Kalorienwert von Lebensmitteln. Kalorien zählen: Wo anfangen? Der ultimative Leitfaden zum Kalorienzählen

Kalorie ist eine Einheit für den Energieverbrauch und den Energieverbrauch des Körpers. Eine Kalorie ist eine bestimmte Energieeinheit für den Körper, die für das normale Leben, die Wärmeproduktion, die Lebensmittelverarbeitung und andere Aktivitäten notwendig ist. Heute gehen wir auf das Thema ein, warum es so wichtig ist und wie man Kalorien beim Abnehmen richtig berechnet.

Die Hauptsache im Artikel

Warum ist es wichtig, Kalorien zum Abnehmen zu zählen?

Damit das Gewicht nachlässt, müssen Sie ein kleines Gewicht erzeugen. Nur ein kleines Defizit, denn bei einem großen Gewichtsverlust kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen, insbesondere mit dem Herzen. Die Haut wird schlaff, weil Kollagen keine Zeit hat, sich zu entwickeln und die Dermis zu straffen.

Es gibt eine weitere Formel, die körperliche Aktivität berücksichtigt:

Wie zählt man Kalorien anhand einer Tabelle mit Fertiggerichten?

• Monodiäten sind am gefährlichsten, da die Liste ihrer Produkte begrenzt ist und daher die Wahrscheinlichkeit eines Misserfolgs steigt. Eine wirksamere Ernährung ist ausgewogen, wenn in der Ernährung gesunde und vollwertige Lebensmittel vorherrschen und weniger leere Lebensmittel verzehrt werden, die keinen Nutzen bringen, aber das Hungergefühl sofort stillen: Kuchen, Eis, Kuchen, Brötchen, Süßigkeiten und andere süße Zutaten.
• Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung so zu strukturieren, dass der Kaloriengehalt mit dem übereinstimmt, was Sie selbst berechnet haben. Das geht ganz einfach; Sie müssen sich nur die Tabelle ansehen und Ihr Produkt finden.
• Eine weitere zu berücksichtigende Regel ist die Verteilung des Kraftstoffs nach Tageszeit. Morgens sollten Sie mindestens 1/4 der berechneten Gesamtkalorienmenge zu sich nehmen, mittags 1/3 und das Abendessen sollte nicht schwer sein, sein Kaloriengehalt beträgt etwa 15 % der gesamten berechneten Menge.
• Wenn in der Tabelle nur Lebensmittel angezeigt werden, müssen Sie diese addieren und dann die Gesamtkalorienmenge pro Gericht berechnen. Es ist zu beachten, dass in der Tabelle Werte pro 100 g Produkt angegeben sind. Wenn Sie also weniger haben, müssen Sie dies berücksichtigen und nach dem Gewicht Ihres Produkts rechnen.

Kalorientabelle für Fertiggerichte pro 100 Gramm

Nachfolgend laden wir Sie ein, sich die Tabellen anzusehen, in denen Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate verschiedener Gerichte pro 100 Gramm Produkt berechnet werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass sich der Kaloriengehalt erhöht, wenn man Salat oder Öl Dressings hinzufügt. Dasselbe gilt auch für Porridges und Beilagen – 10 Gramm Butter verdoppeln den Kaloriengehalt.

Kalorientabelle für erste Gänge

Wie aus der Tabelle hervorgeht, weisen erste Gänge, die aus Diätfleisch und Gemüse bestehen, den niedrigsten Kaloriengehalt auf. Der Kaloriengehalt kann je nach Zusammensetzung des Dressings und seiner allgemeinen Verfügbarkeit ansteigen.

Der erste Gang wird in der Regel in der Mittagspause belegt. In dieser Zeit müssen Sie ausreichend Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen.

Kalorientabelle für Porridge

Klassischerweise wird Porridge in der ersten Tageshälfte, oft zum Frühstück, verzehrt. Das Frühstück sollte aus einer großen Menge langsamer Kohlenhydrate bestehen, damit Ihr Körper den ganzen Tag über voller Energie ist. Außerdem dürfen wir Proteine ​​und Fette nicht vergessen.

Bitte beachten Sie, dass bei der Kalorienberechnung kein zugesetztes Öl, Zucker oder andere Süßstoffe berücksichtigt werden.

Kalorientabelle für Beilagen

Die Beilage wird meist als komplexe Kohlehydrate zu Fleisch oder Fisch gegeben, damit der Körper bis zum Ende des Tages genügend Energie hat.

Bitte beachten Sie, dass zugesetzte Soßen und Dressings die Gesamtkcalmenge erhöhen.

