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Diät-Omelett – Kochgeheimnisse. Diät-Omelette – gesunde Rezepte

Omelette ist ein vielseitiges Gericht, das zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen werden kann. Es gibt eine Vielzahl von Omelette-Rezepten. Ich biete mehrere schnelle Omelette-Rezepte zum Frühstück an. Zu einem solchen Omelett müssen Kohlenhydrate hinzugefügt werden: ein Stück Vollkornbrot oder mehrere Knäckebrote. Um den Kaloriengehalt des Frühstücks zu erhöhen, sollten Sie außerdem Käse und Gemüse hinzufügen.

1. Einfaches Omelett mit Füllung.

Dies ist das am einfachsten zuzubereitende Omelett. Zwei Eier gut vermischen, salzen und pfeffern und in eine heiße Pfanne geben. Auf diese Weise von beiden Seiten braten. Anschließend 50 Gramm Gemüse und 15 Gramm Hartkäse hineingeben.

Die KBZHU eines solchen Omeletts aus zwei Eiern beträgt nur etwa 218/16,8/15/2,4

2. Omelett mit Reismehl.

Zutaten:

  • zwei Eier
  • Joghurt 30 gr
  • Senf 1/3 TL.
  • Reismehl 15 gr.
  • Salz Pfeffer

Alles vermischen und das Omelett in eine heiße Pfanne geben. Sie können dem Omelett auch scharfe Paprika, gewürfelte Tomaten und Paprika hinzufügen.

KBZHU 228/15,4/12/13,8

3. Omelett mit Hüttenkäse.

Zutaten:

  • zwei Eier
  • Hüttenkäse 5% 50 gr
  • Milch 2,5 % 10-20 g
  • Salz Pfeffer

Den Hüttenkäse mit Eiern, Milch, Salz und Pfeffer mit einem Mixer oder einfach mit einem Schneebesen schlagen. Diese Mischung in eine heiße beschichtete Bratpfanne geben und von beiden Seiten anbraten.

KBZHU 174/14,1/11,6/1,7

4. Würziges Käseomelett.

Zutaten:

  • zwei Eier
  • Käse 10 gr
  • Milch 10 g
  • Salz, Pfeffer, gemahlener Ingwer, Suneli-Hopfen.

Eier mit geriebenem Käse, Milch und Gewürzen vermischen. In eine erhitzte Bratpfanne gießen. Auf beiden Seiten anbraten.

KBZHU 198/15,5/13,8/1,4

5. Tomatenomelett.

Zutaten

  • Joghurt 30 gr
  • zwei Eier
  • Tomatenmark 1/4 TL.
  • Maismehl 1 TL.
  • Salz Pfeffer

Alle Zutaten vermischen und das Omelett von beiden Seiten anbraten. Sie können auch etwas hineingeben oder Käse reiben.

KBZHU 211/15.1/12/9.6

6. Omelett mit Zucchini und Käse.

Zutaten:

  • 2 Eier
  • normaler Käse 15 gr.
  • Zucchini 50 gr.
  • Provenzalische Kräuter, Salz, Pfeffer

Vorbereitung:

Die Eier mit Kräutern, Salz und Pfeffer verquirlen. Legen Sie einige Scheiben Zucchini in eine heiße Pfanne, braten Sie sie auf einer Seite an und wenden Sie sie dann um. Gießen Sie die Eier auf die Zucchini und legen Sie den Käse in kleinen Stücken auf das Omelett, bis das Omelett gar ist und der Käse schmilzt.

KBZHU 175/13,4/11,1/4

7. Omelett mit Milch und Kräutern.

Zutaten:

  • zwei Eier
  • Milch 2,5 % 50 g
  • Gemüse, Salz, Pfeffer

Vorbereitung:

Eier mit Milch, Salz und Pfeffer verquirlen. Man kann das Grün auch direkt ins Omelett geben, ich habe es dann aber darüber gestreut. In eine heiße Pfanne ohne Öl geben und zugedeckt garen.

KBZHU: 189/14,5/12,2/4

Ich rate Ihnen auch, auf Rezepte mit Eiern zu achten, die zum Beispiel zum Frühstück geeignet sind oder

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Omelett ist ein französisches Wort. Doch in unserer Gegend wird das Gericht ganz anders zubereitet als in Frankreich. Rührei wird weder Milch noch Wasser zugesetzt. Die Franzosen decken die Schüssel aus Pomp nicht mit einem Deckel ab. Ihr traditionelles Rezept ist ein flaches, in einen Umschlag gefaltetes Omelett mit Gemüse darin. Auch in anderen Ländern sind Rühreier beliebt. In Spanien heißt es Tortilla, in Italien heißt es Fritatta.

