Ein leichter, diätetischer Salat mit Avocado ist das Geheimnis einer Wespentaille! Rezepte mit Avocado zum Abnehmen von Bauchfett, einfache und gesunde Gerichte mit Fotos.

Avocado wird sehr oft in verschiedenen Salaten verwendet. Darüber hinaus kann diese Zutat eine hervorragende Ergänzung zu Fisch-, Fleisch-, Gemüse- und Obstsalaten sein – sie ist wirklich universell und verleiht jedem Gericht eine pikante Note!

Obwohl Avocadofrüchte recht viele Kalorien enthalten, können Sie mit Avocado auch einen Diätsalat zubereiten.

Dieses Produkt wird häufig in den Speiseplan verschiedener Diäten aufgenommen, da es sehr wohltuend für den Körper ist, ein Sättigungsgefühl erzeugt und sich positiv auf die Funktion der inneren Systeme und Organe auswirkt. Darüber hinaus fördert der regelmäßige Verzehr von Avocados eine schnelle Gewichtsabnahme.

Und natürlich dürfen wir die einfache Tatsache nicht vergessen, dass Avocado unter anderem einen erstaunlichen Geschmack hat, sodass jedes Gericht wirklich köstlich wird!

Diät-Avocadosalate

Wir laden Sie ein, sich mit den Rezepten der gesündesten und kalorienärmsten Gerichte vertraut zu machen, die mit der Zugabe einer bei Feinschmeckern so beliebten Zutat zubereitet werden.

Solche Salate eignen sich perfekt für ein richtiges Ernährungssystem; sie können nach Ihrem Ermessen als herzhaftes Frühstück, Mittag- und Abendessen dienen. Die Gerichte sind ausgewogen, da sie den Körper mit einer guten Portion komplexer Kohlenhydrate, gesunden mehrfach ungesättigten Fetten (haben eine gute Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und helfen bei der Bekämpfung von Übergewicht) und Proteinen sättigen. Darüber hinaus ist eine solche Portion eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente!

Salat mit Tintenfisch und Avocado

Benötigte Zutaten:

1 Avocado;
Tintenfischkadaver;
Petersilie;
1 Esslöffel Sojasauce;
2 frische Tomaten.

Die Avocado muss geschält, der Kern entfernt und die Frucht in dünne Scheiben geschnitten werden. Reinigen Sie den Tintenfisch von Film und Knorpel und kochen Sie ihn anschließend 5 Minuten lang in leicht gesalzenem Wasser. Den fertigen Tintenfisch in Ringe schneiden und mit Avocado vermischen.

Um das Dressing zuzubereiten, mischen Sie Sojasauce mit Tomatenmark (um das Schälen zu erleichtern, können Sie das Gemüse mit kochendem Wasser überbrühen). Die Mischung zu den restlichen Zutaten geben und mit gehackter Petersilie bestreuen.

Hühnchen-Avocado-Salat

Benötigte Zutaten:

1 Avocado;
300 Gramm Hähnchenbrust;
ein Bündel Salatblätter;
2-3 Kirschtomaten;
aromatische Kräuter oder beliebige Gewürze und Würzmittel (nach Ihrem Geschmack).

Das Hähnchenfilet kochen, abkühlen lassen und in Würfel schneiden. Avocado schälen, Kern entfernen, Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Die Salatblätter mit den Händen zupfen und die Kirschtomaten in dünne Scheiben schneiden.

Salatblätter auf den Boden des Tellers legen, Hähnchen, Kirschtomaten und Avocado darauf legen. Mit etwas leichter Mayonnaise beträufeln und mit Gewürzen bestreuen.

Lachs-Avocado-Salat

Benötigte Zutaten:

1 Avocado;
100 Gramm Feta-Käse;
3 gekochte Hühnereier;
200 Gramm Lachs (leicht gesalzen);
Diät-Mayonnaise;
Salz und Pfeffer (nach Geschmack);
Kirschtomaten und Salat (optional, zur Dekoration).

Die Avocado schälen, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch fein hacken. Das Lachsfilet ebenfalls in kleine Würfel schneiden und den Fetakäse zerbröckeln. Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb. Das Eiweiß in kleine Würfel schneiden und das Eigelb fein hacken oder reiben.
Avocado in eine Salatschüssel geben, dann Käse, dann Lachs, dann Eiweiße und mit Eigelb belegen. Jede Schicht muss leicht gesalzen, gepfeffert und mit leichter Mayonnaise eingefettet werden. Dieses Gericht wird mit Salat und frischen Kirschtomaten serviert.

Salat mit Gurke und Avocado

Benötigte Zutaten:

1 Avocado;
2 frische Gurken;
1 gekochtes Ei;
frischer Salat oder Chinakohl;
Mayonnaise oder Butter, Salz, Pfeffer, Gewürze (nach Geschmack).

Alle Zutaten in kleine Stücke schneiden und in einer Salatschüssel vermischen. Fügen Sie Salz und Ihre Lieblingsgewürze hinzu, würzen Sie mit Oliven- oder anderem Pflanzenöl (kann durch Diät-Mayonnaise ersetzt werden) und mischen Sie gründlich.

Salat mit Tomaten und Avocado

Benötigte Zutaten:

1 Avocado;
2 frische Tomaten;
100 Gramm Feta-Käse;
ein Bund frische Kräuter;
Oliven (entkernt).

Die Avocado schälen, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch fein hacken. Die Tomaten in Scheiben und den Käse in Würfel schneiden. Die frischen Kräuter fein hacken, alle Zutaten vermischen, etwa 5-7 Oliven, Gewürze und etwas Olivenöl dazugeben und anschließend gründlich vermischen.

Salat mit rotem Fisch und Avocado

Benötigte Zutaten:

1 Avocado;
200 Gramm roter Fisch (je nach Geschmack);
1 frische Gurke;
ein Esslöffel roter Kaviar;
frisches Grün.

Gurke und Avocado schälen, alle Zutaten in etwa gleich große Stücke schneiden, etwas Salz hinzufügen, ein paar Löffel Olivenöl dazugeben und gründlich vermischen. Formen Sie die Schüssel mit einer speziellen Form oder einfach mit den Händen zu einem Kreis, legen Sie roten Kaviar darauf und bestreuen Sie ihn mit frisch gehackten Kräutern.