Kalorientabelle für fertige Fleischgerichte

Anhand der vorgelegten Tabelle wird deutlich, dass frittierte Lebensmittel nicht nur viel Fett, sondern auch eine hohe Gesamtkalorienmenge pro 100 Gramm Lebensmittel enthalten. Je leichter das Essen zubereitet wird, desto weniger Kalorien enthält es und desto gesünder ist es für den Körper.

Kalorientabelle für Geflügelgerichte

Geflügel ist im Vergleich zu anderen Fleischsorten am kalorienärmsten und einige seiner Sorten sind diätetisch. Anhand der Tabelle ist ersichtlich, dass Putenfleisch um ein Vielfaches weniger Kalorien enthält als Schweine- oder Hühnerfleisch.

Kalorientabelle für Fischgerichte

Fisch ist nicht nur eine Phosphorquelle, sondern auch hinsichtlich des Proteingehalts der Hauptkonkurrent von Fleisch. Und der minimale Kaloriengehalt macht die Gerichte bei Frauen beliebter, die eine schlanke Figur haben möchten.

Kalorientabelle für Salate

Gemüse ist notwendig, damit der Körper andere Nahrungsmittel verarbeiten kann. Sie sind eine unverzichtbare Ballaststoffquelle, die an Verdauungsprozessen beteiligt ist. Und je weniger Bestandteile der Salat enthält, desto diätetischer ist seine Zusammensetzung.

Kalorientabelle für zweite Gänge

Kalorientabelle für Saucen und Dressings

Kaloriengehalt der Desserts in der Tabelle

Wie aus der Tabelle hervorgeht, haben Süßigkeiten und Desserts aller Art einen hohen Kaloriengehalt sowie viele Kohlenhydrate. Aber diese Kohlenhydrate sind einfach, sie werden schnell ins Blut aufgenommen und vom Körper verarbeitet. Dadurch wird man zwar schnell satt, aber nach einer Weile verspürt man Hunger. Solche Gerichte sollten zum einen reduziert werden, da sie dem Körper keinen Nutzen bringen. Und zweitens kann man nicht genug davon bekommen; es wird immer wenige davon geben.

Kalorientabelle für Mehl und Backwaren

Backwaren haben einen durchschnittlichen Kaloriengehalt. Es ist jedoch zu bedenken, dass einige Produkte aus verarbeiteten Weizensorten hergestellt werden, während andere aus Hartgetreide hergestellt werden. Wenn Sie auf eine richtige und ausgewogene Ernährung umsteigen möchten, ist es besser, Produkten aus Roggen, Buchweizen und Haferflocken den Vorzug zu geben.

Kaloriengehalt der Getränke in der Tabelle

Wie Sie der Tabelle entnehmen können, ist es während einer Diät und im Allgemeinen besser, Tee oder Saft zu trinken. Die extra süßen Zutaten sorgen nicht nur für einen angenehmen Geschmack, sondern liefern auch eine Menge Kalorien.

Laden Sie die komplette Kalorientabelle für Fertiggerichte kostenlos herunter

Hier vorgestellt vollständige Tabelle zum Kaloriengehalt von Fertiggerichten, können Sie es herunterladen und bei der Berechnung Ihres KBJU verwenden.

McDonald's Kaloriengehalt der Gerichte: Tabelle

McDonald's verfügt über ein praktisches Kalorienzählsystem. Das ist praktisch, denn bei der Auswahl bestimmter Lebensmittel wissen Sie immer, wie viel Sie gegessen haben. Aber wie man der Tabelle entnehmen kann, ist das Essen im Lokal sehr kalorienreich.

Kalorientabelle von Burger King

Die Fastfood-Restaurantkette verfügt über kalorienreiche Lebensmittel, da sie hauptsächlich aus Backwaren mit Fleisch bestehen. Sie sollten sich jedoch nicht von Fast Food mitreißen lassen, da dies nicht die beste Wirkung auf Ihren Körper hat.

Diät und Kalorienzählung nach Bormental

• Übergewicht entsteht oft durch übermäßiges Essen. Stress, Depressionen oder im Gegenteil gute Laune – all das wird durch eine gute Portion Essen behoben. Und egal welche Art, die Hauptsache ist, den Schmerz wegzufressen und sich gut zu fühlen – das denkt die Mehrheit. Dies ist jedoch eine unerträgliche Belastung für den Körper; er speichert Bestandteile, die er nicht benötigt, in Form von Fett, das bei häufigem Missbrauch sehr reichlich vorhanden ist.
• Die Bormenthal-Diät basiert auf der Reduzierung der Kalorien auf 1200 pro Tag. Es ist jedoch zu bedenken, dass diese Berechnung für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise durchgeführt wurde. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, sollte Ihre Kalorienaufnahme um etwa 500 kcal erhöht werden.
• Der Kern der Diät besteht darin, dass es keine Einschränkung als solche gibt. Sie können es sich leisten, zu essen, was Sie wollen. Aber die Hauptsache ist, innerhalb von 1200 kcal zu bleiben. Sie müssen außerdem ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie alle Lebensmittel aufschreiben, die Sie tagsüber zu sich nehmen.