Die meisten Frauen, die auf ihre Figur achten, fragen sich, ob es möglich ist, während einer Diät ein Omelett zu essen? Es ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Einer der wichtigsten Punkte bei der richtigen Ernährung ist eine nahrhafte Mahlzeit zum Frühstück. Das Essen am Morgen sollte sättigend, gesund und schnell zubereitet sein. Ideal sind Omelett oder Rührei.

Die kalorienreichsten Lebensmittel sollten zum Frühstück oder Mittagessen verzehrt werden. Wenn es sich bei der ersten Mahlzeit um eine vollständige Mahlzeit und nicht um einen Snack handelt, benötigt der Körper zum Abendessen keine überschüssigen Kalorien. Ein Hühnerei enthält 150 kcal und das Eiweiß 18 kcal. Für eine strenge Diät eignet sich ein Proteinomelett. Wie Sie sehen, kann sogar das Frühstück kalorienarm werden. Darüber hinaus sollten proteinhaltige Lebensmittel in der Ernährung von Abnehmwilligen vorherrschen. Dann wird Fett schneller verbrannt und die Grundlage für Muskelmasse entsteht.

Omelett ist ein gesundes und schnell zubereitetes Eiergericht. Sie enthalten Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Aminosäuren und Mikroelemente, Vitamine B2, B6, B12, D und E. Die reichhaltige Zusammensetzung der für den Körper notwendigen Substanzen sorgt für ein normales Immunsystem, verbessert den Hautzustand und die Funktion des Verdauungstrakts. Aufgrund des hohen Cholesteringehalts wird jedoch empfohlen, nicht mehr als 3-4 Eier pro Tag zu essen. Daher können diejenigen, die sich richtig ernähren, jeden Tag Omeletts essen.

5 Geheimnisse des richtigen Kochens

Mehrere Techniken helfen Ihnen, ein Diät-Omelett richtig und schnell zuzubereiten.

  1. Eier mit Milch verquirlen. Je länger Sie dies tun, desto mehr Pomp können Sie erzielen.
  2. Fetten Sie die Innenseite des Pfannendeckels mit Butter ein. Dadurch kann die Mischung höher steigen.
  3. Sauerrahm und Mayonnaise zum Abschmecken. 2 Teelöffel pro 3-4 Eier verleihen dem Gericht einen cremigen Geschmack.
  4. Das fertige Omelett sollte leicht auf den Teller „gleiten“. Dazu das Gericht zunächst bei maximaler Temperatur garen, bis es aufgeht. Und dann bei schwacher Hitze garen.
  5. Überschüssige Flüssigkeit kann das Gericht ruinieren. Daher sollten pro Ei nicht mehr als 1,5 Esslöffel Milch enthalten sein.

In einer Bratpfanne kochen

Klassisches Rezept

Obwohl das Essen in der Pfanne gegart wird, ist das Omelett kalorienarm und stillt den Hunger gut.

Du wirst brauchen:

  • Eiweiß aus zwei Eiern;
  • Milch - 2 Esslöffel;
  • Salz - eine Prise;
  • Grün;
  • Olivenöl.

Vorbereitung

  1. Eine erhitzte Bratpfanne mit Olivenöl einfetten.
  2. Das Eiweiß mit Milch schlagen.
  3. Salz und gehackte Kräuter hinzufügen.
  4. Gießen Sie die Mischung in die Pfanne und kochen Sie sie bei schwacher Hitze und geschlossenem Deckel 5-7 Minuten lang.

Fügen Sie Gemüse oder Obst hinzu

Nach dem oben beschriebenen Rezept können Sie ein Diät-Omelett mit Gemüse zubereiten. Sie können Oliven, Erbsen, Tomaten, Spargel, Spinat und Bohnen hinzufügen.

Gemüse sollte vorgebraten oder gedünstet werden, um überschüssigen Saft freizusetzen. Und erst dann in die vorbereitete Mischung geben. Dann wird das Gericht nicht wässrig.

Die geschlagenen Eier und die Milch in die Pfanne geben. Anschließend das Gemüse darauflegen und bei schwacher Hitze köcheln lassen. Das diätetische Gemüseomelett ist in 5-10 Minuten fertig.

Wie macht man ein Diät-Früchteomelett? Sehr einfach. Aber der Geschmack ist nicht jedermanns Sache. Die Kombination aus Eiern und Obst ist sehr originell und daher nicht jedermanns Sache. Sie können Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen und beliebige Beeren hinzufügen. Es reicht aus, sie in Scheiben oder Würfel zu schneiden. Zu große Stücke können den Garvorgang erschweren und die geschlagenen Eier garen schneller als die Früchte.