Salat mit Käse und Avocado

Benötigte Zutaten:

1 Avocado;
100 Gramm Hartkäse;
2 gekochte Eier;
4 Kirschtomaten;
grüner Salat;

Käse und Eier in kleine Würfel schneiden, Avocado schälen und das Fruchtfleisch in etwa gleich große Stücke schneiden. Das Grün hacken und die Kirschtomaten halbieren. Alle Zutaten in einer Salatschüssel vermischen, Salz, Pfeffer und etwas Olivenöl hinzufügen.

Thunfisch-Avocado-Salat

Benötigte Zutaten:

1 Avocado;
eine Dose Thunfischkonserven;
ein Kopf rote Zwiebel;
ein halber grüner Apfel;
ein Teelöffel roter Kaviar;
1 Limette;
mehrere Kirschtomaten;
frisches Grün.

Die Avocado halbieren und den Kern entfernen. Anschließend mit einem Löffel das Fruchtfleisch aus der Frucht entfernen. Werfen Sie die Schale nicht weg – sie kann als Form für das fertige Gericht verwendet werden. Den Thunfisch und das Avocadomark mit einem Löffel zerdrücken, die rote Zwiebel fein hacken, den Apfel schälen und reiben. Alle Zutaten mischen, roten Kaviar hinzufügen, mit einer kleinen Menge Diätmayonnaise, Salz und Pfeffer würzen. Das fertige Gericht mit gehackten Kräutern bestreuen und mit Kirschtomaten und Limettenscheiben servieren.

Avocado ist eine Frucht, die bei unseren Landsleuten gerade erst an Popularität gewonnen hat. Bis vor Kurzem konnte man von der exotischen Frucht nur in ausländischen Filmen und Büchern hören. Mittlerweile findet man es jedoch immer häufiger auf den Speisekarten von Restaurants und in der heimischen Ernährung vieler Menschen. Besonders Frauen achten auf dieses nützliche Produkt, da es auch bei gleichbleibender Ernährung beim Abnehmen helfen kann, ohne sich dabei wesentlich auf die Kalorienzufuhr zu beschränken.

Nützliche Eigenschaften von Avocado zur Gewichtsreduktion

Was sind die Vorteile von Avocado? Die wohltuenden Eigenschaften zur Gewichtsreduktion liegen im Gehalt der grünen Frucht an einer speziellen Substanz namens L-Carnitin, die jedem bekannt ist, der Muskelmasse aufbauen möchte. Hierbei handelt es sich um eine Art „Fatburner“, der den Stoffwechsel beschleunigt und den aktiven Abbau von Fetten sowie deren weitere Entfernung aus dem Körper fördert.

Avocado enthält eine beträchtliche Menge an Nährstoffen und Mikroelementen, darunter Vitamin E, das sich positiv auf den weiblichen Körper, die Schönheit und die Gesundheit auswirkt. Es enthält Kalium, das den Blutdruck senken und die Herzfunktion normalisieren kann.

Aufgrund ihrer Fähigkeit, den Spiegel des guten Cholesterins zu erhöhen, ist die Frucht besonders wertvoll für die Gewichtsabnahme. Es verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques im Körper und verbessert die Durchblutung. Auch das Hämoglobin steigt aufgrund des Gehalts an B-Vitaminen in seiner Zusammensetzung. Beim Abnehmen mit Avocado verspürt eine Person kein Müdigkeitsgefühl oder eine erhöhte Müdigkeit, die mit vielen anderen Diäten mit körperlicher Aktivität einhergeht. Die Zusammensetzung enthält auch Mannoheptulose, die Reizbarkeit und Schläfrigkeit lindert und das Nervensystem wiederherstellt und stärkt.

Sie müssen sich auf den Verzehr von Avocados beschränken. Immerhin enthalten 100 g dieses Produkts etwa 210 Kalorien. Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese kalorienreiche Frucht in der ersten Tageshälfte und in Mengen von nicht mehr als 200 Gramm an einem Tag zu verzehren.

Wie man Avocado isst, um Gewicht zu verlieren

Manche Menschen greifen auf Monodiäten zurück, um den schnellsten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Diese Art der Ernährung besteht darin, nur ein Produkt zu essen. Bei der Avocado-Diät wird beispielsweise vorgeschlagen, das grüne Produkt über den Tag verteilt zu verzehren und es mit nur zwei Litern Wasser oder Tee ohne Zucker zu ergänzen. Ja, das Abnehmen wird auf diese Weise schnell gehen, aber die Wirkung der erzielten Ergebnisse wird nicht lange anhalten. Daher eignet sich diese Art der Gewichtsabnahme für diejenigen, die vor einem wichtigen Ereignis oder Urlaub Übergewicht abbauen müssen.

Für diejenigen, die mit solchen Methoden Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, raten Ernährungswissenschaftler, auf die Monodiät zu verzichten und stattdessen auf ein richtig zusammengestelltes Diätmenü zu setzen, dessen Grundlage exotische Früchte sind. Frühstück mit Avocado, ergänzt mit einem Stück Körnerbrot und fettarmem Hartkäse, hilft beim Abnehmen. Zum Mittagessen müssen Sie eine Gemüsesuppe mit Hähnchenfilet zubereiten und zum Abendessen essen wir einen Salat aus frischem Gemüse mit Avocado und einem Glas Kefir.

Wenn Sie tagsüber essen gehen, ist es sinnvoll, als Snack ein leicht mit Zitronensaft beträufeltes Stück Obst zu verwenden. Diese Diät wird etwa eine Woche lang befolgt, der Gewichtsverlust beträgt etwa 3 kg. Nach einer Pause von 10-14 Tagen empfiehlt es sich, die richtige Diät zur Gewichtsreduktion mit Avocados zu wiederholen.

Nutzungsregeln

Damit die Früchte aus Übersee dabei helfen, Fett loszuwerden und dem Körper keinen Schaden zuzufügen, müssen Sie einfache Verzehrregeln befolgen:

Avocadosamen enthalten giftige Stoffe. Es ist verboten, es zu essen. Seien Sie beim Schälen der Früchte äußerst vorsichtig, damit der Inhalt des beschädigten Kerns nicht in das Fruchtfleisch eindringt.
Die Fruchtschale hat einen ausgeprägt bitteren Geschmack und muss von der Frucht entfernt werden.
Machen Sie einen großen kreisförmigen Schnitt in die Avocado und achten Sie darauf, den Kern nicht zu beschädigen. Beide Hälften werden sorgfältig in entgegengesetzte Richtungen gescrollt. Danach ist die Frucht gut in zwei Teile geteilt.
Entfernen Sie das Fruchtfleisch vorsichtig mit einem Teelöffel. Um die Frische zu bewahren und der Entstehung dunkler Flecken vorzubeugen, wird die geschnittene Frucht mit etwas Zitronensaft beträufelt.
Avocado hilft beim Abnehmen nur, wenn Mehl und fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden. Figur- und körperschädigende Inhaltsstoffe werden durch ¼ - ½ reife Früchte ersetzt.

