig erinnern sich nur wenige an die unbestrittenen Vorteile einer ausgewogenen Ernährung: Die Menschen denken, dass die richtige Ernährung eine langweilige und geschmacklose Diät ist, die weder Freude noch Freude bereitet.

Was sollte man essen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden? Wenn die Frage nicht rhetorischer Natur ist, ist die Antwort nicht schwer zu finden. Normalgewicht bedeutet vollkommene körperliche Gesundheit, und ihre Grundlage ist die richtige Ernährung: Unsere Gesundheit hängt zu 70-85 % davon ab.

Doch es gibt viele Menschen, die mit allen Mitteln versuchen, an ihren Essgewohnheiten festzuhalten. Wenn es um gesunde Ernährung geht, reden sie über Fachliteratur, Kalorienzählen, den „Essenskult“, das Abwiegen von Portionen, eine strenge Diät und sagen am Ende: „Für solche Exzesse ist keine Zeit.“

Tatsächlich ist es kein Problem, sich richtig zu ernähren, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Jeder kann sich eine ausgewogene Ernährung „kreieren“: Denken Sie nur an die von Ernährungswissenschaftlern entwickelte „Ernährungspyramide“.

Die richtigen Lebensmittel für eine schlanke Figur

Pflanzliche Lebensmittel stehen ganz oben auf der Tabelle

Ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, die einer Gewichtszunahme vorbeugen sollen, stehen pflanzliche Lebensmittel: Getreide, Gemüse und Obst. Unter Getreideprodukten versteht man Brote und Backwaren, die nicht aus Weißmehl, sondern aus Vollkornmehl hergestellt werden. Es bleibt alles erhalten, was die Natur für das Wachstum und die Entwicklung von Getreide bereitstellt: Weizen, Roggen, Gerste, Mais, Hafer usw. Dazu gehören auch Brei aus Vollkornprodukten – Buchweizen, Haferflocken, Hirse – und Nudeln aus Vollkornmehl. Getreide ist reich an komplexen Kohlenhydraten, aus denen der Körper Energie bezieht.

Das beste Frühstück, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden

Ein einfaches und gesundes Frühstück besteht aus Hirse und Pflaumen. Zuerst werden Pflaumen gekocht und dann wird aus der resultierenden Brühe ein dickflüssiger Hirsebrei zubereitet, wobei nach Belieben Salz und Zucker hinzugefügt werden. Der Brei wird mit gekochten Pflaumen und Öl (unraffiniertes Pflanzenöl) in Schüsseln vermischt. Dieses Frühstück enthält neben komplexen Kohlenhydraten Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und PUFAs. Wenn Sie keinen Zucker hinzufügen, geben Sie 1-2 TL zum fertigen Brei. Schatz, der Geschmack wird sich nicht verschlechtern, aber es wird mehr Vorteile geben.

Unbedingt Obst und Beeren essen!

Auch Früchte und Beeren gelten als ideale Lebensmittel für Schlankheit und ein gesundes Gewicht. Um nicht zuzunehmen, können und sollten Sie sie über den Tag verteilt essen, 2-4 Portionen. Zitrusfrüchte eignen sich hervorragend zur Beseitigung von Übergewicht und beugen der Gewichtszunahme und -ansammlung von Fettdepots vor: Nach festlichen Festen und Besuchen, denen man „nicht entkommen kann“, können Zitronen und Orangen anstelle von Verdauungsenzymen verwendet werden.

Produkte wie Äpfel und Birnen sollten zu jeder Jahreszeit in die Ernährung derjenigen aufgenommen werden, die nicht zunehmen möchten; Glücklicherweise sind diese Früchte für uns nicht exotisch und man kann sie jederzeit kaufen. Äpfel verhindern die Ansammlung von Fett und sind reich an Pektin, einem Polysaccharid, das „alle Arten von Müll“ aus dem Körper entfernt. Birnen haben die gleiche Wirkung, enthalten aber noch mehr Pektin.

Um nicht zuzunehmen, müssen Sie unbedingt unsere heimischen Beeren essen: Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren usw. – sie schmecken sowohl frisch als auch gefroren – ihr Nutzen nimmt dadurch nicht ab. Wassermelone ist eine Melonenpflanze, aber auch eine Beere: Sie können sie zu jeder Jahreszeit in unbegrenzten Mengen essen. Sie sollten lernen, wie man Wassermelonen auswählt: Bis zum Rand mit Pestiziden und Nitraten gefüllte Früchte verschlimmern nur die Gesundheitsprobleme.