Das Geheimnis bei der Zubereitung von Fruchtomeletts besteht darin, dass die Füllung leicht gedämpft oder gebacken, aber nicht durchgegart sein sollte. Bereiten Sie das Gericht in einem Slow Cooker oder Ofen statt in einer Bratpfanne zu.

Rezept im Ofen

Das Rezept eignet sich für eine Omelette-Diät, da es im Ofen ohne Zugabe von Pflanzenöl zubereitet wird.

Du wirst brauchen:

  • Eier - 5 Stück;
  • Milch - 1 Glas;
  • Salz.

Vorbereitung

  1. Schlagen Sie die Eier mit der Milch vorsichtig mit einer Gabel auf, ohne die natürliche Struktur des Eies zu zerstören. Füge Salz hinzu.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine mit Backpapier ausgelegte Pfanne.
  3. In den vorgeheizten Backofen bei 150 Grad stellen. Die Garzeit beträgt je nach Behälterbreite 15–20 Minuten.

Rezept in einem Slow Cooker mit Grieß

Trotz der Verwendung von Grieß im Rezept (ein Produkt, das Ihnen hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen) erweist sich das Gericht als diätetisch, da in Milch gekochter Grieß zur Gewichtszunahme beiträgt. Der Kaloriengehalt von mit Wasser zubereitetem Brei (pro 100 g) beträgt 80 kcal, mit Milch 123 kcal. Außerdem wird im Rezept nur ein Esslöffel Grieß verwendet.

Du wirst brauchen:

  • Eier - 5 Stück;
  • Milch - 200 ml;
  • Grieß - 1 Esslöffel;
  • Salz - eine Prise;
  • Butter - 10 g.

Vorbereitung

  1. Grieß 30 Minuten in Milch einweichen, damit er aufquillt.
  2. Schlagen Sie die Eier.
  3. Milch mit Grieß und Salz hinzufügen. Die Mischung verquirlen.
  4. Fetten Sie die Multicooker-Schüssel mit Öl ein und erhitzen Sie sie auf 180 Grad.
  5. Stellen Sie den Backmodus auf 15 Minuten ein.

Aus Eiweiß und Grieß wird ein diätetischeres Omelett zubereitet. Dazu das Eiweiß schlagen, die restlichen Zutaten dazugeben und im Slow Cooker kochen.

Omelett in der Mikrowelle

Das Diät-Rührei-Rezept eignet sich perfekt für einen schnellen Snack, da das Gericht in wenigen Minuten in der Mikrowelle zubereitet werden kann. Die Mischung aus geschlagenen Eiern und Milch verquirlen und in eine Keramik-, Glas- oder Porzellanschüssel gießen. 4-5 Minuten bei mittlerer Temperatur in der Mikrowelle erhitzen.

Wenn Sie absolut keine Zeit haben und einen Snack brauchen, hilft Ihnen ein Originalrezept für ein Diät-Omelett in der Tasse. Gießen Sie die Eiermischung (optional ohne Zugabe von Milch) zu einer halben Tasse hinzu. Nach Wunsch Pilze, Schinken, Gemüse, Käse hinzufügen. 1 Minute in der Mikrowelle erhitzen. Nehmen Sie die Form heraus und rühren Sie mit einer Gabel um. Weitere 1,5 Minuten ruhen lassen. Das fertige Omelett kann mit gehackten Kräutern bestreut werden.

Wie Sie sehen, lässt sich ein Omelett lecker, schnell und mit verschiedenen Küchengeräten zubereiten. Sie müssen nur „Ihr“ Rezept auswählen. Schließlich ist Omelett wichtig zum Abnehmen und zum Erhalt einer schlanken Figur.

Menschen, die zu Hause abnehmen möchten, greifen auf viele Methoden zurück: Sie erstellen ein richtiges Ernährungsprogramm, führen eine Reihe von Übungen durch, um den Bauch und die Seiten zu straffen und den Körper zu straffen, trinken Vitamine, Pillen und befolgen eine spezielle Diät. Auch ein Frühstück aus Eiern – ein Omelett, das einen geringen Kaloriengehalt und einen hohen Nährwert hat – trägt zur Gewichtsabnahme bei. Dieses Gericht wird zu einem gesunden Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Diät-Omelette-Rezepte helfen dabei, Ihre erste Mahlzeit lecker und sättigend zu machen. Lesen Sie weiter, wie Sie ein solches Frühstück zubereiten können.