Wie viel darf man pro Tag essen?

Es hängt alles von der individuellen Verträglichkeit des Körpers ab. Dennoch sollte man sich nicht zu übermäßigem Obstkonsum verleiten lassen, denn in Maßen ist alles gut. Avocadomark enthält bis zu einem Drittel leicht verdauliches Fett und mindestens 210 Kalorien. Gerade wegen seines hohen Kaloriengehalts ist diese Frucht im Nährwert mit magerem Fleisch vergleichbar. Der übermäßige Verzehr eines solchen Produkts führt zu einem Schweregefühl im Magen, einem Gefühl von Unbehagen und Unwohlsein im Körper.

Avocado sättigt perfekt und beseitigt das Hungergefühl. Schon die Hälfte einer durchschnittlichen Frucht kann Ihren Appetit stillen. Es kann entweder als separates Gericht oder als Beigabe zu Salaten, Suppen, Sandwiches und anderen kalten Vorspeisen gegessen werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Verzehr auf maximal 2 Stück pro Tag zu beschränken. Und dann ist diese Menge für Menschen erlaubt, die keine Probleme mit der Bauchspeicheldrüse oder der Leber haben. Und im Übrigen: 1 Avocado am Tag ist gut, aber alles andere ist schädlich für den Körper!

Ist es möglich, Avocado abends oder nachts zu essen?

Es ist bekannt, dass diese exotische Frucht unter ihren Artgenossen als die kalorienreichste und fettreichste gilt. Es ist nicht verwunderlich, dass diejenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, die Frage stellen: „Macht es wirklich zum Abnehmen?“ Ist es wahr! Schließlich enthält die chemische Zusammensetzung von Avocados Substanzen, die Fett verbrennen, eine Gewichtszunahme verhindern und den Abtransport von Abfallprodukten aus dem Körper fördern.

Um den gewünschten Abnehmeffekt zu erzielen und Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie die Früchte nicht in unbegrenzten Mengen verzehren. So sagt Elena Malysheva, dass es zum Abnehmen ausreicht, eine Mahlzeit durch Obst zu ersetzen, vorzugsweise die Abendmahlzeit. Für diejenigen, die auf ihre Figur achten, wird empfohlen, das Produkt abends und nachts zu verwenden. Während Sie sich nachts ausruhen, findet in Ihrem Körper der Prozess des Fettabbaus statt, der durch das zum Abendessen verzehrte Produkt ausgelöst wird.

Einfache Avocado-Rezepte mit Fotos

Aus dieser Frucht, die auch „Alligatorbirne“ genannt wird, werden einfache und schmackhafte Gerichte zubereitet. Avocado-Rezepte zum Abnehmen sind einfach zuzubereiten, kalorienarm und gesund für den Körper. Um sie zuzubereiten, müssen Sie keine Kochkenntnisse haben oder ein Meister im Kochen sein. Folgen Sie einfach den Anweisungen mit dem Foto unten.

Diätsalat

Um den Avocadosalat Schritt für Schritt zuzubereiten, müssen Sie nicht mehr als 10 Minuten aufwenden. Neben der grünen Frucht ist Orange enthalten, die ebenfalls fettverbrennende Eigenschaften besitzt. Durch die Zubereitung dieses Gerichts erhalten Sie ein hervorragendes Diätprodukt, das zu einem herzhaften Mittag- oder nahrhaften Abendessen wird.

Du wirst brauchen:

reife Avocado – 1 Stk.;
ganze Zitrone;
flüssiger Honig – ½ TL;
große Orange;
ein Kopf süße rote Zwiebel;
Olivenöl – 1 EL. l.;
Salatblätter;
ein Bund frische Minze;
Salz Pfeffer.

Vorbereitung:

Nach dem Schälen und Entkernen der Avocado wird die Frucht in dünne Streifen geschnitten. Das vorbereitete Fruchtfleisch wird mit dem Saft einer halben Zitrone aromatisiert.
Geschälte und entkernte Orangen werden in dünne Scheiben geschnitten.
Bereiten Sie das Dressing separat zu: Mischen Sie den Saft einer halben Zitrone mit Salz, Pfeffer, flüssigem Honig und Olivenöl.
Die rote Zwiebel fein in Würfel schneiden. Mit dem Dressing vermischen und fein gehackte Minzblätter hinzufügen.
Legen Sie ein Salatbett auf einen flachen Teller. Darüber kommen Avocado- und Orangenscheiben.
Das Gericht mit der vorbereiteten Soße würzen. Nach Belieben mit einer kleinen Menge Orangenschale belegen.

Suppenrezept

Besonders beliebt ist Avocadosuppe. Dieses herzhafte Gericht enthält nicht viele Kalorien und Kohlenhydrate, stillt aber perfekt den Hunger und ist ein hervorragendes Mittel im Kampf gegen Übergewicht.

Du wirst brauchen:

Avocado – 4 Stk.;
2 große Tomaten;
weiße Zwiebeln – 2 Stk.;
ein kleiner Bund Stangensellerie;
mittelgroße Karotten – 1 Stk.;
ein Bund Koriander oder Petersilie;
Olivenöl – 2 EL. l.;
Knoblauch – 2 Zähne;
Salz Pfeffer.

Vorbereitung:

Kochen Sie eine aromatische Gemüsebrühe aus Karotten, Sellerie und einer Zwiebel.
In einem dickwandigen Topf die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch in Pflanzenöl anbraten. Cool.
Die Avocado schälen und den Kern entfernen. Schneiden Sie die Früchte in beliebige Scheiben.
Das Fruchtfleisch mit den sautierten Zwiebeln in eine Pfanne geben.
Die vorbereiteten Zutaten mit gekühlter Gemüsebrühe übergießen. Mischen Sie die Mischung mit einem Stabmixer und fügen Sie nach und nach Flüssigkeit hinzu, um die gewünschte Suppenkonsistenz zu erreichen. Salz und Pfeffer.
Schälen Sie die Tomaten, nachdem Sie sie mit kochendem Wasser überbrüht haben. Dann in kleine Würfel schneiden.
Das Grün fein hacken.
Das Gericht muss kalt gegessen werden. Die Suppe in einen tiefen Teller gießen, gehackte Tomaten darauf legen und mit fein gehacktem Koriander bestreuen.
Als Beilage zum Gericht servieren Sie getoastetes Toast oder Maistortillas in einer trockenen Pfanne.

