Kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen – Liste und Rezepte für Diäten. Kalorienfreie Lebensmittel: vollständige Liste

Im Streben nach idealen Formen sollten Sie diesen schwierigen Weg mit einer Ernährungsumstellung beginnen. Ein Menü zu erstellen ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Es ist notwendig, auf den Kaloriengehalt der Gerichte und deren Nährwert zu achten. Um es Ihnen einfacher zu machen, haben wir die leckersten und gesündesten Lebensmittel zum Abnehmen ausgewählt und jeweils die Kalorien angegeben.

Um Energie zu gewinnen, sind Kalorien notwendig.

Es gibt jedoch nahrhafte Lebensmittel, deren übermäßiger Verzehr negative Folgen mit sich bringt:

• Stoffwechselstörung;
• Magen-Darm-Erkrankungen;
• Fettleibigkeit usw.

Daher ist es für jeden wichtig, auf den Kaloriengehalt von Gerichten zu achten, insbesondere aber für diejenigen, die auf ihre Figur achten.

Die Menge an Kalorien, die in den Körper gelangt, hängt weitgehend davon ab, wie viel Energiewert das Produkt im Magen-Darm-Trakt absorbiert.

Bei normaler Organfunktion und in Abwesenheit von Krankheiten werden Stoffe in folgenden Mengen aufgenommen:

• Fette – 9,3 kcal/g;
• Proteine ​​– 4,5 kcal/g;
• Kohlenhydrate – 4,1 kcal/g.

Die in Rohkost enthaltene Kalorienmenge kann abhängig von folgenden Faktoren variieren:

1. Wärmebehandlung. Kochen und Braten erhöhen den Nährwert von Gerichten.
2. Mahlen und Mischen. Produkte mit Püreekonsistenz werden vom Körper leichter aufgenommen und verlieren nur minimal an Energiewert.

Stoffe, die der Körper nicht aufnehmen kann, lagern sich in der Fettschicht ab. Daher das berüchtigte Übergewicht.

Tabelle: Kaloriengehalt von Produkten zur Gewichtsabnahme nach Gruppen

Hier sind die wichtigsten Produkte, die traditionell auf unserem Tisch „leben“, mit Angabe der Kalorienzahl. Der Einfachheit halber ist die Kalorientabelle der Lebensmittel in Gruppen unterteilt.

Gemüse und Grünzeug

Name	Kalorien pro 100 g Produkt
Gekochte Kartoffeln	80
Weißkohl	31
- Rotkohl	34
- farbig	30
Oliven	111
Zucchini	30
Aubergine	22
Bohnen	59
Grüne Zwiebel	21
- Lauch	38
- Zwiebel	41
Karotte	29
Gurken	15
Tomaten	19
Rote Bete	46
Knoblauch	106
Spinat	22
Rettich	22
Grüne Erbse	75
Petersilie	45
Dill	40
Basilikum	23
Rucola	25
Kürbis	22
Bulgarische Paprika	38

Früchte und Beeren

Obst und Beeren gelten neben Gemüse als kalorienarme Lebensmittel.

Name	Kalorien pro 100 g Produkt
Bananen	87
Ananas	49
Traube	73
Äpfel	48
Zitrone	30
Kiwi	46
Pfirsich	42
Persimmon	61
Getrocknete Hagebutten	259
- frisch	106
Weiße Johannisbeere	37
- Schwarz	38
- Rot	39
Melone	34
Wassermelone	27
Birne	41
Grapefruit	37
Granatapfel	53
Preiselbeere	27
Himbeeren	43
Pflaume	41
Kirschen	41
Erdbeere	30

Getreide, Bohnen und Körner

Bei den meisten dieser Produkte handelt es sich um langsame Kohlenhydrate, die den Körper lange Zeit mit Energie versorgen.

Daher müssen Brei und Bohnen trotz des recht hohen Kaloriengehalts unbedingt in den Diätplan aufgenommen werden.

Name	Kalorien pro 100 g
Gekochter Buchweizen	92–110
Gekochter Reis	116
Haferbrei	93
- Reis	79
- Buchweizen	137
- Gerste	84
- Grieß	77
Bohnen	36
Bohnen	57
Linsen	46,3
Roggen	283
Gerste	288

Fisch und Meeresfrüchte

Alle Arten von Meerestieren und fettem Fisch sind eine unschätzbare Quelle für Omega-3. Alternativ können diese Säuren in ausreichender Menge nur aus Ölen gewonnen werden, die überhaupt nicht als Diätprodukte gelten.

Daher müssen Meeresfrüchte mindestens einmal pro Woche auf dem Tisch eines jeden Menschen stehen, unabhängig von der Ernährung, die er befolgt.

Name	Kalorien pro 100 Gramm
Miesmuscheln	53
Pollock	67
Navaga	78
Quappe	85
Krebserkrankungen	96
Zander	81
Thunfisch	85
Forelle	99
Pike	83
Garnelen	85
Tintenfisch	77
Buckellachs	151
Krabbenstäbchen	73
Chum-Lachs	138
Kabeljau	76
Maritime Sprache	79
Seekohl	49
Hering (aus der Dose)	88
Störkaviar gestanzt	123
Seelachskaviar, gestanzt	127

Fleisch, Geflügel und Eier

Name	Kalorien pro 100 g Produkt
Rindfleisch	191
Rinderleber	100
Kaninchen	197
Mageres Schweinefleisch	318
Schweineleber	105
Kalbfleisch	91
Truthahn	192
Huhn	161
Küken	159
Hühnereier	157
- Wachtel	168
Omelette	181

Kalorienarme Backwaren

Natürlich ist es bei einer Diät besser, auf Brot und andere Backwaren zu verzichten.

Wenn dies jedoch psychologisch schwierig ist, sollten Sie wissen, welche Backwarenkategorien am wenigsten nahrhaft sind.

Nüsse und Öle

Trotz des unerschwinglich hohen Kaloriengehalts müssen diese Produkte auch in der Ernährung vorhanden sein, damit der Körper die wertvollsten Fette erhält.

Am besten würzt man Salate mit Ölen und zerstoßenen Nüssen – lecker, gesund und ohne Schädigung der Taille.

Name	Kalorien pro 100 g Produkt
Erdnuss	555
Cashew	647
Haselnuss	701
Walnuss	662
Mandel	643
Pistazien	555
Olivenöl	780
- Aprikose	899
- Sesam	899
- Mandel	816
- Kokosnuss	899
- Leinsamen	898
- Walnuss	898
- Hanf	899
- Kakao	899
- Sonnenblume	899
Kalorienarme Margarine	545
Butter	748

Kalorienarme Getränke

Die Auswahl an kalorienarmen Getränken ist vielfältig. Die Tabelle zeigt, wie viele Kalorien in jedem Glas enthalten sind.

Art des Getränks	Anzahl der Kalorien pro 100 ml
Gemüse
Gurkensaft	14
Rote Beete	61
Kürbis	38
Vitaminwasser
Wasser mit Zitronensaft	29
Wassermelone-Minze	25
Mineralisch oder kohlensäurehaltig	0
Tees (ohne Zucker)
Ingwer	14
Grün	0
Weiß	34
Schwarzer Kaffee ohne Zucker	2

Gemüsesäfte enthalten kein Fett.

Die Gruppe „Nüsse und Öle“ enthält die kalorienreichsten Lebensmittel. Ihr Verzehr ist jedoch notwendig, damit der Körper Fette aufnehmen kann. Außerdem sind sie sehr nützlich. Berechnen Sie die tägliche Fettaufnahme Ihres Körpers und nehmen Sie Nüsse und Öle in begrenzten Mengen zu sich.

Das Verhältnis von BJU in der Nahrung sollte unabhängig von der gewählten Diät normal bleiben. Das Fehlen bestimmter Komponenten kann zu schwerwiegenden Erkrankungen führen

1. Eichhörnchen. Um Ihre Proteinzufuhr zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 1,5 multiplizieren. Es ist ratsam, dass der Großteil der Nahrung aus pflanzlichen Proteinen besteht.
2. Fette. Die tägliche Fettaufnahme für Frauen beträgt 85 – 115 Gramm. Fette können nicht vollständig eliminiert werden. Andernfalls wird der Körper geschwächt und anfällig für eine Reihe von Krankheiten, und Sie müssen die Schönheit Ihrer Haare und Haut völlig vergessen.
3. Kohlenhydrate. Kohlenhydrate werden vor allem zur Energiegewinnung benötigt. Daher hängt ihre tägliche Aufnahme vom Alter und der Belastung ab. Beispielsweise benötigt eine 30-jährige Frau, die dreimal pro Woche Sport treibt, 95 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Ausführlichere Tabellen finden Sie in speziellen Online-Analysatoren.

Liste der proteinhaltigen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion:

1. Truthahn.
2. Huhn.
3. Mageres Rindfleisch.
4. Kalbfleisch.
5. Kaninchen.
6. Zander.
7. Pollock.
8. Pike.
9. Flunder.
10. Karausche.
11. Hühner- und Wachteleier.
12. Hüttenkäse 5–9 %.
13. Kefir.

Kalorienarme Lebensmittel verlieren ihren Geschmack, wenn sie mit zu viel Öl gekocht werden. Daher sollten sie gedämpft, gekocht oder in Folie gebacken werden.

Welche Lebensmittel können Sie beim Abnehmen essen?

Wir laden Sie ein, sich mit der Liste der kalorienärmsten Lebensmittel vertraut zu machen:

1. Brokkoli. Dies ist ein hypoallergenes, sehr gesundes und kalorienarmes Gemüse. Es kann sowohl roh als auch gekocht gegessen werden. Die Zubereitung geht schnell, wenige Minuten genügen. Es wird nicht empfohlen, es mit der Wärmebehandlung zu übertreiben, um den Verlust der vorteilhaften Eigenschaften zu vermeiden.
2. Karotte. Vitaminisiertes und schmackhaftes Gemüse. Es ist universell und in jeder Form nützlich. Gekochte Karotten enthalten jedoch die wenigsten Kalorien. Allerdings auch nützliche Substanzen.
3. Chili. Das Gewürz wird zur Vorbeugung gegen Krebs, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts eingesetzt.
4. Artischocke. Dies ist ein sehr gesundes Kräuterprodukt, das reich an Kalzium, Magnesium und Eisen ist. Darüber hinaus normalisiert Artischocke den Stoffwechsel, was bei der Bekämpfung von Übergewicht hilft.
5. Tee. Der kalorienärmste Tee ist grün. Es hat überhaupt keine Kalorien. Durch Aromatisieren des Produkts und Hinzufügen von Zucker werden dem Getränk Kalorien hinzugefügt. Es ist zu bedenken, dass dieses Getränk die Blutviskosität erhöht, was den Stoffwechsel etwas verlangsamt.
6. Gurke. Ein grünes, gesundes Gemüse, das in jeder Menge verzehrt werden kann.
7. Grapefruit. Kalorienarmer Fatburner. Der einzige Nachteil ist, dass nicht jeder seinen bitteren Geschmack mag.
8. Salat. Grünes Gemüse, reich an Vitaminen und nützlichen Mikroelementen.
9. Zwiebelzwiebeln. Das Gemüse ist gesund, jedoch nicht für den Verzehr in reiner Form in großen Mengen zu empfehlen.

Komplexe Kohlenhydrate sollten den Großteil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Welche Produkte diese enthalten, erfahren wir in der Tabelle.

Produkte	Menge an Kohlenhydraten
Brot aus Mehl der 1. Klasse	41,2
Roggenbrot	48,3
Haferflocken	62
brauner Reis	23
Gekochte Kartoffeln	20,1
Erbsen	7,5
Gekochte Nudeln	26,5
Müsli	77,8
Kleie	80
Zucchini	4,6
Spargel	3,88
Linsen	20,1

Lebensmittel, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind, führen zu Fettleibigkeit. Daher sollten sie in der Ernährung auf ein Minimum beschränkt werden. Und es ist besser, sie ganz aus dem Abnehmmenü auszuschließen. Die Rede ist von allen Arten von Süßigkeiten, Mehlprodukten und Zucker.

Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme einer Frau beträgt 2000 kcal. Es hängt alles vom Alter, der Physiologie und dem Beruf ab. Die durchschnittliche Norm für Frauen, die Gewicht verlieren, liegt bei 1500 kcal. Um die richtige Kaloriendosis zum Abnehmen zu berechnen, müssen Sie 500 kcal von Ihrer Norm abziehen.

Kalorienarm bedeutet nicht, dass es geschmacklos und nährstoffarm ist. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln, die die Gesundheit und das Abnehmen fördern!

Obwohl kalorienfreie Donuts noch nicht erfunden sind, heißt das nicht, dass die Suche nach gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln für eine kalorienarme Ernährung zum Scheitern verurteilt ist. Füllen Sie Ihren Magen nicht mit Lebensmittelabfällen. Denken Sie an all die zusätzlichen Übungen, die Sie machen müssen, um die Kalorien einer ganzen Pizza oder eines großen Glases Schokoladeneis zu verbrennen.

Die Wahl der richtigen kalorienarmen Lebensmittel wird Ihnen helfen, den Ausschlag für die Fettverbrennung statt für die Fettspeicherung zu geben. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir die 40 besten Produkte aus verschiedenen Abteilungen des Supermarkts bewertet.

Es gibt einen Mythos, dass manche Lebensmittel „negative“ Kalorien haben, was bedeutet, dass sie mehr Energie für die Verdauung benötigen, als sie enthalten. Das stimmt nicht, aber im Supermarkt und auf den Bauernmärkten gibt es viele gesunde, kalorienarme Lebensmittel, die kaum Einfluss auf Ihre Energieaufnahme haben. Tatsächlich enthalten 35 der 40 hier aufgeführten Lebensmittel 100 Kalorien oder weniger pro Portion!

Wenn Sie den Kaloriengehalt des Menüs sorgfältig berechnen, um Zentimeter an Taille loszuwerden, ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln zu füllen, die kein Hungergefühl auslösen. Schließlich möchte man nicht den ganzen Tag hungern.

Gute Nachrichten für Ihre Muskeln und Geschmacksknospen. Nicht alle kalorienarmen Lebensmittel sind Rohkost für Salate. Fleisch-, Molkerei- und andere Abteilungen des Supermarkts sind ein großzügiger Zufluchtsort für hervorragende Lebensmittel, die trotz ihres geringen Kaloriengehalts randvoll mit Vorteilen wie einem hellen Geschmack sind.

Wenn Sie etwas essen möchten, aber befürchten, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, helfen Ihnen diese Vorräte dabei, das Beste herauszuholen, ohne das Risiko einzugehen, das Limit zu überschreiten.

Gemüse

1. Brunnenkresse

4 Kalorien in 1 Tasse

Ihr Speiseplan braucht dieses kalorienarme Gemüse. Eine Studie des Center for Disease Control and Prevention ergab, dass Brunnenkresse von allen Supermarktprodukten den höchsten Nährstoffgehalt aufweist. Einfach ausgedrückt: Winzige grüne Blätter liefern Ihnen eine riesige Dosis an Nährstoffen. Und wie andere Kreuzblütler ist auch Brunnenkresse ein Kraftpaket.

Wie andere Kreuzblütengewächse ist Brunnenkresse ein starkes Antioxidans.

Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. 3 Birnen und 1 weiße Kartoffel in Scheiben schneiden und in die Pfanne geben. 1 Esslöffel geriebenen Ingwer hinzufügen. 2 Minuten lang brennen lassen. Gießen Sie 4 Tassen Gemüsebrühe hinzu, fügen Sie ½ Teelöffel Salz und ¼ Teelöffel schwarzen Pfeffer hinzu. Zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und zugedeckt 20 Minuten köcheln lassen.

Fügen Sie 2 Bund Brunnenkresse, 2 Esslöffel roten Essig und 2 Esslöffel frischen Estragon hinzu. 5 Minuten brennen lassen, den Saft einer halben Zitrone auspressen und daraus eine Püreesuppe zubereiten. Dann 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch in die Pfanne gießen und noch ein paar Minuten kochen lassen.

2. Rucola

5 Kalorien pro Tasse

Ein Bund würziger Grüntöne ergibt einen tollen Salat- oder Sandwichaufsatz mit sehr wenig Kalorien. Rucola gleicht sein Kaloriendefizit mit einer hohen Dosis Vitamin K aus. Darüber hinaus ist Rucola wie andere Blattgemüse ein starkes Antioxidans. Suchen Sie danach in der Nähe von grünem Gemüse wie Babyspinat.

Um ein schnelles Sandwich zuzubereiten, rösten Sie ein paar dünne Brotscheiben im Toaster. Eine davon mit Dijon-Senf bestreichen, mit dünnen Schinkenstreifen, Apfelscheiben und einem Bund Rucola belegen. Drücken Sie das Ganze mit der zweiten Scheibe fest.

3. Sellerie

6 Kalorien pro Stiel

Sellerie hat vielleicht nicht den Superfood-Status erreicht, der Grünkohl zu einem Favoriten unter Skinny-Jeans-Fans gemacht hat, aber er ist eine coole, knusprige Ergänzung zu einer kalorienarmen Diät. Sellerie ist ein unglaublich voluminöses Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie sich satt essen können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Sellerie ist ein unglaublich voluminöses Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie sich satt essen können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Mit nur wenigen Kalorien erhalten Sie eine kräftige Dosis Vitamin K, einen essentiellen Nährstoff, der das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, verringert.

Machen Sie eine herzhafte Hühnernudelsuppe. In einem großen Topf das Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Karotten, Zwiebeln und Sellerie hacken und in einen Topf geben. Kochen, bis die Zwiebel weich ist. Fügen Sie 4 Tassen Hühnerbrühe, ½ Teelöffel Salz, ¼ Teelöffel schwarzen Pfeffer und ¼ Teelöffel Chiliflocken hinzu. Kochen, bis das Gemüse weich ist, dann das zerkleinerte gekochte Huhn, die gekochten Soba-Nudeln und den frischen Thymian hinzufügen.

4. Pak Choy (Chinakohl)

9 Kalorien in 5 Blättern

Obwohl Grünkohl und Spinat den ganzen Ruhm genießen, lohnt es sich, dieses Gemüse aus Asien in eine kalorienreduzierte Ernährung aufzunehmen. Als Mitglied der Familie der Kreuzblütengewächse ist es reich an Nährstoffen, insbesondere Antioxidantien. Es hat einen milderen Geschmack als viele dunkle Gemüsesorten, was wählerische Esser ansprechen wird.

Die Pak-Choi-Blätter vom Stiel trennen und gründlich hacken. Den Stiel ebenfalls in dünne Streifen schneiden. Öl in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Pak-Choi-Stiel, 2 gehackte Schalotten und 2 gehackte Knoblauchzehen hinzufügen. 3 Minuten kochen lassen oder bis die Stiele weich sind.

Pak-Choi-Blätter und 2 Teelöffel abgeriebene Zitronenschale hinzufügen. Weiter brennen, bis die Blätter leicht schlaff werden. Vom Herd nehmen, mit 1 Esslöffel frischem Zitronensaft beträufeln und mit Salz abschmecken.

5. Rettich

17 Kalorien pro Tasse

Radieschen verleihen Gerichten einen leicht würzigen Geschmack und verbessern ihre Textur. Radieschen sind zwar kalorienarm, enthalten aber jede Menge Vitamin C. Unser Körper benötigt ausreichende Mengen an Vitamin C, um das Wachstum und die Reparatur von Gewebe, einschließlich Muskelmasse, zu unterstützen. Und vergessen Sie nicht die Spitzen der grünen Blätter, die essbar sind und viele Nährstoffe bei einem Minimum an Kalorien enthalten.

Radieschen sind zwar kalorienarm, enthalten aber jede Menge Vitamin C

Ein Pfund halbierte Radieschen mit Öl, Salz und Pfeffer bestreuen. Legen Sie die Radieschen auf ein Backblech und stellen Sie sie für mindestens 35 Minuten in den Ofen bei 200 Grad Celsius, oder bis sie weich und schrumpelig sind. Nach 15 Minuten umrühren. In einer kleinen Schüssel ½ Tasse fettarmen Naturjoghurt mit 1 Teelöffel Currypulver und 1 Esslöffel frischem Zitronensaft verquirlen. Gebackene Radieschen mit Joghurtsauce servieren.

6. Zucchini

31 Kalorien in einer mittelgroßen Zucchini

Wenn Sie ein paar Kalorien aus Ihrer Ernährung herausholen müssen, richten Sie Ihren Einkaufswagen auf dieses Gemüse. Auf diese Weise füllen Sie es mit einer Menge nützlicher Nährstoffe, wie etwa hungerstillenden Ballaststoffen, Kalium, Vitamin K und Mangan.

Schneiden Sie den Kürbis mit einem Gemüsehobel oder einem scharfen Messer der Länge nach in Nudelstreifen und braten Sie diese einige Minuten in Olivenöl an. Belegen Sie die Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce für ein kalorienarmes Pasta-Abendessen.

7. Gurke

22 Kalorien in einer halben Gurke

Gurken bestehen zu 95 % aus Wasser und sind damit eines der kalorienärmsten Lebensmittel im Supermarkt. Der hohe Wassergehalt trägt dazu bei, dass Sie hydriert und satt bleiben, wodurch das Risiko verringert wird, vom Kuchen in Versuchung geführt zu werden. Für etwas mehr Ballaststoffe lassen Sie die Gemüseschneider im Schrank, da Pflanzenfasern hauptsächlich in den Schalen enthalten sind.

Für die Salsa gehackte Gurke mit Paprika, gewürfelter Avocado, gehacktem Jalapeno, gehacktem Koriander, frischem Zitronensaft und ein paar Prisen Salz vermischen. Zu Fischgerichten servieren.

Früchte

8. Pflaumen

30 Kalorien pro Pflaume

Der charakteristische süßliche Geschmack von Pflaumen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Naschkatzen zu befriedigen, ohne auf Ihre Figur zu verzichten. Darüber hinaus stecken selbst Trockenpflaumen aus dem Supermarkt voller Antioxidantien.

Nehmen Sie 4 getrocknete entkernte Pflaumen, ½ Tasse Portwein, 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel Balsamico-Essig, 2 Teelöffel frischer Ingwer, 1 Teelöffel frischer Thymian, 1 Teelöffel geriebene Orangenschale, 3 ganze Knoblauchzehen und ¼ Teelöffel Salz.

Alles in einen Topf geben und bei schwacher bis mittlerer Hitze ohne Deckel unter gelegentlichem Rühren kochen, bis die Pflaumen weich sind. Mit gegrillten Hähnchenbrust servieren.

9. Grapefruit

37 Kalorien in einer halben Grapefruit

Wenn Sie auf der Suche nach einer Frucht sind, die die Zuckerkalorien unter Kontrolle hält, ist es Zeit für Grapefruit. Grapefruit ist wie andere Zitrusfrüchte reich an Vitamin C. Der tägliche Verzehr von Grapefruit reduziert den Taillenumfang, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, wodurch die kalorienarme Frucht auch gut für das Herz ist.

Um eine gesunde Beilage für die Bauchmuskulatur zuzubereiten, teilen Sie die Grapefruit in Spalten und geben Sie sie in eine Schüssel, wobei Sie den gesamten Saft auffangen. Mit Avocado und fein gehacktem Fenchel oder Dill vermischen. Den beiseite gestellten Saft und 1 Esslöffel Olivenöl dazugeben und mit ein paar Prisen Salz und Pfeffer würzen. Das Dressing zum Salat servieren, garniert mit frischer Minze.