Gemüse und frische Kräuter sind ideale Produkte

Wenn Sie immer schlank bleiben und nicht zunehmen möchten, freunden Sie sich mit Gemüse und frischen Kräutern an. Und Kohl jeglicher Art kann die Hauptrolle spielen – natürlich, wenn man dieses gesunde, wertvolle und sehr erschwingliche Lebensmittel liebt und respektiert. Aus jedem Kohl – Weiß- oder Rotkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Wirsing, Rosenkohl usw. – können Sie viele köstliche Gerichte zubereiten. Auch Kohl sättigt perfekt, und in dieser Hinsicht sucht er unter den Gemüsesorten seinesgleichen: Von Karotten, Rüben und sogar Zucchini ist es schwieriger, genug zu essen, und mit einer Schüssel dicker Kohlsuppe können Sie das Hungergefühl für mehrere Stunden beseitigen. Ballaststoffe, die reichlich im Kohl enthalten sind, reinigen den Darm nicht nur effektiv von „schweren Ansammlungen“, sondern erleichtern auch die Verdauung der Nahrung, tragen zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen bei – dies trägt auch zur Aufrechterhaltung des normalen Gewichts bei. Wenn Sie im Winter zum Mittag- oder Abendessen häufig gedünsteten Kohl (Sauerkraut schmeckt besser) mit Pflaumen und Preiselbeeren essen, werden Sie Gewichtsprobleme wahrscheinlich nicht stören.

Erwähnenswert ist der Meerkohl, obwohl es sich nicht um ein Gemüse, sondern um eine Meeresfrüchteart handelt: Die darin enthaltenen Verbindungen unterstützen die Funktion der Schilddrüse und der Stoffwechsel bleibt normal.

Wie isst man Gemüse richtig, um nicht zuzunehmen? Sie können jeden Tag ohne Einschränkungen Gemüse essen, aber „stopfen“ Sie keine großen Portionen in sich hinein: Sie können Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen bekommen und den Gewichtsverlust für lange Zeit „entmutigen“. Aber auch einfache Salate aus rohen Karotten und Rüben zum Frühstück und Mittagessen helfen, die Verdauung zu verbessern und den Darm rechtzeitig zu reinigen.

Es ist nicht immer einfach, frische Kräuter zu kaufen – im Winter nützen schlaffe Sträuße aus Supermärkten wenig. Aber Sie können Grünpflanzen für den Winter genauso einfrieren wie Sommerbeeren.

Hülsenfrüchte tragen außerdem dazu bei, die Taille schlank und den Bauch flach zu halten. Sie enthalten neben Eiweiß viele Phytoöstrogene, die moderne Frauen für einen ausgeglichenen und gesunden Hormonhaushalt benötigen: Die Schönheit der weiblichen Figur steht in direktem Zusammenhang damit.

Fermentierte Milchprodukte schützen Ihre Figur

Einen der Hauptplätze auf der Liste der notwendigen Produkte, um nicht an Gewicht zuzunehmen, nehmen fermentierte Milchprodukte ein. Ohne sie ist eine ausgewogene Ernährung kaum möglich: Sie sind leicht verdauliches Eiweiß und lebende Bakterien, die eine gesunde Darmflora bilden. Jeden Abend ein Glas Kefir – und alles, was wir tagsüber gegessen haben, wird verdaut und absorbiert, aber schweres Essen sollte man lieber vergessen, wenn man sich fragt, „wie man nicht zunimmt“.

Ohne Proteine ​​geht es nirgendwohin

Der regelmäßige Verzehr von Hüttenkäse hilft beim Abnehmen und nicht beim Zunehmen, insbesondere bei Petersilie, Sellerie, Salat und Dill. Weicher Hüttenkäse wird leicht gesalzen und mit gehackten Kräutern vermischt.

Protein ist für die richtige Ernährung notwendig. Eiproteine ​​sind sogar leichter verdaulich als Milchproteine, und das wissen Sportler – insbesondere Gewichtheber, die Proteine ​​benötigen, um ihre Muskeln „aufzupumpen“.

Vergessen Sie nicht die Fleisch- und Fischproteine: Mit ihnen wird Ihre Ernährung vollständig und Ihr Gewicht gesund. Kaufen Sie mageres Rindfleisch (Sie können sogar junges Schweinefleisch verwenden), Kalb-, Kaninchen- und Geflügelfleisch sowie fetten Seefisch, der reich an PUFAs ist, die für die Aufrechterhaltung einer schlanken Figur notwendig sind. Durch den Verzehr tierischer Proteine ​​in den richtigen Kombinationen (mit viel Gemüse und Kräutern) können Sie überschüssiges Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen – das sorgt für eine straffere Figur.