Cocktail zur Fettverbrennung

Avocado-Cocktail wird nicht nur von Menschen, die abnehmen, sondern auch von Sportlern aktiv genutzt. Dieses Getränk verbrennt Fett, ist ein ausgezeichnetes kühlendes Dessert, das den Stoffwechsel beschleunigt, das Blut mit Sauerstoff anreichert und einen Energieschub im Körper verursacht.

Du wirst brauchen:

tropische Früchte - 1 Stk.;
gefrorener fettarmer Joghurt – 50 ml;
Rohrzucker (oder Süßstoff) – 1 TL;
Magermilch – 220 ml;
Saft einer halben Limette.

Vorbereitung:

Die tropischen Früchte werden geschält, entkernt und in beliebige Stücke geschnitten.
Gefrorenen Joghurt zum Avocadomark hinzufügen. Bei Bedarf noch ein paar Eisstücke verwenden.
Limettensaft und Rohrzucker zu den Zutaten hinzufügen.
Schlagen Sie die Mischung mit einem Mixer.
Der fettverbrennende Cocktail wird in ein hohes Glas gegossen, mit einer Scheibe grüner Frucht garniert und sofort serviert.

Avocado-Diät zur Fettverbrennung

Grundlage der Ernährung ist neben anderen kalorienarmen Gerichten auch Avocado. Um Gewicht zu verlieren, können Sie die oben aufgeführten Rezepte verwenden, die eine hervorragende Alternative zum Frühstück, Mittag- und Abendessen darstellen. Dieses Menü nimmt nach 3-tägiger Anwendung etwa 4 Kilogramm ab und heilt den Körper.

Wer abnehmen möchte, sich aber abwechslungsreicher ernähren möchte, muss die Diät mindestens eine Woche lang durchhalten, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Diese Methode zum Abnehmen ist schonender und einfacher durchzuführen. Neben Lebensmitteln, deren Hauptbestandteil Avocado ist, dürfen fermentierte Milchprodukte, Gemüse und mageres Fleisch verzehrt werden.

Ungefähre tägliche Ernährung:

Frühstück – eine halbe Avocado, eine Portion fettarmer Hüttenkäse mit Honig. Zuckerfreier Kaffee.
Snack - Naturjoghurt mit Apfel.
Mittagessen – Avocadosuppe, gekochte Hähnchenbrust mit frischer Gurke.
Abendessen – Avocadosalat mit frischem, ballaststoffreichem Gemüse. Geeignet sind Kohl, Paprika, Tomate und Radieschen. Eine Portion gebackener Fisch (fettarme Sorten).
Nachts - ein Glas Kefir.

Meinungen von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen mit Avocados

Ärzte und Abnehmspezialisten empfehlen ihren Patienten Alligatorbirne als Nahrungsergänzungsmittel. Ihrer Meinung nach haben Avocados gut dazu beigetragen, Bauchfett zu verlieren. Durch den Verzehr dieser Frucht nehmen Problemzonen der weiblichen Figur schneller und effektiver ab.

Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass eine Gewichtsabnahme nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt, wenn Sie Avocado-Gerichte mit dem Verzehr von Backwaren oder Fast Food abwechseln. Laut Experten gelingt die Gewichtsabnahme am effektivsten, wenn der Speiseplan nach den Grundsätzen einer gesunden Ernährung zusammengestellt wird. Und Avocado dient als Snack- oder Abendessenersatz.

Ein großer Teil des Ernährungsplans und der Ernährung wird normalerweise von Ernährungswissenschaftlern, Ärzten und Menschen gebildet, die sich nicht nur mit der Physiologie des Menschen, sondern auch mit dem Wert von Lebensmitteln auskennen.

Zu verschiedenen Zeiten hatte die Avocadofrucht unterschiedliche Namen. Aufgrund ihrer Form und ihrer hellgrünen Farbe erhielt sie zum Beispiel den Spitznamen „Alligatorbirne“, doch Midshipman-Butter hatte einen guten Grund: Frühere Seeleute verteilten ständig das Fruchtfleisch dieser Frucht auf Brot, sodass sie lange satt herumliefen Zeit, denn Avocados sind sehr kalorienreich. Beim Kauf sollte auf die Unversehrtheit der Schale geachtet werden, denn eine rissige „Haut“ deutet auf eine überreife Avocado hin. Es ist besser, es zu kaufen, wenn es noch hart ist, es mehrere Tage an einem dunklen, kühlen Ort aufzubewahren und zu warten, bis es völlig reif ist, als etwas zu nehmen, das sehr weich ist und sich dadurch vergiftet. In Bezug auf den Kaloriengehalt übertrifft Avocado Eier und Fleischprodukte – etwa 245 kcal pro 100 Gramm. Sie enthalten eine große Menge Fett, etwa 30 % ihres Gewichts, aber sie sind „gut“. Avocado enthält absolut kein Cholesterin, was ihr den Status einer Heilfrucht verleiht. Es ist in der Lage, Cholesterin-Plaques abzubauen, hat eine Schutzfunktion für die Leber und kann sogar Hepatitis vorbeugen.

Aber warum ist es in Diätsalaten enthalten, wenn es so viel Fett und Kalorien enthält? Avocadosalat ist lecker, aber nicht fettig. Es stellt sich heraus, dass der springende Punkt darin besteht, dass die Fette, aus denen es besteht, schnell vom menschlichen Körper aufgenommen werden und die Kalorien zugeführt werden, um Energie zu „füttern“. Der Gehalt an Folsäure macht es zu einem unverzichtbaren Bestandteil des Speiseplans schwangerer Frauen, da es das Risiko von Pathologien beim ungeborenen Kind fast vollständig auf Null reduziert. Avocado enthält außerdem einen Stoff, der Cholesterin abbaut, was sie zu einer unverzichtbaren und wertvollen Frucht auf dem Ernährungstisch macht. Avocado kann nicht nur den Feiertagstisch, sondern auch den Alltag deutlich abwechslungsreicher gestalten. Es ist in den Rezepten der meisten Gerichte enthalten und meist immer in roher Form, da es Tinin enthält, das bei jeder Wärmebehandlung Bitterkeit erzeugt. Daher trauen sich nur wenige Menschen, aus dieser Frucht Marmelade, Suppe und Kompott zuzubereiten, aber sie passt gut zu kalten Vorspeisen, Sandwiches und Salaten.