49 Kalorien pro Glas

Erdbeeren sind das ganze Jahr über im Supermarkt erhältlich und nicht nur kalorienarm und reich an fettverbrennenden Ballaststoffen, sondern auch reich an Vitamin C. Wissenschaftler gehen davon aus, dass eine hohe Vitamin-C-Zufuhr die Atmung während des Trainings verbessert. Dies wird auf jeden Fall für diejenigen nützlich sein, die während des Trainings unter starker Atemnot leiden.

Noch wichtiger ist, dass eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Nutritional Biochemistry ergab, dass der Verzehr von reichlich roten Früchten und den darin enthaltenen Antioxidantien die koronare Herzkrankheit durch die Verbesserung des Cholesterinspiegels in Schach hält.

Um die äußerst nahrhafte spanische Suppe namens Gazpacho zuzubereiten, pürieren Sie 1/3 Tasse Wasser, 1 Tasse Erdbeeren, 3 mittelgroße Tomaten, 1 rote Paprika, ½ Gurke, 2 Schalotten, 1/3 Tasse frische Minze oder Basilikum in einem Mixer . 2 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Rotweinessig, ½ Teelöffel Salz und ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer. 2 Stunden kühl stellen und dann servieren.

11. Melone

61 Kalorien pro Tasse

Das süße, saftige Fruchtfleisch der Melone ist kalorienarm, aber reich an Vitamin C und herzgesundem Kalium. Es eignet sich hervorragend als purer Snack, kann aber auch zu Smoothies, Joghurt, Salsa und Salaten hinzugefügt werden. Wenn Sie noch nie eine Melone gekauft haben, wählen Sie eine, die schwerer ist und eine wachsartige Schale hat. Vermeiden Sie Melonen mit weichen Stellen.

Das süße, saftige Fruchtfleisch der Melone ist kalorienarm, aber reich an Vitamin C und herzgesundem Kalium.

Für einen erfrischenden Salat vermischen Sie Babyspinat mit gewürfelter Melone, halbierten Kirschtomaten, Gurkenscheiben, zerbröckeltem Feta-Käse und gerösteten Mandeln.

12. Blaubeeren

62 Kalorien pro Glas

Blaubeeren sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen – beeindruckende 8 Gramm pro Tasse. Dadurch fühlen Sie sich satt, ohne dass Sie Gefahr laufen, zu viel zu essen.

Durch die Verlangsamung der Nahrungsverdauung sorgen Ballaststoffe für ein Sättigungsgefühl, was der Hauptgrund dafür ist, dass pflanzliche Ballaststoffe im Kampf gegen Fettablagerungen so wichtig sind. Ein weiterer Vorteil von Blaubeeren ist ihr beeindruckender Nährwert, einschließlich Antioxidantien und Vitamin K.

Geben Sie 2 Tassen Blaubeeren, eine dritte Tasse Wasser, 2 Esslöffel Ahornsirup, 1 Teelöffel Zimt und ½ Teelöffel Mandelextrakt in einen mittelgroßen Topf. Zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren 20 Minuten köcheln lassen.

2 Teelöffel Maisstärke in 1 Esslöffel Wasser auflösen, in die Blaubeermischung gießen und 1 Minute kochen lassen. Die Soße über Haferflocken, Pfannkuchen, Waffeln, Hüttenkäse oder Joghurt träufeln.

Getreide

76 Kalorien pro ½ Tasse gekochtem Brei

Bulgur wird aus gedämpften, getrockneten und zerkleinerten Weizenkörnern hergestellt. Es kocht schnell und hat viele Ballaststoffe. Bulgur verhindert plötzliche Blutzuckerspitzen. Sie können zur Erschöpfung der Energiereserven und zu unkontrollierbaren Hungerattacken führen, bei denen ein hohes Risiko besteht, in die Versuchung der Lebensmittelverschwendung zu geraten.

Um Frühstücksbrei zuzubereiten, geben Sie 2 Tassen Wasser, 2 Tassen fettarme Milch, 1 Tasse Bulgur, 1 Teelöffel Zimt und ¼ Teelöffel Salz in einen Topf. Zum Kochen bringen und 10–15 Minuten bei mittlerer Hitze kochen lassen, dabei häufig umrühren. Sie möchten, dass der Bulgur weich wird und eine Haferflocken-ähnliche Konsistenz hat.

113 Kalorien pro Tasse gekochte Nudeln

Soba-Nudeln haben etwa 50 % weniger Stärkekalorien als Spaghetti aus Hartweizenweizen. Nudeln nach japanischer Art werden aus glutenfreiem Buchweizenmehl hergestellt und eignen sich besser für das Streben nach einem Sixpack. Achten Sie nur darauf, dass Sie Nudeln aus 100 % Buchweizen kaufen, da sich möglicherweise etwas Weizenmehl einschleichen kann, was den Kaloriengehalt erhöht.

Kochen Sie die Soba-Nudeln wie auf der Packung angegeben (spülen Sie die Soba-Nudeln im Gegensatz zu normalen Nudeln nach dem Kochen gründlich ab) und servieren Sie sie mit Lachs, gekochten Erbsen, Karotten und Schalotten. Mit Sojasauce, Sesamöl, Reisessig und scharfen Saucen würzen.

15. Teff

128 Kalorien pro halbe Tasse gekochter Teff

Im Vergleich zu anderen Getreidesorten wie braunem Reis und Quinoa enthält dieses äthiopische Getreide weniger Kalorien. Die winzigen Körner bestehen größtenteils aus Keimen und Kleie, den nährstoffreichsten Teilen jedes Getreides. Dies macht Miniatur-Teff zu einem Nährstoffriesen mit einer Menge verschiedener Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, Magnesium, Kalzium und Phosphor.

Teff hat einen malzig-nussigen Geschmack und da es beim Kochen seine Stärke freisetzt, können daraus kalorienarme Puddings, Palenta-Variationen oder ein Frühstücksbrei mit der Konsistenz von Hercules zubereitet werden.

Die winzigen Körner bestehen größtenteils aus Keimen und Kleie, den nährstoffreichsten Teilen jedes Getreides.

Um einen gesunden Pudding zuzubereiten, bringen Sie 2 Tassen Wasser und eine halbe Tasse Teff zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie unter Rühren, bis das Müsli das gesamte Wasser aufgesogen hat – etwa 15 Minuten.

Lassen Sie den Teff etwas abkühlen und pürieren Sie ihn dann in einem Mixer oder einer Küchenmaschine mit 1 ganzen Banane, 1/3 Tasse Kokosmilch, 3 Esslöffel Melasse oder Ahornsirup, 3 Esslöffel Kokosnusspulver, 2 Teelöffel Vanilleextrakt, ½ Teelöffel Ingwerpulver, ¼ Teelöffel gehackte Nelken oder Zimt und eine Prise Salz. Vor dem Servieren 2 Stunden im Kühlschrank lagern.

16. Weizenkleie

31 Kalorien pro ¼ Tasse

Betrachten Sie Weizenkleie als eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung ein kalorienarmes Lebensmittel hinzuzufügen. Abgerundet wird die beeindruckende Nährstoffliste durch Magnesium und 6 Gramm Ballaststoffe pro viertel Tasse. Es wird Ihnen helfen, satt und schlank zu bleiben.

Um köstliche Weizenkleie-Muffins zuzubereiten, kombinieren Sie ½ Tasse Weizenkleie, ½ Tasse Hafermehl, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Backpulver und ¼ Teelöffel Backpulver. Kombinieren Sie 1 geschlagenes Ei mit 1 Tasse fettarmer Milch. Geben Sie die feuchten Zutaten zu den trockenen Zutaten und geben Sie für jeden Cupcake ¼ Tasse Teig auf das Backblech.

31 Kalorien pro Tasse

Fettiges Kinopopcorn ist eine Kalorienbombe, aber kalorienarmes selbstgemachtes Popcorn ist eine gute Wahl für Ihre Taille. Da Popcorn so groß ist, können Sie Ihren Magen problemlos füllen und haben weniger Kalorien als die meisten Snacks.

Um eine asiatisch inspirierte Vorspeise zuzubereiten, vermischen Sie 1 Teelöffel Currypulver, 1 Teelöffel getrocknetes Basilikum, ¼ Teelöffel Salz, 1/8 Teelöffel Cayennepfeffer und die abgeriebene Schale einer Limette. Streuen Sie die Gewürzmischung über die Popcornflocken.

18. Reispfannkuchen

35 Kalorien pro Pfannkuchen

Wenn Sie Lust auf etwas Knuspriges haben, können Reispfannkuchen Ihr Verlangen ohne zusätzliche Kalorien stillen. Die aus gepufftem braunem Reis hergestellten Pfannkuchen sind außerdem eine Quelle für Vollkornprodukte und Kohlenhydratenergie. Vermeiden Sie aromatisierte Optionen, um Zucker und nicht vertrauenswürdige Zutaten zu vermeiden.

Für einen schnellen Snack können Sie Ricotta-Käse auf Reispfannkuchen verteilen und mit Blaubeeren belegen!

0 Kalorien

Die klaren Gelatinenudeln werden aus den zerkleinerten Wurzeln der asiatischen Konjakpflanze hergestellt. Es besteht hauptsächlich aus wasserlöslichen, unverdaulichen Ballaststoffen namens Glucomannan. Shirataki enthält praktisch keine Kalorien.

Die Nudeln haben einen eher vagen Geschmack, nehmen aber die Aromen von Saucen und Gewürzen perfekt auf. Sie finden Shirataki auf asiatischen Märkten oder in örtlichen Lebensmittelgeschäften.

Shirataki-Nudeln bestehen hauptsächlich aus wasserlöslichen, unverdaulichen Fasern namens Glucomannan.

Als Beilage Shirataki nach Packungsanweisung aufschlagen, mit Pesto belegen und mit Kirschtomatenhälften garnieren.

20. Sandwichbrötchen

100 Kalorien pro Stück (2 Hälften)

Flache, dünne Scheiben helfen Ihnen, viele stärkehaltige Kalorien zu sparen, wenn Sie Sandwiches zum Mittagessen und Toast zum Frühstück zubereiten. Ein typisches Beispiel: Zwei Scheiben normales Brot können doppelt so viele Kalorien enthalten. Achten Sie wie bei jedem Brot auf Brötchen, die zu 100 % aus Vollkorn bestehen, um einen Happen und eine Portion hungriger Ballaststoffe zu bekommen.

Um in wenigen Minuten eine Pizza für eine Person zuzubereiten, verteilen Sie Tomatensauce auf einem Brötchen und belegen Sie es mit kanadischem Speck und fettarmen Mozzarellastücken. In der Mikrowelle erhitzen, bis der Käse schmilzt.

Fleisch

21. Geräuchertes Putenfilet

85 Kalorien pro 100 g

Wenn Sie zum Mittagessen schnell ein Sandwich zubereiten müssen, wählen Sie dieses Fleisch als kalorienarmen Snack. Tatsächlich ist Putenfilet eines der magersten Fleischsorten in der Feinkostabteilung. Um Zuckerzusätze zu vermeiden, sollten Sie keine mit Honig geräucherten Filets kaufen.

Für einen schnellen Sixpack-freundlichen Snack schneiden Sie Gemüse wie Karotten, Zucchini und Gurken in streichholzdünne Streifen. Den gestreiften Truthahn mit Dijon-Senf bestreichen, mit gehacktem Gemüse bestreuen und in eine Rolle wickeln.

82 Kalorien pro 100 g

Das zarte, weiße Kabeljaufleisch füllt Ihr Boot nicht mit Kalorien, liefert aber eine kräftige Portion Selen. Als Antioxidans trägt Selen dazu bei, oxidativen Stress und Muskelschäden nach anstrengendem Training zu reduzieren. Wenn möglich, wählen Sie Kabeljau aus den Gewässern Alaskas, da dies eine der umweltfreundlichsten Optionen ist.

Pürieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine 2 Tassen Rucola, einen Bund Petersilie, eine dritte Tasse Mandeln, 1 gehackte Knoblauchzehe, den Saft einer halben Zitrone, je ¼ Teelöffel Salz und schwarzen Pfeffer und ¼ Tasse Olivenöl. Gießen Sie die Soße über den gebratenen Kabeljau.

23. Muscheln

86 Kalorien pro 100 g

Es gibt viele Gründe, die Netze auf der Suche nach Muscheln auszuwerfen! Mit 10 Gramm Premium-Protein pro Portion bieten sie ein hervorragendes Protein-Kalorien-Verhältnis. Hinzu kommt, dass Muscheln als eine der saubersten Arten von Meeresfrüchten gelten und Ihnen eine beeindruckende Dosis an äußerst gesunden Fetten liefern.

Das European Journal of Sports Science schlug vor, dass der Verzehr von Omega-3-Fetten die Trainingsleistung verbessern könnte, indem es die Durchblutung verbessert und den Sauerstoffverbrauch der arbeitenden Muskeln maximiert.

Mit 10 Gramm Premium-Protein pro Portion bieten sie ein hervorragendes Protein-Kalorien-Verhältnis

Das Pflanzenöl in einer großen Bratpfanne erhitzen. Die gehackte Zwiebel und 3 gehackte Knoblauchzehen 3 Minuten lang leicht anbraten. ½ Tasse Weißwein dazugeben und ca. 3 Minuten köcheln lassen, bis die meiste Flüssigkeit verdampft ist.

Halbierte Kirschtomaten, ½ Tasse Wasser und je ¼ Teelöffel gemahlenen roten Pfeffer, Salz und schwarzen Pfeffer in die Pfanne geben. Etwa 4 Minuten anbraten, bis die Tomaten zu zerfallen beginnen.

Nun können Sie etwa ein Kilogramm Muscheln in die Pfanne geben, den Deckel schließen und etwa 8 Minuten köcheln lassen, bis sie sich öffnen. Werfen Sie alles weg, was verschlossen bleibt.

24. Truthahnbeine

107 Kalorien pro 100 g

Es ist Zeit, sich selbst zu verwöhnen. Voller Geschmack, das kalorienarme Stück des Vogels enthält beeindruckende 19 Gramm Protein in nur 100 g und sorgt dafür, dass das Muskelwachstum auf Hochtouren läuft. Aber schonen Sie Menschen mit fettiger Haut, denn die oben genannten Kalorienangaben gelten nur für Fleisch. Durch das Schmoren der Keulen in Wasser wandeln Sie einen erheblichen Teil des Bindegewebes in Gelatine um, wodurch das Fleisch schmackhafter, saftiger und zarter wird.

Öl in einer Pfanne, die groß genug für die Putenkeulen ist, bei mittlerer Hitze erhitzen. Den Truthahn mit Salz und Pfeffer würzen. Legen Sie die Keulen in die Pfanne und braten Sie sie auf beiden Seiten etwa 6 Minuten lang an, bis sie braun sind. Nehmen Sie die Keulen aus der Pfanne und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Geben Sie bei Bedarf Öl hinzu. 1 gehackten Lauch, 2 gehackte Knoblauchzehen und 1 Esslöffel geriebenen Ingwer hinzufügen. Unter ständigem Rühren 5 Minuten braten, bis der Lauch weich und goldbraun ist.

Gießen Sie eineinhalb Tassen Hühnerbrühe in die Pfanne und kratzen Sie alle anhaftenden Stückchen vom Boden ab. 1 Tasse Orangensaft, 2 Zweige frischen Thymian, 1 Teelöffel Gewürzmischung, ¾ Teelöffel Paprika und ¼ Teelöffel Salz in die Pfanne geben. Geben Sie die Putenkeulen zurück in die Pfanne, bringen Sie sie zum Kochen und reduzieren Sie die Hitze, bis sie auf mittlerer Stufe köcheln. Zugedeckt 1½ bis 2 Stunden garen oder bis das Fleisch sehr zart ist, dabei die Keulen alle 30 Minuten wenden.

108 Kalorien pro 100 g

Es ist vielleicht nicht das inspirierendste Fleisch in den Supermarktregalen, aber wenn Sie große Mengen an kalorienarmem Protein zum Muskelaufbau benötigen, ist Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen kaum zu schlagen.

Der Verzehr von reichlich Protein hilft auf zwei Arten gegen Bauchfett: Es sorgt für ein Sättigungsgefühl und erhöht den thermischen Effekt der Nahrung, d. h. die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, nur um die Nahrung zu verdauen.

Wenn Sie große Mengen an kalorienarmem Protein benötigen, um Muskeln aufzubauen, ist Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen kaum zu schlagen.

Um Ihre Hähnchenbrust saftig zu machen, versuchen Sie, sie zu pochieren. Legen Sie die Filets in einen großen Topf und fügen Sie so viel Wasser hinzu, dass die Brust mindestens 3–4 cm bedeckt ist. Bringen Sie das Wasser fast zum Kochen, bis sich ein paar Bläschen an der Oberfläche bilden.

Nicht kochen! Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig bis mittel, decken Sie es teilweise mit einem Deckel ab und lassen Sie es 15 Minuten lang köcheln, oder bis das Fleisch gar ist. Passen Sie die Hitze während des Kochens nach Bedarf an, lassen Sie es leicht köcheln und entfernen Sie eventuell entstehenden Schaum.

26. Schweinefilet

108 Kalorien pro 100 g

Schweinefilet ist ein gutes Fleisch mit hohem Nährwert, das Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht wesentlich beeinträchtigt. Es enthält jedoch lobenswerte Mengen des B-Vitamins, das Ihr Körper verwendet, um die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Energie umzuwandeln, um harte Trainingseinheiten zu überstehen. Und vergessen Sie nicht die Proteinmenge: 21 Gramm in einer bescheidenen Portion pro 100 g.

1 Esslöffel Öl in einem großen Topf erhitzen. 1 gewürfelte Zwiebel, 0,5 kg gehacktes Schweinefilet und 2 gehackte Knoblauchzehen 5 Minuten anbraten. 1 Glas Rotwein in die Pfanne gießen und bei schwacher Hitze 5 Minuten köcheln lassen. Fügen Sie eine Dose pürierte Tomaten, 1 Tasse Wasser, 1 Tasse braunen Reis, 1 gewürfelte grüne Paprika, 2 Teelöffel Dijon-Senf, 1 Teelöffel getrockneten Oregano und je ¼ Teelöffel Salz, Cayennepfeffer und schwarzen Pfeffer hinzu. Etwa 30 Minuten köcheln lassen, bis der Reis weich ist.

117 Kalorien pro 100 g

Wenn Sie auf der Suche nach einem preiswerten Stück Rindfleisch sind, das Ihren Kalorienspeicher nicht sprengt, lohnt es sich, das hintere Ende des Rindfleischs ins Visier zu nehmen. Aus dem Bereich in der Nähe der Hinterbeine von Rindern geschnitten, handelt es sich um eine rote Fleischsorte mit einem fantastischen Protein-Fett-Verhältnis von 6 zu 1, die Ihnen dabei hilft, effizienter Muskeln aufzubauen. Das Marinieren von Fleisch vor dem Garen macht es zart und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass es während des Garens trocken wird.

In einer Schüssel oder flachen Auflaufform ¼ Tasse Olivenöl, ¼ Tasse Sojasauce, den Saft einer Limette und ½ Teelöffel Kreuzkümmelpulver verrühren. 700 g Rinderapfel dazugeben, abdecken und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank marinieren.

1 Esslöffel Öl in einer Grillpfanne oder einer normalen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Steak aus der Marinade nehmen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. Bei mittlerer Rarität etwa 8–10 Minuten garen, dabei das Steak nach der Hälfte der Garzeit einmal wenden. Lassen Sie das Steak 10 Minuten ruhen und schneiden Sie es dann entlang der Faser in dünne Scheiben. Versuchen Sie, Fleisch in Tacos zu servieren.

Hülsenfrüchte

28. Seidentofu

36 Kalorien pro 100 g

Geschäfte verkaufen viele Tofu-Sorten unterschiedlicher Konsistenz. Seidentofu gibt es in den Varianten „weich“, „fest“ oder „extra fest“. Dieser Tofusorte wird nur wenig oder gar kein Wasser entzogen, was ihr eine cremige Textur und weniger Kalorien verleiht als dichter, gepresster Tofu nach traditioneller Art.

Seidentofu eignet sich zwar nicht für Pfannengerichte, eignet sich aber hervorragend für Gerichte wie Pudding, Smoothies, Dips und Salatdressings. Es hält die Kalorienzufuhr unter Kontrolle und dient als relativ hochwertige pflanzliche Proteinquelle.

Um einen kalorienarmen Post-Workout-Shake zuzubereiten, mischen Sie 1 Tasse Kokoswasser, 85 g Seidentofu, 1 Messlöffel Proteinpulver, 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen, 1 Tasse gefrorene Mangowürfel und 1 Teelöffel frischen Ingwer.

29. Gekühlte Bohnen

91 Kalorien pro ½ Tasse

Dieser aus pürierten Pintobohnen hergestellte Eckpfeiler der mexikanischen Küche bietet eine kräftige Portion hungriger Ballaststoffe sowie eine Vielzahl essentieller Nährstoffe, darunter Magnesium, Phosphor und energiesteigerndes Eisen.

Lesen Sie unbedingt die Zutatenliste auf der Dose, um sicherzustellen, dass dem Produkt kein Fett zugesetzt ist.

Gekühlte Bohnen, Chilipulver, gemahlenen Kreuzkümmel und frischen Limettensaft vermischen. Aufs Brot streichen und ein gekochtes oder Spiegelei darauf legen.

30. Bohnenkonserven

108 Kalorien pro ½ Tasse

Bohnen sind eine schnelle Möglichkeit, Ihrer Ernährung kalorienarmes Pflanzenprotein und Ballaststoffe hinzuzufügen. Das Eiweiß und die Ballaststoffe aus preiswerten Bohnen verlangsamen die Verdauung der in Hülsenfrüchten enthaltenen komplexen Kohlenhydrate, was für einen kontinuierlichen Energiefluss und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Einige Unternehmen bieten bereits Bohnenkonserven ohne Salzlake an.

Um einen Wurm während des Mittagessens abzutöten, mischen Sie gewaschene und getrocknete Bohnen aus der Dose mit fein gehackter Paprika, Tomate, Gurke und Petersilie. Mit Zitronendressing beträufeln.

31. Linsen

115 Kalorien pro ½ Tasse

Nur wenige Lebensmittel können den Nährwert von Linsen erreichen. Es ist nicht nur kalorienarm, sondern versorgt Sie auch mit einer guten Portion muskelaufbauendem Protein, appetitanregenden Ballaststoffen und einer soliden Liste an... Und sie spart auch noch einen Cent!

Es ist nicht nur kalorienarm, sondern versorgt Sie auch mit einer guten Portion muskelaufbauendem Protein, appetitanregenden Ballaststoffen und einer soliden Liste an Vitaminen und Mineralstoffen.

Um einen anständigen Veggie-Burger zuzubereiten, geben Sie eine Tasse und ein Viertel trockene grüne Linsen in einen mittelgroßen Topf und bedecken Sie ihn mit 4 Tassen Wasser. Zum Kochen bringen, Hitze reduzieren und etwa 25 Minuten köcheln lassen, bis die Linsen weich sind. Abgießen und die Linsen zum Abkühlen beiseite stellen. Geben Sie die Linsen in eine Küchenmaschine und verarbeiten Sie sie, bis die meisten Linsen zerkleinert, aber nicht cremig sind.

Fügen Sie 1/2 Tasse Instant-Haferflocken, 100 Gramm weichen Ziegenkäse, ein Drittel Tasse gehackte Walnüsse, 1/3 Tasse gehackte sonnengetrocknete Tomaten in Öl, 2 Esslöffel Balsamico-Essig, 1 Esslöffel Dijon-Senf, 1 Teelöffel Kreuzkümmelpulver und 1 Gewürznelke hinzu , gehackter Knoblauch, Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack; Schalten Sie die Küchenmaschine ein und mixen Sie, bis eine glatte Masse entsteht.