Kalorientabelle für Fertiggerichte nach Bormenthal

• Wenn Sie sich für Bormental-Ernährung entscheiden, müssen Sie die Kalorientabelle verwenden.
• Damit das Sättigungsgefühl länger anhält, empfehlen die Spezialisten des Zentrums Bormenthal, nach jeder Mahlzeit ein Glas warmen Tee zu trinken.
• Lebensmittel, die viel Fett enthalten, sollten Sie reduzieren.
• Erhöhen Sie die Menge an Baustoffen – Protein – in Ihrer Ernährung.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit mehr Gemüse hinzu und ersetzen Sie Süßigkeiten, wenn möglich, durch Obst.
• Die Mahlzeiten sollten in 6-8 Mahlzeiten aufgeteilt werden, von denen drei Hauptmahlzeiten und der Rest Snacks sind.
• Es ist besser, schlechte Gewohnheiten loszuwerden; ohne sie wird nicht nur Ihr Körper besser aussehen, sondern auch Ihre Haut, Haare und Ihre Stimmung.

Kalorien zählen zum Abnehmen: Video

Wenn es um Ernährung oder Gewichtsverlust geht, denkt jeder an Kalorien. Sie werden gezählt, gemerkt, identifiziert und im Allgemeinen alles getan, um sicherzustellen, dass es nicht mehr als die erforderliche Anzahl gibt. Wofür? Wenn wir dann diese Grenze überschreiten, besteht die Gefahr, dass wir überschüssiges Fett zunehmen und damit gesundheitliche Probleme entwickeln. In solchen Fällen hilft uns eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt aller Produkte. Dank ihr können wir unsere Ernährung intelligent durchdenken, ohne unserer Figur und unserem Körper zu schaden.

Woher kommt überhaupt das Wort „Kalorie“? Natürlich aus dem Lateinischen. Übersetzt bedeutet es „Wärme“. Energie wird in Kalorien gemessen. Durch den Verzehr eines Gerichts nehmen wir eine bestimmte Menge an Kalorien zu uns. Um ihre Menge zu berechnen, müssen wir wissen, wie viele kcal in 100 Gramm des von uns verzehrten Produkts enthalten sein können. Diese Indikatoren sind besonders wichtig beim Abnehmen, wenn eine Person ihre Ernährung ständig überwachen muss.

Für die richtige Ernährung, die die Grundlage für das stabile und unterbrechungsfreie Funktionieren unseres Körpers ist, werden Proteine, Kohlenhydrate und Fette benötigt. Sie werden alle in Kalorien ausgedrückt. 1 g Fett = 9 kcal, 1 g Protein = 4 kcal, 1 g Kohlenhydrate = 4 kcal

Wenn wir diese Daten kennen und wissen, wie viele Kalorien pro 100 Gramm Produkt enthalten sind, können wir unsere Figur buchstäblich formen, ohne den Sport und andere Eigenschaften eines aktiven, gesunden Lebens zu vergessen.

Um festzustellen, wie viele Kalorien wir während der Mahlzeiten, vom Frühstück am Morgen bis zum Abendessen, aufgenommen haben, müssen wir uns auf die Kalorientabelle der Lebensmittel beziehen. Sie können es kostenlos herunterladen, ausdrucken und bei Bedarf verwenden (einen Download-Link finden Sie am Ende des Artikels).

Der Einfachheit halber habe ich alle Produkte nach Kaloriengehalt in Gruppen eingeteilt.

„Kalorienfreie“ Produkte. Zu dieser Gruppe gehörten Produkte mit einem Kaloriengehalt von bis zu 30 kcal pro 100 g. Warum habe ich diese Produkte so genannt? Lesen Sie den Artikel über kalorienfreie Lebensmittel. Manchmal werden sie sogar als Lebensmittel mit negativen Kalorien bezeichnet :)

Kalorienarme Lebensmittel - 30 - 70 kcal pro 100 g. Diese Produkte eignen sich perfekt für die Zubereitung kalorienarmer Gerichte. Diese und die vorherige Produktgruppe werden Ihre besten Freunde beim Abnehmen sein.