Nicht viele Menschen wissen, dass Avocado gut zu Meeresfrüchten und Fleisch passt. Und Garnelen und Hähnchenfilet gelten als die gelungenste Kombination. Um einen einfachen Salat aus Avocado und Garnelen zuzubereiten, werden folgende Produkte benötigt: ca. 250 g Garnelen, 3-4 Stück. Obst, 2-3 Esslöffel fettarme saure Sahne, ein Bund Koriander, Zitronen- oder Limettenschale, Salz und Pfeffer nach Geschmack. Der Zubereitungsprozess ist recht einfach und schnell; er kann in zwei Phasen unterteilt werden. Zunächst müssen Sie, wie bei der Zubereitung jedes anderen Salats auch, die Früchte waschen. Anschließend mit einem scharfen Messer oder einem Spezialgerät halbieren, Kerne und Fruchtfleisch entfernen, um aus der befreiten Schale „Becher“ zu erhalten. Jetzt müssen Sie sie auf einer Untertasse auslegen. Das Fruchtfleisch wird gründlich geknetet oder fein zerkrümelt und in Tassen gefüllt. Darauf werden gekochte, geschälte Garnelen gelegt, das Gericht kurz beiseite gestellt und mit der Zubereitung der Soße begonnen. Sie müssen den Koriander fein hacken und die Limetten- oder Zitronenschale abreiben. Anschließend mit Sauerrahm, Salz und Pfeffer vermischen und die vorbereitete Soße über den Inhalt der Tassen gießen. Das fertige Gericht wird mit Kräutern und Tomaten dekoriert.

Für den Hähnchensalat benötigst du 1 ganze Hähnchenbrust. Man kann es nicht nur kochen, sondern auch backen oder grillen. Als nächstes bereiten Sie die folgenden Zutaten vor: Waschen und trocknen Sie 2 mittelgroße Avocados und 2 kleine Tomaten gründlich. Eine Zwiebel, 1 Limette oder 0,5 Zitrone schälen, Frühlingszwiebeln, Koriander oder Petersilie vorbereiten. Anschließend können Sie mit der Zubereitung des Salats fortfahren. Für diesen Salat werden Hähnchen und Tomaten in Würfel geschnitten und Zwiebeln in halbe Ringe geschnitten. Die Früchte werden geschnitten, der Kern entfernt und das Fruchtfleisch gehackt. 0,5 Avocados mit einer Gabel pürieren und eine halbe Limette oder Zitrone hineinpressen. Das Grün fein hacken. Alle Zutaten werden in einer Schüssel vermischt, mit dem Saft der zweiten Hälfte der Zitrusfrucht beträufelt und mit pürierten Früchten gewürzt. Dieser leichte Salat mit Avocado ist sehr sättigend und kalorienärmer als der vorherige, da er keine saure Sahne enthält. Das Gericht sieht recht ansehnlich aus, sodass dieser Salat für jeden Tisch geeignet ist, auch für einen festlichen.

Wenn Sie einen diätetischen Avocadosalat zubereiten möchten, benötigen Sie folgende Produkte: 1 Gurke, 1 Avocado, 3 Eier, 1/3 Kopf Rosenkohl, Olivenöl, 0,5 Zitrone. Zuerst die Avocado waschen, schälen und in Würfel schneiden. Das Fruchtfleisch mit Zitronensaft beträufeln. Dies geschieht, damit es nicht schwarz wird und schön aussieht. Gurken und Eier fein hacken, Kohl zerbröckeln und salzen. Alle Zutaten werden vermischt und mit Öl gewürzt. Mit Pfeffer und Salz abschmecken und gründlich vermischen. Mit Tomaten garniert auf dem Tisch servieren. Der zubereitete Salat ist sehr gesund, diätetisch und auch sehr schön.

Alle Salate mit Avocado enthalten keine anderen kalorienreichen Lebensmittel. Wenn der Hausbesitzer möchte, dass die Gäste nur diese Vorspeise essen, müssen Sie einen Avocadosalat mit der geringsten Menge an Zutaten zubereiten.

Nichts hilft beim Abnehmen so sehr wie der Verzehr von Diätkost. Für Frauen und Männer, die eine schöne Figur bekommen möchten, ist die Kenntnis der Avocado-Rezepte zur Gewichtsabnahme hilfreich, denn diese Frucht hat unglaublich viele wohltuende Eigenschaften und schadet praktisch nicht. Denken Sie unbedingt daran, welche Wirkung diese exotische Frucht auf den Körper hat und welche Gerichte Sie damit zubereiten können.

Was ist Avocado?

Manche Leute verwechseln diese Frucht sogar mit einem Gemüse. Alligatorbirne oder Avocado ist eine ovale, kugelförmige oder birnenförmige Frucht, die auf Persea-Americana-Bäumen wächst. Die Farbe kann von blass bis dunkelgrün variieren. Das Gewicht der Frucht kann bis zu eineinhalb Kilogramm betragen. Die Schale ist hart und im Inneren befindet sich eine ölige Konsistenz und ein großer Samen. Der Geschmack der Frucht ist säuerlich und süß und erinnert ein wenig an eine Mischung aus Kürbis und Birne. Die Farbe des Fruchtfleisches kann gelblich oder grün sein.

So wählen Sie hochwertiges Obst aus:

Eine unreife Frucht ist fest und hat eine dichte, intakte Schale. Wenn Sie eines kaufen, geben Sie ihm ein paar Tage Zeit, um es fertigzustellen.
Die reife Frucht ist weich, aber elastisch. Sie können es sofort nach dem Kauf verwenden.
Das Fruchtfleisch reifer Früchte ähnelt reichhaltiger Butter. Es ist hellgrün und riecht nussig.

Komposition

Die Frucht ist reich an:

Faser;
organische Säuren;
Vitamin K, E;
Riboflavin;
Askorbinsäure;
Thiamin;
Folsäure;
Retinol;
Pantothensäure;
Niacin;
Folsäure.