Machen Sie 6 gleich große Fladenbrote und braten Sie diese in einer gefetteten Bratpfanne.

Milchprodukte

25 Kalorien pro 3 Esslöffel

Wenn Sie auf der Suche nach einem sauberen, kalorienarmen Protein sind, verwenden Sie Eiweiß. Eiweiß ist besonders reich an essentiellen Aminosäuren und damit ein echter Muskelaufbau-Superstar. Versuchen Sie, Eiweiß in Smoothies als Protein-Booster zu verwenden.

Geben Sie eine halbe Tasse flüssiges Eiweiß, eine gehackte Zucchini und eine Tasse gehackte Sahnetomaten in eine heiße Pfanne. Bis sich das Eiweiß kräuselt, ständig umrühren. Kalorienarme Eier mit scharfer Soße würzen.

33. Mozzarella, teilweise entrahmt

250 Kalorien pro 100 g

Wenn Sie zu viel kalorienreichen, fetthaltigen Käse essen, wird Ihr Sixpack mit Fett bedeckt. Aber Sie können Käse in Ihre Ernährung einbeziehen und ihn nach Herzenslust essen, wenn Sie ein Stück fettarmen Mozzarella im Kühlschrank aufbewahren. Im Vergleich zu normalem Cheddar-Käse hat teilentrahmter Mozzarella etwa 61 % weniger Kalorien. Probieren Sie es auf Sandwiches, Pizza, Tacos und Rührei.

Sie können Käse in Ihre Ernährung einbeziehen und ihn nach Herzenslust essen, wenn Sie ein Stück fettarmen Mozzarella im Kühlschrank aufbewahren

Machen Sie einen Caprese-Nudelsalat, indem Sie Hartweizennudeln mit Thunfischstücken aus der Dose, teilentrahmten Mozzarellawürfeln, Kirschtomatenscheiben und gehacktem frischem Basilikum vermischen. Olivenöl, Balsamico-Essig, Salz und schwarzen Pfeffer verrühren. Die Soße unter die Nudeln rühren.

83 Kalorien pro Glas

Milch liefert Ihnen erstklassiges Protein ohne Fettkalorien. Ein Glas Milch enthält außerdem drei Knochenaufbaustoffe: Kalzium und Phosphor. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, das Geld auszugeben, kaufen Sie Bio-Magermilch von Kühen, die nicht mit Antibiotika vollgepumpt wurden.

Machen Sie Haferflocken, indem Sie eine halbe Tasse Haferflocken, eine viertel Tasse reines oder Vanille-Proteinpulver, eineinhalb Teelöffel Chiasamen und einen viertel Teelöffel Zimt vermischen. 2/3 Tasse Magermilch dazugeben und mit gehackten Erdbeeren und gehackten Nüssen belegen. Mit einem Deckel abdecken und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.

35. Einfacher fettarmer Joghurt

137 Kalorien pro Glas

Fettarmer Joghurt ist eine luxuriöse Möglichkeit, hochwertiges Protein und nützliche Bakterien, sogenannte Probiotika, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, ohne die zusätzlichen Kalorien, die in vollfetten oder gesüßten Sorten zu finden sind. Probiotika bieten nicht nur eine starke Immun- und Verdauungsunterstützung, sondern können auch Ihre Verbündeten im Kampf gegen Übergewicht sein!

Fettarmer Joghurt ist eine luxuriöse Möglichkeit, hochwertiges Protein und nützliche Bakterien, sogenannte Probiotika, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen

Geben Sie ½ Tasse Naturjoghurt, eine halbe Avocado, 1 Esslöffel Limettensaft, ¼ Teelöffel Chilipulver und eine Prise Salz in einen Mixer. Mischen, bis eine glatte Masse entsteht. Als Soße für Tacos, Steak oder Fisch verwenden.

Nüsse und Trockenfrüchte

36. Mandelmilch, ungesüßt

30 Kalorien pro Glas

Die milchfreie Nussalternative wird hergestellt, indem geschälte Mandeln in Wasser gemahlen und die Mischung gefiltert werden. Im Vergleich zu ganzen Nüssen haben sie einen sehr geringen Fettgehalt und sind daher eine kalorienarme Option für die Zubereitung von Müsli, Smoothies nach dem Training oder Wochenendpfannkuchen. Achten Sie auf das Wort „ungesüßt“ auf der Verpackung. Dies ist eine Garantie dafür, dass der künstlichen Milch kein Zucker zugesetzt wurde.

Tanken Sie nach dem Training neue Kraft, indem Sie 1 Tasse Mandelmilch mit einer halben Tasse fettarmem Joghurt, ein paar Esslöffeln Erdnussbutterpulver, ¼ Teelöffel Zimt und 1 Tasse gefrorenen Erdbeeren mischen.

37. Erdnussbutterpulver

45 Kalorien pro Esslöffel

Einige Unternehmen stellen Erdnussbutterpulver her, indem sie die Erdnüsse pressen, um das meiste Fett zu entfernen. Mischen Sie das Pulver mit Wasser, um einen cremigen Aufstrich zu erhalten, der halb so viele Kalorien wie normale Erdnussbutter hat. Aber genau wie bei einem herkömmlichen Brotaufstrich erhalten Sie dennoch die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiweiß und Ballaststoffen. Sie können das Pulver sogar direkt zu Mahlzeiten wie Haferflocken und Proteinshakes hinzufügen!

Erdnussbutterpulver mit einer Prise Zimt nach Packungsanweisung vermischen und zwischen den Selleriestangen verteilen. Sie erhalten einen Snack, bei dem Sie sich wieder wie ein Kind fühlen.

Gewürze

3 Kalorien pro Esslöffel

Wenn Sie Ihrer Soße ein Feuerwerk an Geschmack hinzufügen möchten, und das nahezu ohne Kalorien, vergessen Sie nicht, Ihren Vorrat mit Essigen wie Rotwein zu füllen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Essigsäure die Verdauung von Nahrungsmitteln verlangsamen kann, was zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt und das Sättigungsgefühl steigert.

Für ein köstliches Salatdressing verquirlen Sie gleiche Teile Olivenöl und Rotweinessig, gehackte Schalotten, gehackten Knoblauch, Dijon-Senf, frischen Thymian, Salz und schwarzen Pfeffer.

39. Thymian

3 Kalorien pro Esslöffel

Frische Kräuter wie Thymian, Basilikum und Dill sind eine tolle Möglichkeit, Gerichten Leben einzuhauchen und ihnen lebendige Aromen zu verleihen, ohne dabei die Kalorien zu erhöhen. Natürliche Geschmacksverstärker enthalten ein Arsenal an Antioxidantien, die eine kalorienarme Ernährung zu einem wirksamen Mittel gegen Krankheiten machen.

Frische Kräuter wie Thymian, Basilikum und Dill sind eine tolle Möglichkeit, Gerichten Leben einzuhauchen und ihnen lebendige Aromen zu verleihen, ohne dabei die Kalorien zu erhöhen.

Mischen Sie 1 Esslöffel frischen Thymian, die abgeriebene Schale einer Zitrone, 1 Teelöffel Knoblauchpulver, ½ Teelöffel geräuchertes Paprikapulver, ½ Teelöffel Salz und ½ Teelöffel schwarzen Pfeffer. Reiben Sie diese Mischung auf Hähnchen, Steak oder Schweinefleisch.

40. Zimt

6 Kalorien in 1 Teelöffel

Wenn es um Haferflocken, Smoothies oder Pfannkuchen geht, kann Zimt dabei helfen, den Geschmack zu verbessern, ohne dass dabei Kalorien entstehen. Eine Reihe von Studien, darunter ein aktueller Bericht in Scientific Dietetics, haben Zimt mit einem verbesserten glykämischen Profil in Verbindung gebracht, was nicht nur das Diabetesrisiko senkt, sondern auch zum Sättigungsgefühl beiträgt, das Energieniveau steigert und das Risiko der Fettansammlung um die Taille verringert .

Für einen Pudding, der Ihren Darm nicht stört, erhitzen Sie 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze, bis er fast köchelt. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd, geben Sie 85 g gehackte dunkle Schokolade und 2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver hinzu und lassen Sie es 5 Minuten lang stehen.

Rühren, bis sich die Schokolade aufgelöst hat. Fügen Sie 2 Teelöffel geriebene Orangenschale, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, ½ Teelöffel Zimt und einen viertel Teelöffel Chilipulver hinzu. Die Schokoladenmischung, 1 Packung Seidentofu und 2 Esslöffel natürlichen Ahornsirup in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und glatt rühren.

Stellen Sie den Pudding vor dem Servieren mindestens ein paar Stunden in den Kühlschrank.

Jeder weiß, dass das 21. Jahrhundert das Jahrhundert des Überflusses ist. Heute stirbt niemand mehr an Hunger. Die Regale in den Geschäften platzen vor einer Fülle an Produkten. Es gibt jedoch einen Nachteil. Jedes Jahr gibt es immer mehr übergewichtige Menschen.

Wer sich ihnen nicht anschließen möchte, muss die kalorienärmsten Lebensmittel zum Abnehmen kennen. Der an prominenter Stelle platzierte Tisch hilft Ihnen bei der Auswahl der Kochmöglichkeit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Was man zum Abnehmen essen sollte: kalorienarme Lebensmittel

Dieser berühmte Satz wird von vielen als Witz empfunden. Es ist jedoch seit langem bekannt, dass jeder Witz nur einen Teil eines Witzes enthält. Heute sagen Ernährungswissenschaftler: Um Gewicht zu verlieren, muss man essen. Stimmt, nicht alles hintereinander.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Der Einfachheit halber sind sie in Tabellen und Diagrammen zusammengefasst. Es reicht aus, sich an einige davon zu erinnern.

Zu den Gemüsesorten gehören Brokkoli und Karotten. Ihr Kaloriengehalt beträgt weniger als 35 Kalorien pro 100 Gramm Produkt. Sie sind reich an Mikroelementen und Vitaminen. Brokkoli enthält pflanzliche Proteine, Magnesium und Kalzium.

Das behaupten Wissenschaftler Regelmäßiger Verzehr senkt das Krebsrisiko. Karotten sind reich an Carotin, stärken das Immunsystem und verbessern die Darmmotilität.

Wenn wir über Fleischprodukte sprechen, ist mageres Kalbfleisch der kalorienärmste.

Wenn wir über Fleischprodukte sprechen, Am wenigsten Kalorien hat mageres Kalbfleisch: 90 kcal pro 100 Gramm Produkt.

Wer abnimmt, muss Eiweiß zu sich nehmen. Bei einem Mangel entledigt sich der Körper des Muskelgewebes und die angesammelten Fette beginnen abzubauen.

Wenn wir über kalorienarme Lebensmittel sprechen, sollten wir grünen Tee erwähnen. Erstens enthält es absolut keine Kalorien. Gleichzeitig ist es reich an Antioxidantien, die dabei helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Wenn wir über kalorienarme Lebensmittel sprechen, sollten wir grünen Tee erwähnen.

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, reicht es aus, 4 Tassen täglich zu trinken. Es gibt Hunderte verschiedene Sorten gesunder Getränke auf der Welt. Langweilig wird die Diät bestimmt nicht.

Liste kalorienarmer Lebensmittel

Natürlich sind dies nicht alle Produkte, die in die Kategorie „kalorienärmste“ fallen. Bevor Sie eine Tabelle und ein Menü zur Gewichtsreduktion erstellen, müssen Sie verstehen, wie Sie diese von anderen unterscheiden können.