Produkte mit mäßigem Kaloriengehalt. In dieser Gruppe habe ich Produkte mit einem Kaloriengehalt von 70 bis 200 kcal pro 100 g gesammelt. Dies ist vielleicht die grundlegendste Produktgruppe, aus der Sie hervorragende Gerichte für eine gesunde und diätetische Ernährung zubereiten können. Mit diesen Produkten wirst du nicht zunehmen :)

Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt- 200 - 450 kcal pro 100 g. Dies sind keine für die Diät verbotenen Lebensmittel, Sie sollten sie jedoch nicht zu viel essen.

Der Energiewert von Lebensmitteln wird anhand einer Maßeinheit namens Kalorie quantifiziert. Es wurde festgestellt, dass die Protein- und Kohlenhydratbestandteile der Nahrung 4,1 Kilokalorien (kcal) pro 1 Gramm enthalten, Fett ist energieintensiver und enthält 9 Kilokalorien pro 1 Gramm.

Somit wird der Gesamtkaloriengehalt des Produkts nach folgender Formel berechnet:

Kalorien = 4,1 x Protein + 4,1 x Kohlenhydrate + 9 x Fett

Fleischprodukte

Fleischprodukte enthalten praktisch keinen Kohlenhydratanteil; sie sind reich an Proteinen und Fetten.

Tierisches Fett kann bei übermäßigem Verzehr zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und der Entstehung von Arteriosklerose führen. Auf Fleischprodukte sollten Sie jedoch nicht verzichten – Fleisch und Eier enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper zum Aufbau von Muskelmasse benötigt.

Wählen Sie für eine gesunde Ernährung mageres Fleisch und Eiweiß. Kalorientabelle für Fleischprodukte:

Milchprodukte

Milch ist eine Proteinquelle und einige fettlösliche Vitamine und Mineralstoffe.

Fermentierte Milchprodukte versorgen den Körper mit nützlichen Probiotika, die die Darmfunktion verbessern.

Hüttenkäse versorgt den Körper mit dem langsam verdaulichen Protein Kasein und Käse ist der Rekordhalter unter allen Produkten für den Kalziumgehalt. Kaloriengehalt von Milchprodukten pro 100g:

Fisch und Meeresfrüchte

Fisch ist reich an Proteinen und Fetten. Im Gegensatz zu Fleischfetten wirken sich Fischöle jedoch aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren positiv auf die Blutgefäße und das Herz aus.

Meeresfrüchte enthalten fast kein Fett – es handelt sich um ein hochwertiges Proteinprodukt. Kaloriengehalt von Fisch und Meeresfrüchten in der Tabelle:

Gemüse

Fast alle Gemüsesorten sind kalorienarm, mit Ausnahme von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais.

Gemüse enthält unlösliche Ballaststoffe, die im Verdauungstrakt nicht absorbiert werden, aber dafür sorgen, dass er richtig funktioniert. Bevorzugen Sie frisches Gemüse oder verarbeiten Sie es nur minimal. Kaloriengehalt von Gemüse:

Früchte und Beeren

Frisches Obst enthält wie Gemüse eine große Menge an Ballaststoffen. Darüber hinaus sind Früchte und Beeren reich an nützlichen Vitaminen und Antioxidantien, die das reibungslose Funktionieren aller Systeme im Körper unterstützen und die Entstehung vieler Krankheiten verhindern.

Getränke

Wasser, Kaffee und Tee ohne Milch und ohne Zucker haben null Kalorien.

Alle anderen Getränke sind recht energieintensiv und sollten bei der Berechnung des täglichen Kaloriengehalts berücksichtigt werden. Achten Sie auf den Kaloriengehalt alkoholischer Getränke. Der darin enthaltene Alkohol hat schätzungsweise einen Energiegehalt von 7 Kilokalorien pro 1 Gramm. Das ist weniger als Fette, aber fast doppelt so viel wie Proteine ​​und Kohlenhydrate.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an pflanzlichen Proteinen, Fetten und Ballaststoffen.

Dies ist ein sehr kalorienreiches Produkt, auf das Sie jedoch nicht ganz verzichten sollten, da Nüsse viele Nährstoffe enthalten.

Sie können die Samen auf Ihren Salat streuen und eine Handvoll Nüsse mitnehmen und als gesunden Snack verwenden. Wie viele Kalorien haben verfügbare Nüsse und Samen:

Getreide und Hülsenfrüchte

Getreide liefert, was der Körper für eine ausgewogene Ernährung benötigt.

Der Verzehr langsam wirkender Kohlenhydrate verhindert einen starken Anstieg des Blutzuckers und hält mehrere Stunden lang satt. Hülsenfrüchte enthalten neben Kohlenhydraten auch eine große Menge pflanzliches Eiweiß. Kaloriengehalt von Getreide und Hülsenfrüchten pro hundert Gramm:

Gebäck und Süßigkeiten

Diese Produkte haben praktisch keinen Nährwert, sind aber sehr energieintensiv.