Die Kraft des Wortes „besser werden“

Ein wenig über die „Macht der Worte“. Die meisten Menschen, die über Übergewicht klagen, vergessen, dass das Wort „gesund werden“ im Russischen positivere Bedeutungen hat: zum Beispiel „sich von einer Krankheit erholen“ oder „einen Fehler korrigieren“. Dies kann sich nur auf die Wahrnehmung auswirken: Es stellt sich heraus, dass das Unterbewusstsein den Begriff „Gesundheit“ als Wunsch nach Normalität wahrnimmt und der Körper nach einer Diät nach seinen vorherigen Indikatoren strebt. Vielleicht ist es für uns besser, nicht darüber zu reden und nachzudenken, „wie man nicht zunimmt“, sondern „wie man eine Figur behält“?

Wer zunehmen möchte, kann nur beneidet werden! Zumindest denken das diejenigen, die schon durch den Verzehr einer einzigen Süßigkeit an Gewicht zunehmen. Allerdings träumen nicht so wenige Menschen davon, ihre Figur zu korrigieren und runder zu machen. Es ist für sie viel schwieriger, die fehlenden Kilogramm zu „zunehmen“, als für einen wohlgenährten Menschen, Gewicht zu verlieren.

Durch eine kompetente Ernährungsumstellung wird der Prozess der Gewichtszunahme schnell und effektiv und die Ergebnisse werden harmonisch und schön sein. Was ist zu tun?

Wenn der Gesundheitszustand keine Fragen aufwirft, können angeborene Merkmale des Körpers die Ursache für die Schlankheit sein. Astheniker haben häufig mit einem Mangel an Gewicht, Fett und Muskelmasse zu kämpfen. Menschen dieses Körpertyps haben dünne Knochen und eine minimale Muskelmasse.

Ob Sie zu diesem Typ gehören, können Sie herausfinden, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Liegt der resultierende Wert bei Frauen unter 15 cm und bei Männern unter 18 cm, kann man getrost als asthenischen Körpertyp eingestuft werden.

Ein weiterer Grund dafür, dünn zu sein, ist oft ein guter Stoffwechsel. Und das ist eher ein Plus als ein Minus. Wie dem auch sei, der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, sodass Schlankheit nicht immer Ihr „Fehler“ sein wird.

Expertenkommentar

Elena Kalen, Ernährungsberaterin, Expertin für die Psychologie des Abnehmens, zertifizierte Trainerin

Heutzutage ist es in Mode, einen gesunden Lebensstil zu führen und einen schönen Körper zu haben. Millionen sind damit beschäftigt, ihr Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch noch eine andere Kategorie von Menschen, die von einer Gewichtszunahme träumen. Eine Person, die nicht schlank, sondern dünn ist, erweckt den Eindruck eines schmerzhaften Zustands.

Man muss auch bedenken, dass ständige Stresssituationen, schlechte Ernährung und ein Mangel an einem gesunden Lebensstil zu Schlankheit führen können. Manche Menschen arbeiten so hart, dass sie abends vor Müdigkeit einfach zusammenbrechen und das Essen vergessen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie daher einen Überschuss erzeugen.

Ein wichtiger Hinweis: Gleichzeitig ist es eine ehrlich gesagt schlechte Idee, sich auf ungesunde kalorienreiche Lebensmittel, zum Beispiel Fast Food, zu verlassen. Solche Lebensmittel sind nicht nur gesundheitsschädlich (was zu schweren Krankheiten führen kann), sondern Sie nehmen auch nicht harmonisch mit dem gesamten Körper zu, sondern lokal – in „Fettfallen“ (Schultern, Hüften, Bauch, Gesäß). Darüber hinaus führt der starke Verzehr ungesunder Lebensmittel häufig zu Problemen im Magen-Darm-Trakt und zur Verschlimmerung chronischer Erkrankungen. Daher ist die wichtigste Regel bei der Gewichtszunahme die Wahl gesunder Lebensmittel.

Notiz

Die wichtigste Regel bei der Gewichtszunahme ist die Auswahl gesunder Lebensmittel.

Der Ernährungsplan sollte fraktioniert sein – 5–6 kleine Mahlzeiten pro Tag oder 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. In diesem Fall sollte die letzte Mahlzeit spätestens 1,5-2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Achten Sie auf die Trinkgewohnheiten. Sie müssen täglich 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Da alle Prozesse im Körper, einschließlich des Aufbaus von Muskel- und Fettmasse, mit einer ausreichenden Menge Wasser im Körper ablaufen.

Wissen Sie?

Im Durchschnitt sollte ein Mann 2000–3000 kcal pro Tag zu sich nehmen, eine Frau 1600–2400 kcal – je nach Lebensstil, Arbeitsbedingungen und körperlicher Aktivität. Um an Gewicht zuzunehmen, muss die tägliche Kalorienaufnahme um 400–500 kcal erhöht werden.