Als gesunde Lebensmittel gelten unter Ernährungswissenschaftlern alle Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper mehr Kalorien aufwendet, als er aufnimmt. Um nicht verwirrt zu werden, sollte der Durchschnittsmensch eine einfache Regel lernen. Wenn ein Produkt weniger als 100 Kalorien pro 100 Gramm hat, ist es kalorienarm.

Als gesunde Lebensmittel gelten unter Ernährungswissenschaftlern alle Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper mehr Kalorien aufwendet, als er aufnimmt.

Um den Kaloriengehalt eines Produkts herauszufinden, wird es in einem Ofen verbrannt und die buchstäblich freigesetzte Energiemenge berechnet.

Alle vom Menschen konsumierten Produkte sind in Kategorien unterteilt:

Sie alle sollten in einer ausgewogenen Ernährung eines Erwachsenen enthalten sein. In derselben Gruppe gibt es sowohl kalorienarme Lebensmittel als auch Rekordhalter in ihrer Menge. Deshalb sollten Sie bei der Zusammenstellung eines Menüs die Zutaten sorgfältig auswählen.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit den kalorienärmsten Lebensmitteln, insbesondere Gemüse und Milchprodukten, zur Gewichtsreduktion.

Tabelle der kalorienärmsten Lebensmittel, insbesondere Gemüse und Milchprodukte.

Natürlich sind nicht alle Produkte in dieser Tabelle aufgeführt. Aber selbst sie reichen völlig aus, um eine vollständige Übergangsdiät zu erstellen, ohne sich selbst zu beeinträchtigen.

Was bestimmt den Kaloriengehalt von Lebensmitteln?

Doch warum sind manche Lebensmittel kalorienreich und andere nicht? Ist es möglich, ohne auf Tabellen und Messungen zurückzugreifen, zu bestimmen, wie viele Kalorien darin enthalten sind? Es gibt mehrere Kriterien, anhand derer der Nutzen von Produkten beurteilt wird.

Erstens, Je mehr Fett ein Produkt enthält, desto mehr Kalorien enthält es. Beim Abbau wird 2-mal mehr Energie freigesetzt als bei der Verdauung von Proteinen und Kohlenhydraten.

Je mehr Fett ein Produkt enthält, desto mehr Kalorien enthält es. Aber Gemüse allein reicht natürlich nicht aus. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Obst und tierischen Lebensmitteln.

Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie fettarme und fettarme Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Zweitens, Kalorienarme Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe. Der Körper braucht mehr Zeit, um es zu verdauen. Daher wird das Hungergefühl nach dem Verzehr solcher Lebensmittel nicht so schnell auftreten.

Besteht die Nahrung aus „schnellen“ Kohlenhydraten, werden diese sofort verdaut und setzen sich an den Seiten ab.

Besteht die Nahrung aus „schnellen“ Kohlenhydraten, werden diese sofort verdaut und setzen sich an den Seiten ab. Im letzten Teil der Tabelle können Sie Ihr Lieblingsessen ohne diesen Effekt auswählen.

Drittens ist dies das Vorhandensein von Wasser in den Produkten. Je mehr Wasser, desto weniger andere Stoffe. Und wenn es nur wenige davon gibt, können die Kalorien nirgendwo herkommen. Zwar machen „wässrige“ Lebensmittel meist für kurze Zeit satt. Sie eignen sich als Snack.

Offensichtlich, Gemüse ist das kalorienärmste Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Die oben dargestellte Tabelle bestätigt dies. Die Lebensmittel mit dem zweithöchsten Kaloriengehalt sind Fisch und Meeresfrüchte, gefolgt von Obst, Milchprodukten und Geflügel.

Gemüse ist das kalorienärmste Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.

Für die richtige Ernährung müssen Sie Butter und Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen., obwohl sie ziemlich kalorienreich sind.

Mythen über kalorienreiche Lebensmittel

Einer der größten Mythen ist vielleicht, dass man weniger essen muss. Natürlich ist übermäßiges Essen die Geißel der modernen Gesellschaft.

Für eine vollständige Lebenserhaltung benötigt ein Mensch ein Minimum an Energie. Jeder hat sein eigenes. Viel hängt vom Lebensstil, den Gewohnheiten und dem Stoffwechsel ab.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, statt Kalorien zu zählen, die Nahrungsmenge auf 250 ml zu reduzieren. Für einen Erwachsenen ist das völlig ausreichend.

Ein weiterer verbreiteter Mythos sind die übertriebenen Vorteile fettarmer Lebensmittel. Natürlich sind in Frittieren und Bratkartoffeln wenig Nährstoffe enthalten. Aber die Mindestmenge an Fett, die ein Mensch braucht.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, fettarme Milchprodukte sicher in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Der berühmte Satz über den Apfel hat bereits für Aufregung gesorgt. Dies ist jedoch ein weiterer Mythos über kalorienarme Lebensmittel. Es ist besser, kein Obst zu essen, insbesondere keine Äpfel., da sie eine Kohlenhydratquelle sind. Der Körper wird sie schnell verdauen und mehr verlangen.

Als Snack ist es besser, Naturjoghurt, fettarmen Käse (50 Gramm) und ein Glas Kefir zu sich zu nehmen.

Versuchen Sie nicht, alles Wasser der Welt zu trinken. Für eine vollständige Lebenserhaltung reichen 1-1,5 Liter pro Tag.

Versuchen Sie nicht, alles Wasser der Welt zu trinken. Für eine vollständige Lebenserhaltung reichen 1-1,5 Liter pro Tag.

Regeln zum Kalorienzählen

Lebensmittel werden in der Regel nicht in reiner Form verzehrt. Beim Kochen verändert sich oft ihr Kaloriengehalt. Ja, und Sie essen nicht 100 Gramm auf einmal, sondern mehr oder weniger. Wie verstehen Sie dann, welche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion am wenigsten Kalorien enthalten?

Die Tabelle entspricht nicht mehr der Realität.

Lebensmittel werden in der Regel nicht in reiner Form verzehrt. Beim Kochen verändert sich oft ihr Kaloriengehalt.

Sie müssen einfache Regeln zum Kalorienzählen verwenden:

1. Sie müssen alle Lebensmittel vor dem Kochen abwiegen.
2. Multiplizieren Sie ihre Masse mit dem Kaloriengehalt jedes einzelnen.
3. Bedenken Sie beim Kochen von Suppen: Wasser hat keinen Kaloriengehalt.
4. Wenn das Gericht frittiert war, berechnen Sie den Kaloriengehalt des Öls.
5. Schließen Sie zunächst komplexe Gerichte aus, bei denen es leicht zu Fehlern beim Kalorienzählen kommt.
6. Lesen Sie das Zutatenetikett, das die Anzahl der Kalorien im Produkt angibt.
7. Halten Sie sich strikt an die Anzahl der geplanten Kalorien für den Tag.
8. Nicht verhungern!

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie ruhig auf ein gesundes Menü umsteigen. Nach 2-3 Wochen erscheint eine Liste Ihrer kalorienarmen Gerichte.

Mit der Zeit wird das Einkaufen im Laden bewusster. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Hand nach einer Tafel Schokolade greift.

Dementsprechend wird das Einkaufen im Laden bewusster. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Hand nach einer Tafel Schokolade greift. Jetzt wissen wir mit Sicherheit, dass es die gleiche Menge an Kalorien enthält wie eine vollständige Mahlzeit.

Wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

Leider gibt es auf diese Frage keine eindeutige Antwort. Viel hängt davon ab, wie viele Kalorien eine Person verbrennt. Je mehr er sich bewegt, desto mehr Energie verliert er natürlicherweise.

Die Ernährung sollte nicht weniger als 1000 kcal pro Tag betragen. Dies kann zu irreparablen Gesundheitsschäden führen.

Die Ernährung sollte nicht weniger als 1000 kcal pro Tag betragen. Dies kann zu irreparablen Gesundheitsschäden führen. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, reicht es aus, 500 kcal pro Tag „nicht zu Ende zu essen“.

Um zu verhindern, dass der Körper anfängt zu rebellieren und ein Hungergefühl zu verspüren, müssen Sie idealerweise 300 kcal durch zusätzliche körperliche Aktivität verbrennen. Das kann ein Spaziergang, ein morgendliches Joggen oder ein halbstündiges Training sein. Die restlichen 200 reichen einfach nicht zum Essen.

Worauf Sie Ihre Ernährung stützen sollten

Heutzutage sind Modemagazine voller „Star“-Diäten. Natürlich funktionieren sie alle, weil sie von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt wurden. Zwar helfen sie nur denen beim Abnehmen, für die sie erfunden wurden.

Heutzutage sind Modemagazine voller „Star“-Diäten. Zwar helfen sie nur denen beim Abnehmen, für die sie erfunden wurden.

Es ist möglich, dass jemand Glück hat und einen ähnlichen Lebensstil und Stoffwechsel hat. Dies kommt jedoch selten vor. Deshalb Sie müssen Ihr eigenes Menü erstellen. Ohne spezielle Kenntnisse ist dies nicht einfach.

Bei der Planung einer Diät müssen Sie folgende Faktoren berücksichtigen:

Ich möchte darauf hinweisen, dass es zur Gewichtsreduktion nicht ausreicht, die kalorienärmsten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie müssen auch Zeit für leichte körperliche Aktivität finden.

Keine Kalorientabelle hilft Ihnen dabei, Ihren Körper fit zu machen. Vor allem, wenn Sie mehrere Dutzend Kilogramm abnehmen müssen.

So bleiben Sie gesund, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, sind bereits fettleibig. Es geht mit einer Reihe chronischer Erkrankungen einher. Auch wenn der Abnehmende nichts davon weiß, kann es während einer Diät zu einer Verschlimmerung kommen. Um dies zu verhindern, müssen Sie in allem in Maßen wissen. Dies gilt auch für Diäten.

Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Die Kilogramm werden seit Jahren aufgefressen. Sie werden sie nicht sofort verlieren können.

Erstens, Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Die Kilogramm werden seit Jahren aufgefressen. Sie werden sie nicht sofort verlieren können. Daher sollte man sich nicht mit Hungerstreiks und stundenlangem Training verausgaben. Es ist besser, langsam, aber sicher dem Ziel entgegenzugehen.

Beachten Sie! Um erfolgreich abzunehmen, ist es nicht notwendig, sich ein Ziel von „-30 kg“ zu setzen. Es ist besser, zuerst 10 Kilogramm abzunehmen, dann weitere 10 usw., bis die begehrte Zahl auf der Waage erscheint.

Zweitens, Du musst auf dich selbst aufpassen. Während einer Diät benötigt die Haut besondere Aufmerksamkeit. Verwenden Sie unbedingt ein Peeling zur Entfernung abgestorbener Partikel, eine Anti-Aging-Gesichtscreme und eine leichte Massage. Dies trägt dazu bei, dass Ihre Haut straff bleibt und Dehnungsstreifen künftig vorgebeugt wird.

Sie sollten Multivitamine einnehmen, wenn sich Ihre Ernährung ändert. Unter neuen Bedingungen verfügt der Körper möglicherweise nicht über genügend notwendige Substanzen, um Viren zu bekämpfen.

Drittens, Sie sollten Multivitamine einnehmen, da sich Ihre Ernährung mit einer Diät ändert. Unter neuen Bedingungen kann es sein, dass dem Körper nicht genügend Stoffe zur Verfügung stehen, um Viren zu bekämpfen. Eine Erkältung ist nicht nur unangenehm. Während einer Krankheit hat ein Mensch oft Selbstmitleid und kann zusammenbrechen.

Viertens, Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Kochen Sie sie einfach nach den neuen Regeln.

Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Kochen Sie sie einfach nach den neuen Regeln.

Anstatt die Koteletts zu braten, können Sie sie auch im Ofen backen oder dämpfen. Würzen Sie Ihre Lieblingsnudeln mit Olivenöl statt mit Butter. Sicherlich findet jeder für sich eine Lösung, wie er auf sein Lieblingsgericht nicht verzichten kann.