Beim Abnehmen empfiehlt es sich, die Menge an Mehlprodukten und Süßigkeiten auf ein Minimum zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten. Solche Produkte enthalten keine Nährstoffe, haben einen hohen glykämischen Index und versorgen den Körper mit schnellen Kohlenhydraten und „leeren“ Kalorien, die wahrscheinlich als Fett gespeichert werden. Kaloriengehalt von Süßigkeiten:

Saucen

Saucen und verschiedene Dressings werden meist zu Salaten hinzugefügt oder zu Fleisch verwendet. Da viele davon recht kalorienreich sind, sollte dieser Umstand bei der Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr berücksichtigt werden. Kalorientabelle für Saucen:

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen

Das Hauptziel beim Abnehmen besteht darin, den Körper mit Nährstoffen zu sättigen, ohne unnötige Kalorien hinzuzufügen.

Achten Sie auf Produkte mit niedrigem Fettgehalt; auch die Art der Zubereitung ist wichtig. Am besten dämpfen, kochen oder backen Sie Speisen im Backofen.

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen in der Tabelle:

Die besten Lebensmittel für den Massenzuwachs

Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie Ihre tägliche Zufuhr erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle kalorienreichen Lebensmittel hintereinander essen müssen.

Konzentrieren Sie sich für eine gesunde Ernährung auf vollständige Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate.

Kalorien sind die Energie, die der Körper aus der Nahrung aufnimmt und dann für jede Aktivität aufwendet. Der Mensch nimmt Nahrungsmittel zu sich und der Körper produziert daraus Energie, die er dann an lebenswichtige Organe weiterleitet. Energie wird für alle lebenswichtigen Prozesse benötigt: geistige Arbeit, Atmung, Wärmeaustausch, Herzschlag und sogar für Bewegung. Jedes Produkt hat eine besondere chemische Zusammensetzung, sie bestehen jedoch alle aus den gleichen Stoffen, jedoch in unterschiedlichen Anteilen. Die Komponenten sind also:

• Kohlenhydrate;
• Mikroelemente;
• Proteine;
• Wasser;
• Vitamine;
• Fette.

Warum muss man Kalorien zählen?

Ohne eine Diät neigt ein Mensch dazu, seine tägliche Kalorienaufnahme zu überschreiten, auch wenn er nicht zu viel isst, da der Kaloriengehalt aller Lebensmittel unterschiedlich ist. Snacks, die nicht als vollwertige Mahlzeit gelten, werden geschluckt und vergessen. Darüber hinaus werden Kalorien in „schädlich“ und „nützlich“ unterteilt. Durch den Verzehr unbegrenzter Mengen haben Frauen den Wunsch, mithilfe von Diäten Gewicht zu verlieren, deren Kernpunkt derselbe ist: die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme.

Alle Diäten haben einen gemeinsamen wesentlichen Nachteil – eine begrenzte Produktliste. Selbst wenn Sie eine strenge Diät zum Abnehmen befolgt und das gewünschte Ergebnis erzielt haben, haben Sie Ihre bisherigen Essgewohnheiten nicht aufgegeben, sodass diese Ihre Schlankheit schnell „ruinieren“. Die Berechnung des Energiewertes von Lebensmitteln und der verzehrten Lebensmittelmenge sollte für Sie keine vorübergehende Diät, sondern eine Lebenseinstellung werden – nur eine ständige Überwachung und ein Tisch helfen Ihnen, immer eine schöne Figur zu haben und gesund zu sein.

Wie man zählt

Nachdem Sie sich entschieden haben, auf PP umzusteigen und eine Kalorienzähltabelle zur Gewichtsreduktion im Alltag zu verwenden, kaufen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Erfolge festhalten. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge behalten, notieren Sie alle Lebensmittel, die Sie tagsüber zu sich nehmen, und reservieren Sie einen Ort, an dem Sie Ihre körperliche Aktivität im Auge behalten. Die dritte Spalte der Tabelle zeigt Ihre Gewichtsveränderungen – Sie sollten Ihr Morgengewicht in Ihrem Abnehmtagebuch notieren.