10 gesunde Lebensmittel, die Ihnen garantiert beim Zunehmen helfen

Nährstoffreiche Smoothies und Cocktails

Süße Getränke mit Früchten und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Der Verzehr als Snack oder zusätzlich zur Hauptmahlzeit sorgt für Genuss und die gewünschte Gewichtszunahme. Auf die Anzahl der Cocktails kommt es an!

Machen Sie einen Schokoladen-Bananen-Smoothie!

Wenn Sie Reisbrei langweilig finden, versuchen Sie, ihn anders zuzubereiten! Das Geheimnis des Gerichts liegt in den Aromen. Ergänzen Sie den Reis gerne mit Beeren und Trockenfrüchten, essen Sie ihn mit Proteinen – Fisch- und Fleischscheiben, kombinieren Sie ihn mit Dressings – Tomaten, Pilzen, Meeresfrüchten. Vergessen Sie auch nicht nahrhafte Gerichte wie Sushi und Pilaw. Kombinieren Sie Ihr Gemüse mit Fleischbällchen oder probieren Sie Fischfrikadellen mit Reis.

Gesunde Öle

Alle Arten von Pflanzenölen und natürlicher Butter ergänzen den Geschmack zubereiteter Gerichte und helfen Ihnen, an Gewicht zuzunehmen. Ernährungswissenschaftler stufen sie als kalorienreiche Lebensmittel ein, was sie aber nicht weniger gesund macht. Ein Esslöffel Öl enthält etwa 90-100 kcal.

rotes Fleisch

Je fetter das Fleisch, desto besser für diejenigen, die zunehmen möchten. Fetthaltige Stücke sind jedoch möglicherweise gesundheitsschädlich, insbesondere wenn in der Vergangenheit Magen-Darm-Erkrankungen aufgetreten sind. Eine ausgezeichnete Lösung ist rotes Fleisch. Es ist eine wertvolle Proteinquelle und ein erschwingliches Produkt zum Aufbau von Muskelmasse. Es enthält zwei wichtige Substanzen – Kreatin und Leucin. Sie stimulieren die Proteinsynthese und das Wachstum von Muskelgewebe und tragen so zu einer harmonischen Gewichtszunahme bei.

Sie sind in einer begrenzten Anzahl fetthaltiger Lebensmittel enthalten, die gesund sind. Auch aufgrund des hohen Gehalts an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse

Eine Portion Hüttenkäse ist ein toller Start in den Tag und eine gute Vorbereitung für ein aktives Training. Proteinprodukte sind ein wichtiger Bestandteil auf dem Speiseplan von Profisportlern. Zusätzlich zur Stärkung der Knochen und zum Ausgleich des Kalziummangels fördern Proteine ​​das Muskelwachstum. Kombinieren Sie Hüttenkäse mit Trockenfrüchten und Nüssen, um dem Körper noch mehr Vorteile zu bringen.

Auf eine Anmerkung!

Durch regelmäßiges Krafttraining erhält die Figur eine schöne Form und das Körpergewicht nimmt zu. Aber Cardio-Training ist für diejenigen, die zunehmen wollen, „kontraindiziert“ – sie verbrennen aktiv Fett.

Kartoffel

Stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Kartoffeln, reichert den Körper mit Ballaststoffen und schnellen Kohlenhydraten an. Das bedeutet, dass Sie nach einem solchen Mittagessen voller Energie sind und Ihre Arbeitsfähigkeit steigt. Kartoffeln werden am besten püriert, gebacken oder in Scheiben gekocht gegessen. Kochen Sie außerdem Eiweiß (Fisch, Fleisch) oder bereiten Sie Salate aus frischen Kräutern und Gemüse zu.

Die Beeren- und Obstsaison ist eine tolle Zeit sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Gewichtsabnahme. Frische, knackige und saftige Früchte sind ein hervorragender Ersatz für Süßigkeiten und Kuchen und bereichern den Körper mit Ballaststoffen. Wer schlank sein möchte, dem raten Ernährungswissenschaftler, in der ersten Tageshälfte Früchte und Beeren zu sich zu nehmen, damit der Körper Zeit hat, sie „abzubauen“, also die aufgenommene Energie zu verbrauchen.

Nun, für diejenigen, die zunehmen möchten, sind Früchte eine ausgezeichnete Option für einen Nachmittagssnack. Wählen Sie die kalorienreichsten Sorten – Bananen, Weintrauben, Pfirsiche, Aprikosen.

Eier

Ein paar Eier zum Frühstück und noch eins als Snack. Für diejenigen, die zunehmen möchten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, bis zu 3 Eier pro Tag zu essen. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass zwischen diesem Produkt und einem Anstieg des „schlechten“ Cholesterins im Körper kein Zusammenhang besteht. Dass Eier jedoch hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette vereinen, ist erwiesen.