Fünftens, keine Crash-Diäten. Natürlich ist es unmöglich, nicht abzunehmen, wenn man nur Karotten und Sellerie isst. Allerdings kommen die schnell verlorenen Pfunde auch schnell wieder zurück.

Oftmals reagiert der Körper nach einem Hungerstreik mit einer noch stärkeren Gewichtszunahme. Darüber hinaus ist es einfach unmöglich, mit so wenig Essen ein erfülltes Leben zu führen.

Leckere Rezepte für Gerichte aus kalorienarmen Lebensmitteln

Wenn Sie die kalorienärmsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion kennen, deren Tabelle oben aufgeführt ist, können Sie ganz einfach gesunde Mahlzeiten zubereiten. Um Ihnen die Aufgabe etwas zu erleichtern, finden Sie hier einige interessante Rezepte.

Wenn Sie die kalorienärmsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion kennen, deren Tabelle oben aufgeführt ist, können Sie ganz einfach gesunde Mahlzeiten zubereiten.

Gemüsesoufflé

Für 3 Portionen benötigen Sie:

Und du Rezept nächste:

1. Gemüse in Salzwasser halbgar kochen.
2. Auf ein Sieb geben und das Wasser abtropfen lassen. In der Zwischenzeit das Eiweiß steif schlagen.
3. Brokkoli, Karotten und Blumenkohl getrennt hacken und Milch hinzufügen. Sie sollten ein weiches Püree erhalten.
4. Das Eiweiß in 3 Teile teilen und unter die Gemüsepürees mischen.
5. Legen Sie sie schichtweise in eine Silikonform: Brokkoli, Blumenkohl, Karotten.
6. In einen Wasserbad geben und 15–17 Minuten garen, bis alles vollständig gegart ist.

Diät-Hähnchenkoteletts mit Gemüse

Für 8 Stück benötigen Sie:

Koch Anleitung:

1. Filet und Gemüse in einem Fleischwolf zerkleinern. Letzteres muss nicht aufgetaut werden. Es ist sehr praktisch, fertige Mischungen zu verwenden. Dann werden die Schnitzel hell und interessant. Zum Beispiel Brokkoli, grüne Bohnen, Karotten und Paprika.
2. Nach Geschmack Gewürze und Salz hinzufügen.
3. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
4. Mit nassen Händen Schnitzel formen und hineinlegen.
5. Im Ofen bei 180 Grad 20-25 Minuten backen, bis eine appetitliche Kruste entsteht.
6. Sie können es mit einem Salat aus gekochten Rüben mit Joghurt und Pflaumen servieren.

Kalorienarmes Dessert zum Abendessen

Für 1 Portion benötigen Sie:

Koch Anleitung:

1. Den Apfel im Ofen backen, bis er fertig ist. Entfernen Sie zunächst die Mitte, stechen Sie sie an mehreren Stellen ein, damit die Haut nicht reißt, und wickeln Sie sie in Folie ein. Es dauert 20-25 Minuten.
2. Anschließend die Haut entfernen, auf der feinsten Reibe reiben oder zu Püree mahlen.
3. Die Pflaumen mit kochendem Wasser übergießen, 10-15 Minuten einwirken lassen und dann das Wasser abgießen.
4. Beginnen Sie nun mit der Zusammenstellung des Desserts. Die Zutaten schichtweise in hohe Schüsseln geben: die Hälfte des Hüttenkäses, geriebener Apfel, Pflaumen.
5. Wiederholen Sie die Schichten erneut.
6. Streuen Sie gemahlenen Zimt oder ein anderes Lieblingsgewürz darüber.

Dieses Video stellt Ihnen kalorienarme Lebensmittel und Gerichte vor.

In diesem Video lernen Sie die 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen kennen.

In diesem Video erfahren Sie, was Sie abends essen können, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Zu den Grundsätzen der richtigen Ernährung, die von Menschen jeden Körperbaus befolgt werden sollten, gehört der Verzehr von Nahrungsmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt. Sie sollten außerdem auf ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Nahrung achten. Aber wer abnehmen möchte, muss möglichst kalorienarme Lebensmittel in seine Ernährung aufnehmen. Der tägliche Verzehr kalorienarmer Lebensmittel hilft Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um den Körper nicht zu erschöpfen. Erfahren Sie, welche Lebensmittel die wenigsten Kalorien haben und wie Sie daraus köstliche Gerichte zubereiten.

Welche Lebensmittel haben die wenigsten Kalorien?

Bevor Sie einen Ernährungsplan erstellen, der die kalorienärmsten Lebensmittel berücksichtigt, müssen Sie wissen, wie hoch der Kaloriengehalt ist. Dieses Konzept beschreibt die Energiemenge, die eine Person nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln erhält. Fette enthalten die meisten Kalorien (etwa 9 pro Gramm), Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten weniger Kalorien (etwa vier Kalorien pro Gramm). Auch Säuren beeinflussen den Kaloriengehalt des Produkts. Beispielsweise enthält Zitronensäure sofort 2,2 kcal pro Gramm. Während der Zeit des Abnehmens ist es ratsam, vollständig auf Alkohol zu verzichten, da dieser etwa 7 Kalorien pro Gramm enthält.

Fettarme Lebensmittel sind nicht immer die kalorienärmsten. Magermilch hat beispielsweise nur zwanzig Positionen weniger Kalorien als ein normales Produkt – das ist nicht allzu viel. Durch den vollständigen Verzicht auf Fette aus der täglichen Ernährung kann eine Person negative Veränderungen im Körper spüren: Störungen im Magen-Darm-Trakt, Verschlechterung des Zustands von Haut und Haaren.

Obst und Gemüse gelten zu Recht als die kalorienärmsten Lebensmittel. Diese Produkte sind in der Regel reich an Ballaststoffen, die vom Körper nicht aufgenommen werden und dabei helfen, den menschlichen Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen zu reinigen, die Verdauung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken. Es lohnt sich, Gemüse und Obst roh zu verzehren – so behalten sie die meisten Nährstoffe. Allerdings sollten Sie pflanzliche Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten (Zucker) sind, nicht missbrauchen. Zum Beispiel Bananen und Weintrauben – ihr Körper kann sie zu Körperfett verarbeiten.

Top 10 der kalorienärmsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Bei der Auswahl kalorienarmer Lebensmittel für die tägliche Ernährung können Sie nicht vollständig auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten. Viele Cerealien und Cerealien enthalten viele Kalorien, nach dem Kochen sinkt ihr Kaloriengehalt jedoch deutlich. Ärzte raten auch vom Verzicht auf Hülsenfrüchte ab, die eine unersetzliche Quelle für pflanzliches Eiweiß darstellen, obwohl sie selbst kalorienreich sind. Hier sind die Top 10 der gesunden, kalorienarmen Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

1. Seekohl. Enthält viele nützliche Substanzen: Jod, Magnesium, Kalium, Eisen, Zink, Natrium, Kobalt, Mangan, Vitamine A, B, C, E, D. Enthält Folsäure, Polysaccharide, gesundes Protein.
2. Salat. Dieses grüne Blattgemüse ist kalorienarm und enthält Kupfer, Zink, Kobalt, Mangan, Kalzium, Jod sowie die Vitamine A und C.
3. Petersilie. Es enthält viele Vitamine A, B, C, Niacin, Folsäure, Mangan, Magnesium, Kalzium, Phosphor usw.
4. Gurken. Reich an Vitamin B und C, enthält Phosphor, Folsäure, Eisen, Natrium, Chlor, Magnesium, Chlorophyll, Carotin.
5. Schnittlauch. Kalorienarmes Produkt, Kalzium, Eisen, Phosphor, Schwefel, Magnesium.
6. Rettich. Dieses Wurzelgemüse enthält die Vitamine PP, B, C, Stoffe wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Kalzium und Eisen.
7. Mangold (eine Unterart der Rübe, frisst aber die Blätter). Enthält die Vitamine B, C, PP, P, O, Carotin, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Lithium, Eisen, organische Säuren.
8. Spargel (Spargel). Enthält die Vitamine B, C, A, PP, Alkaloide, Carotin, Chlorophyll, Phosphor, Thiamin, Kalzium, Cumarin, Kalium.
9. Sellerie. Reich an Vitaminen B, A, C, E, K, Bor, Kalzium, Chlor, Fettsäuren, Magnesium, Selen, Schwefel, Zink, Ballaststoffen.
10. Spinat. Das kalorienarme Produkt enthält große Mengen an Vitamin C, A, B, PP, E, D, außerdem enthält das Blattgemüse Jod, Kalium und Eisen.

Leckere Rezepte für Gerichte aus kalorienarmen Lebensmitteln

Wenn Sie glauben, dass Sie nach einer Diät kein leckeres Essen zu sich nehmen können, ist das ein Irrglaube. Es gibt viele, die auch Feinschmeckern gefallen werden. Dabei handelt es sich um alle Arten von Salaten, Suppen, kalten und warmen Vorspeisen. Probieren Sie einfache, leckere Rezepte aus, um Abwechslung in Ihre kalorienarme Ernährung zu bringen.

Gebackene Zucchini mit Käse

Zutaten:

• 100 Gramm fettarmer heller Käse;
• zwei Zucchini;
• eine Karotte;
• Zwiebel;
• Knoblauchzehe;
• eine Tomate.

Wie man kocht:

1. Zucchini gut waschen. Schneiden Sie das Gemüse in zwei Hälften und löffeln Sie das Fruchtfleisch und die Kerne mit einem Löffel heraus.
2. Karotten, Zwiebeln und Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
3. Knoblauch und Tomate mahlen. Karotten, Zwiebeln und Zucchinimark in Pflanzenöl etwas anbraten und zum Schluss die Tomate und den Knoblauch dazugeben. Bei Bedarf Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
4. Den resultierenden Braten in die Zucchini legen und mit geriebenem Käse bestreuen. Den Backofen auf 170 Grad vorheizen und etwa eine Viertelstunde backen.

Kefir-Apfelpfannkuchen

Zutaten:

• 2 Eier;
• ein halbes Glas Zucker (ungesüßte können auch ohne Zucker zubereitet werden);
• ein halber Liter fettarmer Kefir;
• 2 Tassen Mehl;
• ein halber Teelöffel Soda;
• Äpfel.

Wie man kocht:

1. Eier und Zucker gut verquirlen, Kefir zu der resultierenden Mischung hinzufügen und mit etwas Salz abschmecken.
2. Um einen lockeren Teig zu erhalten, geben Sie vorsichtig das Mehl und das Soda hinzu. Alles gut vermischen, bis eine glatte Masse entsteht.
3. Schneiden Sie die Früchte in kleine Stücke.
4. Nehmen Sie einen großen Löffel, schöpfen Sie etwas Teig heraus und geben Sie ihn in die vorgeheizte Pfanne mit Öl. Bevor die Masse fest wird, die gehackten Äpfel darauflegen und leicht andrücken. Nachdem Sie eine Seite gebraten haben, drehen Sie die zukünftigen Pfannkuchen um.
5. Wenn es goldbraun ist, vom Herd nehmen.

Frischer kalorienarmer Salat mit Feta-Käse

Zutaten:

• ein halbes Kilo Paprika;
• 300 Gramm Tomaten;
• 150 Gramm Gurken mit Käse;
• 100 Gramm Zwiebeln;
• etwas Olivenöl zum Dressing;
• Salz, Petersilie, Pfeffer, Essig - nach Geschmack;
• eine Chilischote.

Wie man kocht:

1. Kalorienarme Paprika: Kurz in den Ofen schieben, um eine leicht verkohlte Schale am Gemüse zu bekommen. Dann herausnehmen und zwanzig Minuten abkühlen lassen.
2. Entfernen Sie die Haut und reinigen Sie das Innere von überschüssigem Fruchtfleisch und Kernen. In kleine Stücke schneiden.
3. Tomaten und Gurken in kleine Stücke mahlen.
4. Die Zwiebel in dünne Halbringe schneiden.
5. Alle vorbereiteten Gemüsesorten in eine Schüssel geben, gut vermischen, mit Gewürzen abschmecken und mit Öl würzen.
6. Chili fein hacken und Käse auf einer feinen Reibe reiben. Legen Sie den resultierenden kalorienarmen Salat auf Servierteller und streuen Sie die gehackten Zutaten darüber. Ein köstliches Gericht ist fertig!