Der Kaloriengehalt von 100 Gramm Fruchtfleisch beträgt 165 kcal, die Frucht eignet sich also zum Abnehmen. Darüber hinaus enthält Avocado viele der folgenden Makro- und Mikroelemente:

Drüse;
Kobalt;
Kalzium;
Kupfer;
Phosphor;
Schwefel;
Kalium;
Zink;
Jod;
Chlor;
Magnesium;
Fluor;
Bor;
Natrium;
Aluminium;
Mangan

Wie viel darf man pro Tag essen?

Moderation ist bei jedem Produkt wichtig. Wie viele Avocados Sie pro Tag essen können, hängt von einer Vielzahl von Parametern ab. Geschlecht und Alter einer Person, Körperproportionen, Größe und Gewicht sowie der allgemeine Gesundheitszustand sind wichtig. Wenn Sie keine individuelle Unverträglichkeit, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankung haben, können Sie eine Frucht pro Tag essen. Menschen mit Problemen sollten die Menge dreimal auf 5-6 Scheiben pro Woche reduzieren.

Nützliche Eigenschaften

Der Verzehr der Frucht hat eine sehr gute Wirkung auf den Körper und es gibt praktisch keine Kontraindikationen dafür. Liste nützlicher Eigenschaften:

fördert die Gewichtsabnahme;
entfernt schädliches Cholesterin aus dem Blut;
hat eine antivirale Wirkung;
fördert den Muskelmasseaufbau;
reduziert das Risiko, an Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken;
trägt zur Stärkung des Knochengewebes bei;
senkt den Blutdruck;
ist ein starkes Aphrodisiakum, steigert die Potenz;
reinigt das Blut, verbessert seine Durchblutung, beugt der Entstehung von Anämie vor;
fördert eine bessere Aufnahme von Carotinoiden;
verbessert die Leistung;
verhindert die Vermehrung von Krebszellen;
hilft, die Elastizität der Haut zu erhöhen und Falten zu glätten;
hat eine antioxidative Wirkung;
lindert Verstopfung;
erhöht die Immunität.

Was ist nützlich für Frauen

Mädchen müssen diese Frucht unbedingt in ihre Ernährung aufnehmen. Es ist sehr wichtig, es für schwangere Frauen zu verwenden. Der Vorteil von Avocado für schwangere Frauen liegt darin, dass dieses Lebensmittel das Risiko angeborener Pathologien beim Baby deutlich reduziert. Die Frucht wirkt wohltuend auf die Haut, spendet Feuchtigkeit und pflegt sie. Regelmäßige Anwendung trägt zur Normalisierung des Menstruationszyklus bei und wirkt sich positiv auf das Fortpflanzungssystem aus. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt sich außerdem der Verzehr von Obst.

Nützliche Eigenschaften für Männer

Die Frucht wirkt sich positiv auf die Potenz aus. Die wohltuenden Eigenschaften von Avocados für Männer werden durch das Vorhandensein bestimmter Substanzen in der Zusammensetzung erklärt:

Fettsäure. Hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. An den Wänden der Gefäße des männlichen Geschlechtsorgans sammeln sich keine Plaques an. Dadurch ist eine starke Durchblutung gewährleistet.
Eichhörnchen. Wirkt sich positiv auf die männliche Sexualfunktion aus.
Folsäure. Produziert neue Zellen und beteiligt sich am Regenerationsprozess alter. Trägt zur Verbesserung der Spermienqualität bei.

Zum Abnehmen

Die Überseefrucht findet sich oft auf dem Speiseplan verschiedener Diäten. Avocado ist sehr nützlich zum Abnehmen. Die Frucht enthält L-Carnitin, eine Substanz, die fettverbrennende Eigenschaften hat und den Stoffwechsel beschleunigt. Die Frucht erhöht den Gehalt an gutem Cholesterin, was die Durchblutung verbessert und die Gewichtsabnahme fördert. Aufgrund des in der Zusammensetzung enthaltenen Vitamin B werden Sie auch bei strenger Diät beim Verzehr der Früchte keinen Kraftverlust verspüren. Avocado-Eigenschaften:

Die Frucht wandelt Kohlenhydrate und Fette in nützliche Energie um.
Normalisiert Stoffwechselprozesse. Die Frucht baut Fette ab und verhindert die Neubildung.
Verbessert die Durchblutung.

Rezepte

Aus dieser tropischen Frucht können Sie eine Vielzahl von Gerichten zubereiten, darunter Hauptgerichte und nicht nur Desserts. Es gibt viele Rezepte mit Avocados zum Abnehmen. Aus den Früchten werden Suppen, Saucen, Salate und fettverbrennende Cocktails zubereitet. Sie können herausfinden, wie Sie Avocados zur Gewichtsreduktion richtig essen und die Frucht in reiner Form essen, aber es wird interessanter sein, mit verschiedenen Rezepten zu experimentieren. Dadurch wird Ihre Ernährung erheblich abwechslungsreicher.

Diese Sauce ist eine der beliebtesten in der mexikanischen Küche. Wenn Sie Avocado-Guacamole zubereiten, fügen Sie Salz und Limettensaft hinzu. Letzteres kann durch Zitrone ersetzt werden. Es gibt Rezepte für Saucen mit Avocado und Tomaten, verschiedenen Paprikasorten, Zwiebeln, Kräutern, Knoblauch, aber Sie sollten zuerst den Klassiker kennen. Guacamole wird mit Tortillas (Maistortillas), Chips, Fladenbrot und Croutons serviert. Kann als Beilage zu Fleisch, Nudeln, Fisch, Kartoffeln dienen.

Zutaten:

Olivenöl – 5-6 EL. l.;
Chilischote – 2 Stk.;
Avocado – 6-8 Stk.;
Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer – nach Ihrem Geschmack;
Schalotten – 2 Stk.;
Limette – 2 Stk.;
Koriander oder Petersilie – 2 Bund.

Kochmethode:

Alle Komponenten waschen und trocknen.
Schneiden Sie die Avocado der Länge nach auf und entfernen Sie die Kerne. Mit einem Löffel das Fruchtfleisch herauslöffeln und in eine trockene, tiefe Schüssel geben. Mit einer Gabel zerdrücken, mit einem Mixer pürieren oder mit einem Fleischwolf zerkleinern.
Die Paprikaschoten von den Kernen schälen, sehr fein hacken und mit dem Fruchtfleisch vermischen.
Entfernen Sie die Schale von den Zwiebeln. Die Köpfe hacken und in die Schüssel geben.
Geben Sie gehackte Grüns ein.
Den Limettensaft auspressen und über die Soße gießen.
Olivenöl zur Guacamole geben und gründlich vermischen.