Durch den Vergleich Ihrer Abnehmergebnisse können Sie Ihre Ernährung anpassen. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf das Minimum, das der Körper benötigt, und bedenken Sie, dass er zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen muss, als er erhält. Die benötigte Menge wird für jede Person individuell berechnet, da der Zustand des Körpers, das Alter des Abnehmenden und seine körperliche Aktivität berücksichtigt werden. Beispielsweise kann eine Frau, die sich wenig bewegt, 2200 kcal pro Tag essen; bei Männern, deren Aktivitäten nicht mit körperlicher Aktivität zusammenhängen, erhöht sich die Zahl auf 2800 kcal/Tag.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Berechnung etwas anders durchführen und die zulässige tägliche Kalorienaufnahme reduzieren:

• Frauen, die keinen Sport treiben, benötigen zum Abnehmen 1000-1200 kcal/Tag, Männer 500-600 kcal mehr;
• Frauen, die trainieren, sollten 2000-2200 kcal pro Tag zu sich nehmen, Männer müssen 500 kcal dazu addieren.

So zählen Sie Kalorien richtig, um Gewicht zu verlieren – Tabelle

Sobald Sie sich dazu entschließen, Ihr Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie die Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel kontrollieren. Die Tabelle mit dem Kaloriengehalt von Produkten zur Gewichtsabnahme wird Ihr treuer Helfer bei der Erstellung eines Menüs sein, Sie müssen jedoch noch andere Punkte berücksichtigen:

1. Wasser, Tee und Kaffee haben keine Kalorien, aber Zucker, Honig, Milch oder andere zusätzliche Zutaten, die Sie Ihrem Getränk hinzufügen, sind darin nicht enthalten.
2. Bedenken Sie bei der Zubereitung eines komplexen Gerichts, dass Sie zur Berechnung seines Energiewertes den Energiewert der in der Zusammensetzung enthaltenen Produkte benötigen.
3. Addieren Sie beim Frittieren den Kaloriengehalt des Produkts zum Kaloriengehalt des Öls, in dem es frittiert wird.

Kalorientabelle für Lebensmittel

Wenn Sie Ihre zulässige tägliche Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion kennen, können Sie Ihr Menü anpassen und Ihre Ernährung richtig planen. Dabei hilft Ihnen eine Kalorienzähltabelle zur Gewichtsreduktion – dank ihr erfahren Sie die Zusammensetzung des Nahrungsfetts und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, die als die beliebtesten und für jedermann zugänglichen gelten. In der Tabelle werden Angaben zum Kaloriengehalt und zur Zusammensetzung pro 100 g Produkt angezeigt.

Taschenrechner

Eine Kalorientabelle hilft, aber viele Menschen empfinden die Verwendung als mühsam. Aus diesem Grund sollten Abnehmwillige einen genaueren Blick auf ein Nachschlagewerk mit Angaben zum Kaloriengehalt von Fertiggerichten oder auf beliebte Online-Rechner werfen. Mit elektronischen Zählern können nicht nur Kalorien, sondern auch Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine und Mineralstoffe in einem bestimmten Gericht gezählt werden. Das Online-Programm hilft zu berechnen, wie viele nützliche Bestandteile Fleisch, Gemüse, Fisch oder Obst beim Kochen verlieren.

Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion

Wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen können, lässt sich ganz einfach berechnen. Sie müssen nur Ihr Gewicht in kg mit 24 multiplizieren – die resultierende Zahl ist die Norm für den Kalorienverbrauch des Körpers im Ruhezustand (aufgrund dieser Energiemenge wird das Funktionieren der für das menschliche Leben notwendigen Prozesse sichergestellt). Auch bei der Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion müssen Sie die empfohlene BJU-Dosis berücksichtigen: Das Tagesmenü sollte aus 20 % Fett, 40 % Kohlenhydraten und 40 % Protein bestehen.

Körperliche Aktivitätsrate

Die Menge der täglichen Kalorien hängt davon ab, wie aktiv eine Person ist. In diesem Fall muss die Anzahl der akzeptablen Normen mit einem Koeffizienten multipliziert werden, der die motorische körperliche Aktivität ausdrückt. Dieser Indikator hat einen Durchschnittswert:

• 1,2 – für Menschen, die stark übergewichtig sind oder einen völlig inaktiven Lebensstil führen;
• 1,4 – für diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben;
• 1,6 – für Personen, die in einem Büro arbeiten und selten körperliche Arbeit verrichten;
• 1,5 – für diejenigen, die täglich trainieren und körperliche Arbeit verrichten.

Grundumsatz

Eine Kalorienzähltabelle hilft Ihnen beim Abnehmen, aber um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, müssen Sie andere Werte berücksichtigen. Um das Gewicht zu halten, muss also Ihr Grundumsatz mit Ihrem Aktivitätsverhältnis multipliziert werden. Um Gewicht zu verlieren, muss die tägliche Norm reduziert werden: für Frauen auf 1200 kcal, für Männer auf 1800 kcal. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie weniger essen, oder Ihre körperliche Aktivität steigern. Es ist erwähnenswert, dass Sie vor der Erhöhung der Belastung beim Abnehmen berechnen müssen, wie viele Kalorien Sie vor dem Training zu sich nehmen können.