Tabelle: Liste kalorienarmer Lebensmittel

Um Gewicht zu verlieren, achten Sie auf Lebensmittel, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch bei der Fettverbrennung helfen. Dazu gehören Grapefruit, Orange, Brombeere und Birne. Köstliche Früchte und Beeren wie Wassermelone, Preiselbeeren und Kirschen helfen, den Hunger zu stillen. Bei Fleisch sollten Sie sich auf Hähnchen, Putenbrust und Leber beschränken. Es ist akzeptabel, Pilze, Hülsenfrüchte, Getreide und Lebensmittel zu essen, die viel Wasser und wenig Fett enthalten. Die Tabelle „Lebensmittel mit dem geringsten Kaloriengehalt“ hilft Ihnen bei der Auswahl der Lebensmittel für Ihre tägliche Ernährung:

Nicht selten hört man im Internet und im Alltag vom Konzept der negativen Kalorien. Es gibt zwar eine Liste von Lebensmitteln mit negativem Kaloriengehalt, das heißt aber nicht, dass man nur diese essen sollte. Es wird empfohlen, diese Lebensmittel zu isolieren und alle Arten von Diäten daraus zu erstellen – dies gewährleistet einen stabilen Gewichtsverlust.

Negatives Kalorienkonzept

Die Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengehalt ist eines der meistdiskutierten Themen in Frauenforen zum Thema Abnehmen. Auf die Frage, was sie sind, gibt es eine allgemeine Antwort: Es handelt sich um jene Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper deutlich mehr Kalorien benötigt, als sie enthalten. Sogar Gurken und Beeren haben einen bestimmten Energiewert. Wer also glaubt, dass die Liste der Lebensmittel mit negativen Kalorien etwas enthält, das wir essen und dadurch Fett verbrennen können, der irrt sich gewaltig.

Was bedeuten dann negative Kalorien? Wenn bestimmte Lebensmittel für alle mit dem Kauen, der Verdauung im Magen und der weiteren Aufnahme verbundenen Vorgänge richtig zubereitet werden (unter Beibehaltung aller Vitamine, Mikroelemente und anderer nützlicher Bestandteile), verbraucht der Körper viele Kalorien – viel mehr als die ursprünglich enthaltene Nahrung . Ernährungswissenschaftler geben nützliche Empfehlungen für diejenigen, die auf der Grundlage kalorienarmer Lebensmittel abnehmen möchten. Beispielsweise ist es sinnvoll, ein spezielles Notizbuch zu führen, in das regelmäßig Informationen zu Lebensmitteln mit negativem Kaloriengehalt eingetragen werden: eine Liste, Rezepte, tägliche und wöchentliche Erfolge und vieles mehr.

Ein gutes Beispiel für ein „negatives“ Lebensmittel ist grüner Salat. Um 100 g Blätter vollständig zu verdauen, benötigen Sie mindestens 200 Kilokalorien. Das Produkt selbst enthält etwa 40 kcal. In diesem Fall werden 160 negative Kalorien gebildet. Außerdem hängt der jeweilige Kaloriengehalt direkt von der Kombination eines Produkts mit einem anderen ab. Die gleichen Salatblätter sind ohne Zugabe von Pflanzenöl schwieriger (kalorienverbrauchender) zu verdauen als mit der Zugabe in das Gericht.

Proteinprodukte

Um ausreichend Protein in den Körper zu bekommen und einen Verlust an Muskelmasse zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen. Die Liste mit negativem Kaloriengehalt umfasst mageres Fleisch, Geflügel (Truthahn und Huhn), Fisch, einige Innereien (z. B. Zunge) und Garnelen. Tierisches Eiweiß ist sehr wichtig, auch zum Abnehmen. Um magere Hähnchenbrust oder Tafelspitz zu verdauen, benötigt man etwa 75 kcal (180 im Fleisch selbst). Der Verzehr von magerem Fleisch ist recht energieintensiv und sollte daher unbedingt in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Es ist auch zu bedenken, dass die Verdauung von Fleisch und grünem Salat, die gleichzeitig gegessen werden, für den Körper härter ist, als wenn sie getrennt verzehrt werden.

Welche Lebensmittel benötigen zur Verdauung viel Energie?

Die Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengehalt (Namen der Produkte in der Gruppe „Gemüse“) lautet wie folgt:

• Weißkohl und Rucola;
• Spargel und Karotten;
• Blumenkohl und Chilischote;
• Rüben und Paprika;
• grüne Bohnen und Radieschen;
• Daikon und Aubergine;
• Brokkoli und Zwiebeln;
• Zucchini und Rüben;
• Zucchini und Sauerampfer;
• Knoblauch und Gurke;
• Sellerie und Brunnenkresse.

Besonders nützlich sind grüne Gemüsesorten, die bei der Verdauung viel Energie verbrauchen. Die Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengehalt umfasst auch andere Vertreter der Pflanzenwelt – Früchte und Beeren:

• Wassermelone und Mandarine;
• Pfirsich und Erdbeere;
• Grapefruit und Blaubeeren;
• Himbeere und Orange;
• Papaya und Cranberry;
• Ananas und Zitrone;
• Apfel und Mango.

Es wird empfohlen, dem Menü einige Kräuter und Gewürze hinzuzufügen. Am häufigsten sind Ingwer, Koriander, Chili, Leinsamen und Dill sowie Senf, Kreuzkümmel und Zimt. Auch Pilze, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, stehen auf der Liste der Lebensmittel mit negativen Kalorien. Die Wirkung aller oben genannten Produkte auf den Körper ist natürlich nur bei richtiger Zubereitung und Verzehr positiv. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt es sich, Algen in die Ernährung aufzunehmen, die Jod und viele wichtige Mikroelemente enthalten.

Bewertung von Lebensmitteln mit negativem Kaloriengehalt

Für die Aufnahme einiger Pflanzen wird deutlich mehr Energie aufgewendet als für andere, die in der Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengehalt aufgeführt sind. Die Bewertung setzt sich wie folgt zusammen:

Gemüse (alles grün): Brokkoli, Spargel, Gurken, Zucchini.

Kräuter: Rucola, Salat, Spinat, Sellerie (sowohl Blätter als auch Wurzeln), Basilikum, Dill.

Beeren: Wassermelone, Blaubeeren, Himbeeren, jede Art von Johannisbeeren.

Gewürze, die den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten anregen (insbesondere Zimt als Zuckerersatz).

Experten raten davon ab, während einer Diät große Mengen an Kräutern und Gewürzen zu Gerichten hinzuzufügen, da diese den Appetit steigern können. Ernährungswissenschaftler warnen, dass man sich nicht immer daran halten kann. Die Mindestpause zwischen dem Ende eines Kurses und dem Beginn eines anderen muss mindestens zwei Monate betragen.



Getränke

Einige Getränke sind auch in der Liste der Lebensmittel mit negativen Kalorien enthalten. Die Wirkung von Flüssigkeit auf den Körper ist von unschätzbarem Wert. Sinnvoll ist reines Mineralwasser, dessen tägliche Trinkmenge mindestens eineinhalb Liter beträgt. Die wohltuende Wirkung beruht auf der Reinigung des Körpers von Schadstoffen und der Erlangung der Elastizität der Haut. Grüner Tee ist ideal zum Abnehmen, da er den Stoffwechsel anregt.

Kochvorgang

Wenn Sie die oben genannten Lebensmittel zubereiten müssen, müssen Sie bedenken, dass ihre Wärmebehandlung minimal sein sollte, um die Ballaststoffe und alle nützlichen Bestandteile der Zusammensetzung zu erhalten. Die ideale Option ist langsames Dünsten, Dämpfen oder Garen. Es ist gut, frische Salate mit den Hauptbestandteilen von Gerichten zu kombinieren, die in der Liste der Lebensmittel mit negativem Kaloriengehalt aufgeführt sind. Die Meinung von Experten zum Thema richtige Ernährung und Verzehr ist in einem ähnlich: Man kann Proteine ​​nicht außer Acht lassen und nur mit vielen Gewürzen gewürzte Pflanzen essen. Die Ernährung sollte ausgewogen und sorgfältig durchdacht sein. Alle zubereiteten Salate sollten mit Zitronensaft oder einer kleinen Menge hochwertigem Pflanzenöl gewürzt werden. Auch Joghurt ist nicht verboten, sondern nur naturbelassen – nicht fabrikmäßig hergestellt.



Meinungen von Experten

Vor dem Umstieg ist es notwendig, die Meinung erfahrener Ernährungswissenschaftler und anderer Ärzte zu Lebensmitteln mit negativem Kaloriengehalt zu kennen. Es gibt kein Nahrungsmittel, dessen Verdauung mehr Energie erfordert, als ursprünglich aufgenommen wurde. Daher klassifizieren viele Experten fettverbrennende Lebensmittel nicht als Lebensmittel mit negativen Kalorien, sondern als Lebensmittel mit minimalen Kalorien.

Sie können Ihr Gewicht stabilisieren und Ihren Körper von allem Unnötigen reinigen, indem Sie täglich mindestens 400 g verschiedener Gemüse, Früchte, Gewürze und Kräuter mit niedrigem Energiewert zu sich nehmen. Als Dressings können Sie keine Soßen oder Milchprodukte verwenden.



Die tägliche Ernährung sollte sich nicht nur auf Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt beschränken. Es sollte ein obligatorischer Bestandteil eines gut gestalteten, ausgewogenen Menüs sein. Hülsenfrüchte und alle Arten von Getreide können nicht ausgeschlossen werden; es ist unbedingt erforderlich, Fisch oder mageres Fleisch zu kochen und Hühner- und Wachteleier zu essen. Nur die richtige Ernährung hilft Ihnen, die verhassten Pfunde schnell loszuwerden. Wenn Sie nur Lebensmittel mit minimalem Kaloriengehalt zu sich nehmen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das über einen bestimmten Zeitraum verlorene Gewicht wiederkehrt, und bei einer gesunden Ernährung wird der Stoffwechsel deutlich beschleunigt, wodurch eine Person stetig zusätzliche Pfunde verliert.

Verwenden Sie bei der Zubereitung von Gerichten keine Margarine oder andere tierische Fette. Wenn Ihnen der Geschmack von gedünsteten oder gekochten Speisen nicht gefällt, können Sie sie mit einer minimalen Menge Pflanzenöl backen.



Häufige Fehler

Viele Mädchen, die glauben, dass die Ernährung nur auf dem Verzehr von Gemüse oder Gemüse und Obst basieren sollte, können ihrem Körper irreparablen Schaden zufügen. Wenn Sie die häufigsten Ernährungsfehler kennen, können Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch häufige Arztbesuche vermeiden. Hier sind einige davon:

Keines der Lebensmittel mit negativen Kalorien auf dieser Liste wirkt ohne andere Nahrungsbestandteile, die lebenswichtige Nährstoffe enthalten, als vollständiger Fatburner.

Eine Gewichtsabnahme, einschließlich der in der Diät berücksichtigten Elemente aus der Liste, ist nur durch die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Normalisierung der Funktion des Verdauungstrakts möglich und nicht dank der magischen Fettverbrennungseigenschaften von Gemüse und Obst.

Abschließend

Sie sollten keine Lebensmittel mit minimalem Kaloriengehalt gleichzeitig mit kalorienreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, in der Hoffnung, dass Sie auf keinen Fall an Übergewicht zunehmen. Spinat und Brokkoli können die zusätzlichen Kalorien aus Mehl und süßen Speisen nicht verbrennen. Daher ist es notwendig, die Menüplanung kompetent anzugehen.

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