Suppe

Erste Gänge mit Obst sind sehr lecker, sättigend, haben fettverbrennende Eigenschaften und helfen beim Abnehmen. Sie können Ihre Gäste und Lieben mit Avocadosuppe überraschen, denn sie sieht sehr ungewöhnlich aus. Das Rezept zum Abnehmen ist lächerlich einfach. Es wird empfohlen, die Suppe zum Mittagessen mit Maistortillas zu servieren. Probieren Sie unbedingt das erste Rezept mit dem folgenden Rezept aus.

Zutaten:

Dosentomaten – 370 g;
junger Knoblauch – 4 Zehen;
Zwiebeln – 2 Stk.;
Koriander – 1,5 TL;
Hähnchenfilet – 0,5 kg;
Limettensaft – 4 EL. l.;
Pflanzenöl;
Avocado – 2 große;
Chilischote – 2 Stk.;
geriebener Käse – 60 g;
gemahlener Kreuzkümmel – 1 TL;
Salz, gemahlener Pfeffer;
Hühner- oder Fleischbrühe - 2 l.

Kochmethode:

Etwas Öl in einer Bratpfanne erhitzen. Stellen Sie die Hitze auf mittel. Fein gehackten Knoblauch und Zwiebeln darauf geben, mit Koriander bestreuen und 10 Minuten köcheln lassen.
Entfernen Sie die Haut von der Tomate. Pürieren Sie sie mit geröstetem Gemüse in einem Mixer.
Geben Sie die Mischung in eine Bratpfanne und geben Sie den Kreuzkümmel hinzu. Unter ständigem Rühren 5 Minuten kochen lassen, bis das Püree eindickt und dunkler wird.
Geben Sie die Mischung in einen großen Topf und erhitzen Sie sie bei etwas niedrigerer als mittlerer Hitze. Brühe angießen. Zugedeckt 20 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren.
Hähnchen dazugeben, sehr dünn schneiden. 5 Minuten kochen lassen.
Zerkleinerte Peperoni, gewürfelte Avocados, geriebenen Käse und Limettensaft hinzufügen. Kochen Sie die Suppe, bis das Fleisch gar ist.

Gemüsesalat

Das nächste Gericht ist ein wahres Lagerhaus an Vitaminen. Wenn Sie noch nicht herausgefunden haben, wie man Avocados zum Abnehmen kocht, bereiten Sie mit dem folgenden Rezept einen köstlichen Salat zu. Sie werden es garantiert nicht bereuen. Diätsalat mit Avocado ist überraschend frisch und leicht. Der bloße Anblick weckt Ihren Appetit. Nachdem Sie diesen Salat probiert haben, werden Sie weitere Rezepte zum Abnehmen kennenlernen wollen.

Zutaten:

Sesamsamen – 2 TL;
Gurken – 2 Stk.;
Grüns – 2 Bündel;
Chinakohl – 1 groß;
Paprika – zwei verschiedene Farben;
Balsamico-Essig – 2 TL;
Avocado – 2 Stk.;
Olivenöl – 4 EL. l.;
Tomaten – 4 Stk.;
Knoblauch – 2 Zehen.

Kochmethode:

Bereiten Sie alle Produkte vor.
Den Chinakohl in dünne Streifen schneiden. In eine Schüssel geben.
Gurken waschen. In dünne Halbringe schneiden. Zum Gericht hinzufügen.
Die Paprika in Streifen schneiden. Auf Gurken legen.
Die Alligatorbirnen waschen und den Kern entfernen. Kratzen Sie das Fruchtfleisch vorsichtig heraus. In halbe Ringe schneiden. Auf Pfeffer legen. Dünn geschnittenen Knoblauch darauf verteilen.
Tomaten waschen. In Scheiben schneiden und schön auf die Form legen. Olivenöl und Essig dazugeben und eventuell etwas Salz hinzufügen. Mit Sesamkörnern bestreut servieren.

Krabbensalat

Es wäre einfach unfair, das nächste Gericht anders als ein Fest des Geschmacks zu bezeichnen. Garnelensalat ist sehr leicht und angenehm im Geschmack, hilft beim Abnehmen und das Rezept kann jeder zubereiten. Es kann zum Frühstück oder sogar auf einem Feiertagstisch serviert werden. Nachdem Sie dieses Gericht probiert haben, werden Sie überzeugt sein, dass Gewichtsverlust sehr vielfältig sein kann. Laut Rezept werden viele Komponenten in den Salat gegeben, er bleibt jedoch diätetisch.

Zutaten:

Balsamico-Essig – 5 TL;
Knoblauch – 3-4 Zehen;
kleine Garnelen – 850 g;
Olivenöl – 5 EL. l.;
Salatblätter - 1 Bund;
Sojasauce – 4 EL. l.;
frisch gehackte Petersilie - 4 EL. l.;
Kirschtomaten – 15 Stk.;
Salz – 0,5 TL;
Paprika – 2 Stk.;
Avocado – 4 Stk.;
Butter – 75 g;
Dosenmais – 350 g.

Kochmethode:

Olivenöl und Butter in einer Bratpfanne erhitzen. Meeresfrüchte darauf legen, Knoblauch sehr fein hacken, salzen und pfeffern und drei Minuten braten. Vor dem Ausschalten Sojasauce und Petersilie hinzufügen und sofort mit einem Deckel abdecken.
Avocado waschen und schälen. In kleine Stücke schneiden.
Salatblätter zupfen.
Die Paprika in kleine Stücke schneiden und die Kirschtomaten halbieren.
Alle Zutaten des Gerichts mit Mais vermischen. Mit einem Schuss Balsamico-Essig servieren.

Salat mit Fisch

Der folgende Snack zum Abnehmen wird von allen Feinschmeckern geschätzt. Der kalorienarme Salat mit Avocado und Fisch hat einen würzigen, sehr angenehmen Geschmack. Dieses Gericht eignet sich sogar für den gedeckten Tisch bei jeder Feier. Dazu kommen Eier, Gurken, roter Fisch (auch Thunfisch ist geeignet). Besondere Aufmerksamkeit verdient das Dressing, wodurch das Gericht einfach außergewöhnlich wird.

Zutaten:

gemahlener schwarzer Pfeffer – 0,5 TL;
Senf – 0,5 TL;
gekochte Eier – 4 Stk.;
Avocado – 2 Stk.;
Sauerrahm – 2 EL. l.;
Sojasauce – 2 TL;
Gurke – 1 Stk.;
Zitronensaft – 2 TL;
leicht gesalzener Lachs – 250 g.