Kaloriendiät

Für diejenigen, die Probleme mit dem Gewicht haben, haben Ernährungswissenschaftler ein spezielles System entwickelt – die Berechnung des Kaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel anhand einer Tabelle. Während dieser Diät müssen Sie nicht auf Ihre köstlichen Lieblingsspeisen verzichten, da das Design des Systems so einfach wie möglich ist – Sie müssen lediglich die Anzahl der Portionen und deren Volumen reduzieren. Bewertungen dieser Diät deuten darauf hin, dass Sie in einem Monat problemlos 4 kg Übergewicht verlieren können (abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht). Die Diät ist absolut gesundheitlich unbedenklich, sofern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht unter die Mindestschwelle von 1200 kcal reduzieren.

Eine kalorienzählende Diät macht nicht hungrig. Sie können dies sehen, indem Sie sich das Beispielmenü ansehen:

• Frühstück - 200 g Salat (frischer Kohl und Karotten), gewürzt mit 0,5 TL. Pflanzenöl, ein Stück Brühwurst (50 g) oder Hähnchenschnitzel, Brot und ungesüßter Tee;
• Snack – 100 g Zitrusgelee, ein Glas Zitronengelee;
• Mittagessen – 150 g Bohnensuppe, 150 g Gemüsebraten mit Schweinefleisch, eine Tasse Ebereschentee, 100 g Kartoffelkekse;
• Nachmittagssnack – ein Glas Kwas aus dem Extrakt, 2 Brote Brot, bedeckt mit einer dünnen Schicht Aprikosenmarmelade;
• Abendessen – 100 g Buchweizen, 100 g gekochtes Hähnchenfilet, eine Tasse Tee mit einem Apfel;
• nachts - ein Glas fettarmer Kefir.

So wählen Sie kalorienreiche Diätrezepte aus

Eine Kalorientabelle zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen möglicherweise nicht dabei, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie systematisch gegen die Regeln verstoßen. Wenn Sie also vorhaben, Kalorien zu zählen, sollten Sie Folgendes tun:

1. Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme. Tierisches Fett hat den doppelten Kaloriengehalt von Kohlenhydraten. Wenn das Menü nicht mehr als 30 % Fett enthält, benötigt der Körper keine Erhöhung der Kohlenhydrat- und Proteindosis, wodurch der Kaloriengehalt der Nahrung um 10 % geringer wird.
2. Minimieren Sie Ihren Zuckerkonsum. Jede Art von Zucker oder dessen Ersatz steigert den Appetit, was dazu führt, dass eine Person zu viel isst, was beim Abnehmen nicht akzeptabel ist. Ein gesunder Speiseplan sollte nicht mehr als 20 g Zucker/Tag enthalten.
3. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Ballaststoffen (in Getreide, Obst, Gemüse enthalten) und Pektinen. Diese Art von Nahrung eignet sich am besten zum Abnehmen – sie wird langsamer verdaut und macht schneller satt.

Video

1. Nastja :
   
2. Denis S. :
   

   Vielen Dank für die Lebensmittelkalorientabellen, ich werde Nastya auch unterstützen – es wäre toll, die Möglichkeit hinzuzufügen, sie im Word- oder PDF-Format herunterzuladen.

3. Julia :
   

   Was für ein nützliches Zeichen. Ich wusste nicht, dass Cornflakes so viele Kalorien haben, aber ich esse sie jeden Tag und frage mich, warum die zusätzlichen Pfunde nicht verschwinden. Jetzt werde ich meine Ernährung überprüfen. Ich werde einige Produkte entfernen.

4. Pauline :
   

   Alles muss detailliert sein. Es ist seltsam, dass ich so etwas noch nie zuvor gesehen habe. Dies ist jedoch sehr praktisch, insbesondere für diejenigen Menschen, die auf ihre Gesundheit und ihr Gewicht achten. Ich werde es wahrscheinlich auch in meinen Lesezeichen speichern.

5. Alina :
   

   Was für eine tolle und detaillierte Plakette! Ich möchte es ausdrucken und in der Küche aufhängen, weil ich manchmal etwas Verbotenes essen möchte, aber dann weiß ich wenigstens, wie viele Kalorien etwas enthält, und überlege mir zweimal, ob ich es essen soll.

6. Dina :
   

   Sag mir, ich esse morgens Haferflocken mit Milch, Nüssen und Trockenfrüchten und möchte abnehmen... Ich halte mich an eine Diät. Vielleicht sollte ich mein Frühstück durch etwas anderes ersetzen, da es meiner Meinung nach laut Tabelle ziemlich kalorienreich ist?

7. Julia :
   

   Woher weiß ich, dass Ihre Kalorientabelle korrekt ist? Ich habe zum Beispiel etwas andere Daten über die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln, und ich habe meine Tabelle von einer Website übernommen, auf der auch angegeben wurde, dass sie die korrekteste Tabelle haben und dass viele Menschen mit dieser Tabelle abgenommen haben. Wem soll man also glauben? Oder sollte ich es zuerst mit diesem und dann mit Deinem versuchen oder umgekehrt?

8. Valeria :
   

   Aus irgendeinem Grund dachte ich immer, dass Mayonnaise viel mehr Kalorien hat. Eine kompetente Tabelle, jetzt ist es einfacher, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Ich habe meine Fehler sofort gefunden und werde sie für die Zukunft berücksichtigen. Und ich werde nicht auf meine Lieblingsbananen verzichten, Sie können sich eine am Tag leisten!

9. Olja :
   

   Ich habe die Kalorien nur in den ersten 3 Tagen der Diät überwacht und dann aufgehört, da bereits klar war, wie viele Kalorien mein Frühstück, Mittag- oder Abendessen enthielt. Darüber hinaus gibt es viele Anwendungen, die alles selbst berechnen.

10. Sonya :
    

    Ich schaue mir solche Tabellen ziemlich oft an, natürlich stellt sich heraus, dass die Kalorienzahl ungefähr ist, nicht genau, aber ich weiß zumindest, dass ich ein wenig gegessen habe und mein Mittag- oder Abendessen meine Figur nicht beeinträchtigt hat.

11. Dascha :
    

    Manchmal fragt man sich einfach, wie viele Kalorien ein bestimmtes Produkt hat. Während der Diätzeit müssen Sie in der Regel diese Tabelle ausdrucken und an Ihren Kühlschrank hängen, wobei die kalorienreichsten Lebensmittel hervorgehoben sind.

12. Sascha :
    

    Es ist wichtig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu kennen, insbesondere wenn Sie auf Ihre Figur achten möchten. Sie müssen zumindest ungefähr verstehen, welchen Teil der täglichen Norm Sie gegessen haben.

13. Rita :
    

    Wieder einmal mache ich eine Diät und dieses Mal wird alles ernst, ich habe Kalorientabellen heruntergeladen und ausgedruckt, sie an den Kühlschrank gehängt und werde Kalorien zählen, wieder einmal bin ich überzeugt, dass Diäten nicht funktionieren, nur Kalorien zählen, Bei einem Mangel beginnt das Fett zu schmelzen.

14. Eva :
    

    Der Einfachheit halber rate ich jedem, eine Kalorienzähl-App herunterzuladen. Es gibt eine große Anzahl davon. Sie müssen nicht alles im Kopf behalten, sondern einen Spickzettel bei sich haben. Sie bringen Lebensmittel mit, zum Beispiel das Mittagessen, und schon ist alles fertig.

15. Christina :
    

    Vielen Dank für diese hochwertigen und detaillierten Tabellen. Jetzt kann ich ganz einfach die richtige Ernährung berechnen, um effektiv mit der Reduzierung meines Übergewichts zu beginnen!

16. Maria :
    

    Ich war überrascht, dass Fleisch und Fisch keine Kohlenhydrate enthalten. Und was für fetter Kaviar!!! Man sollte sich auf keinen Fall übertreiben, es ist auch salzig – es kann Wasser speichern. Mit einer so nützlichen Tabelle lerne ich viel Neues über Produkte.

17. Anna :
    

    Ich wusste vorher nicht, dass das Kalorienzählen so wichtig für das Abnehmen ist. Ich dachte, ich sollte eine Diät machen und versuchen zu fasten. Und die größere Wirkung kommt gerade mit der richtigen Ernährung – diese Tablette hilft mir jetzt.

18. Engelwurz :
    

    Aus eigener Erfahrung sage ich, dass man beim Abnehmen zunächst die Kalorientabellen von Lebensmitteln studieren oder noch besser ausdrucken und in den Kühlschrank stellen sollte. Manchmal kommt es uns so vor, als hätte ein Produkt nur wenige Kalorien, wir essen ohne Maß, am Ende wird alles im Fett gespeichert, seit ich angefangen habe, Kalorien zu zählen, ist das Gewicht gesunken und das alles ohne Diät, ich esse einfach rein Mäßigung, Einhaltung der empfohlenen Kalorienzufuhr.