Kochmethode:

Eier schälen. In kleine Würfel schneiden. In eine Salatschüssel geben.
Den Fisch ebenfalls in kleine Würfel schneiden. Eier unterrühren.
Gewürfelte Gurken hinzufügen.
Entfernen Sie die Kerne aus der Avocado und löffeln Sie das Fruchtfleisch heraus. In Würfel schneiden und sofort Zitronensaft hinzufügen.
Sauerrahm mit Sojasauce und Senf, Pfeffer mischen.
Füllen Sie die Produkte mit der resultierenden Füllung. Den Salat gründlich mischen und servieren.

Smoothie

Fettverbrennende Getränke helfen immer dabei, schneller abzunehmen. Das gilt auch für Smoothies. Es erweist sich als sehr nahrhaft und unterdrückt perfekt den Appetit. Dank solcher Getränke ist die Avocado-Diät sehr gut verträglich, denn eine Portion Smoothie reicht aus, um mehrere Stunden lang keinen Hunger zu verspüren. In der Regel werden solchen Abnehmgetränken Ananas, Bananen, Orangen, Himbeeren, Ingwer, Karotten, Radieschen, Rucola, Zwiebeln, Rüben und saure Beeren zugesetzt.

Zutaten:

junger Spinat – 2 Bund;
Meersalz – 2 Prisen;
Zitronensaft – nach Ihrem Geschmack;
Petersilie – ein Bund;
Mineralwasser ohne Gas - 2 Gläser;
Honig – 0,5 TL;
Kiwi – 2 Stk.;
Olivenöl – 2 EL. l.;
grüne Äpfel – 2 Stk.

Kochmethode:

Alle Smoothie-Zutaten abspülen und trocknen.
Spinat und Petersilie in eine Mixerschüssel geben. Die Kiwi schälen, schneiden und ebenfalls zum Grün geben.
Entfernen Sie die Schale von den Äpfeln. Schneiden Sie sie ab und entfernen Sie die Kerne. Zusammen mit anderen Produkten platzieren.
Avocado schälen. Schneiden und mit den restlichen Zutaten vermischen.
Honig, Zitronensaft, Salz, Olivenöl hinzufügen.
Beginnen Sie mit dem Aufschlagen des Smoothies und fügen Sie nach und nach etwas Mineralwasser hinzu.
Genießen Sie das Getränk mit Eis zum Frühstück oder abends.

Cocktail

Denken Sie an das Rezept für ein Fruchtgetränk zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung. Dieser Avocado-Erdbeer-Smoothie ist kalorienarm, aber so süß, dass Sie das Gefühl haben werden, Sie würden ein Dessert essen. Die Basis ist fettarmer Naturjoghurt. Sie sollten Ihrem Abnehmgetränk etwas Zitronensaft hinzufügen. Abgeschmeckt wird es mit flüssigem Honig, von dem man jedoch nicht zu viel hinzufügen sollte.

Zutaten:

Limette – 1 Stk.;
fettarmer Joghurt, Milch – 2 Tassen (oder 200 g Eis);
Minze – 8 Blätter;
Erdbeeren – 0,6 kg;
flüssiger Honig – 2 TL;
Avocado – 2 Stück;
Zitronensaft – 4 EL. l.;
Stachelbeeren – 0,2 kg.

Kochmethode:

Waschen Sie alle Lebensmittel. Die Avocado schälen und den Kern entfernen.
Geben Sie alle Früchte in den Mixbehälter. Beginnen Sie mit dem Schlagen bei niedriger Geschwindigkeit und fügen Sie nach und nach etwas Joghurt hinzu.
Den Saft der Limette auspressen und zusammen mit dem Zitronensaft zum Fruchtcocktail geben.
Honig und Minze hinzufügen. Schlagen Sie die Mischung, bis sie vollständig homogen ist.
Trinken Sie diese Cocktails zum Frühstück.

Video

Avocadogerichte sind in allen Ländern beliebt, aber hier wird diese Frucht erst jetzt beliebter. Auf dieser Grundlage lernten Hausfrauen, neue und interessante Gerichte zuzubereiten: Sandwiches, Canapés, Salate und Brötchen. Heute sprechen wir über Salate, die Sie zu Hause zubereiten können. Zunehmend besteht die Notwendigkeit, Diätsalate zuzubereiten, da jeder auf seine Figur achtet und Kalorien zählt. Avocado hilft Ihnen bei der Zubereitung von Diätgerichten, einschließlich Salaten. Avocado enthält viele nützliche Vitamine und Mikroelemente und hilft bei der Bekämpfung von Übergewicht und Fettablagerungen. Einen Diätsalat mit Avocado zuzubereiten ist ein Vergnügen – es geht schnell, einfach und unkompliziert. Beachten Sie das heutige Rezept mit Fotos, um Ihren Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten. Probieren Sie auch dieses aus.

Erforderliche Produkte:

- 1 Avocado,
- 180 Gramm Tomate,
- 2-3 Tische. l. Zitronensaft,
- 2 Knoblauchzehen,
- 3-4 Tische. l. Olivenöl,
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Rezept mit Fotos Schritt für Schritt:

Für Salate sollte die Avocado reif und weich sein, dann lässt sie sich leicht in zwei Hälften schneiden, den Kern entfernen und schälen. Schneiden Sie die vorbereitete Avocado in dünne Scheiben oder Scheiben.

Schneiden Sie die Tomaten in jede beliebige Form: mittelgroße Würfel, Scheiben oder Scheiben.

Tomaten und Avocado mischen, fein gehackte Knoblauchzehen dazugeben und sofort Zitronensaft über den Salat gießen. Dieser Vorgang ist einfach notwendig, sonst wird die Avocado dunkler und verliert ihre helle Originalfarbe.

Würzen Sie den Salat mit etwas Salz und Pfeffer, um das Aroma zu verbessern, und gießen Sie dann Olivenöl über das Gericht. Da Avocado selbst keinen sehr ausgeprägten Geschmack hat, verleihen ihr Tomaten, Knoblauch und Zitronensaft mit Olivenöl neue Aromanuancen. Und Avocado wiederum verleiht dem Salat einen zarten und weichen Geschmack. Ich bin sicher, es wird Ihnen schmecken und dieses ist nicht weniger lecker.

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