Wie man ein Diätomelett kocht

Für diejenigen, die sich fragen, wie man Gewicht verliert, empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht, zu Beginn des Tages Mahlzeiten auszulassen. Ein Diätfrühstück ist ein Mittel, um das Verdauungssystem anzukurbeln und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es hilft Ihnen, echte Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Bei der Zusammenstellung eines Wochenmenüs mit abwechslungsreichen Rezepten sollte auf jeden Fall ein kalorienarmes Omelett dabei sein. Dieses Gericht fördert eine schnelle Gewichtsabnahme und hilft Ihnen, in einem Monat Diät 7 kg oder sogar 10 kg abzunehmen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie Ihre Vorher- und Nachher-Fotos vergleichen, wenn Sie anfangen, normal zu essen.

Es gibt viele schnelle Rezepte für die Zubereitung von Omeletts, sodass jede Hausfrau eine Möglichkeit findet, die ihrem Geschmack entspricht. Das Frühstück kann in einer Bratpfanne, im Dampfgarer oder Slow Cooker, in der Mikrowelle oder im Ofen zubereitet werden. Dank verschiedener Rezepte können Sie ein Omelett 7 Tage lang mehrmals in den Speiseplan aufnehmen, und es wird nicht langweilig. Die in einem Gericht enthaltenen Zutaten können ihm unterschiedliche Geschmacksrichtungen verleihen. Als Ergänzung zum Diät-Omelette-Rezept verwenden Sie Pilze, Kräuter, Gemüse (Auberginen, Rosenkohl, Blumenkohl, Zwiebeln), Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Käse, Feta-Käse).

Mit Gemüse im Ofen

Ein Gemüseomelett ist eine hervorragende Ergänzung zu einem gesunden Tagesmenü. Je nach Vorliebe können Sie verschiedene Gemüsesorten verwenden, um den Geschmack des Gerichts zu verändern und es interessanter und appetitlicher zu machen. Dieses Frühstück ist schnell und einfach zubereitet und sieht toll aus. Gemüseomelett wird dank seiner köstlichen Zutaten sowohl Erwachsene als auch Kinder ansprechen. Was im Rezept enthalten ist:

  • Birne;
  • ein halbes Glas Milch;
  • sechs Eier;
  • zwei Tomaten;
  • Süßer Pfeffer;
  • etwas Blumenkohl.

Wie man kocht:

  1. Den Kohl kochen. Paprika, Tomaten und Zwiebeln hacken. In einer Pfanne mit etwas Öl etwas köcheln lassen. Gewürze hinzufügen.
  2. Milch mit Eiern verquirlen.
  3. Das vorbereitete Gemüse in eine Auflaufform geben und die Eiermischung hineingießen.
  4. Backen Sie das Omelett bei einer Temperatur von zweihundert Grad etwa zwanzig Minuten lang.

Protein in der Mikrowelle

Abhängig von der gewählten Diät müssen Sie unterschiedliche Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (BJU) zu sich nehmen. Für alle, die sich aktiv mit Fitness beschäftigen. Die Proteinmenge in Ihrer täglichen Ernährung ist eine wichtige Information. Eigelb enthält viele Fettverbindungen, die von Menschen, die sich proteinreich ernähren, nicht gegessen werden sollten. Dann ist es besser, den Tag mit einem köstlichen, proteinreichen Frühstück zu beginnen. So bereiten Sie ein leckeres und sättigendes Omelett für eine solche Diät zu:

  • zwei Eier;
  • zwei Esslöffel fettarme Milch;
  • Pfeffer und Salz.

So bereiten Sie ein fluffiges Omelett ohne Öl zu:

  1. Trennen Sie vorsichtig das Eiweiß vom Eigelb. Gießen Sie die Proteinmischung in eine spezielle mikrowellengeeignete Schüssel oder geben Sie sie in eine Tasse.
  2. Milch über das Eiweiß gießen. Gründlich verquirlen, bis sich Schaum bildet. Gewürze hinzufügen und erneut umrühren.
  3. Für drei Minuten in die Mikrowelle stellen. Dies ist ein einfaches Rezept für die Zubereitung eines kalorienarmen Omeletts; wenn Sie möchten, können Sie es mit Gemüse, Kräutern und Gewürzen ergänzen.

Ohne Milch in einer Pfanne

Die meisten Menschen kochen Omeletts lieber mit Milchprodukten, aber auch ohne Milchprodukte wird das Gericht äußerst lecker. So kommt das Rezept für ein klassisches französisches Omelett ohne Milch aus: Geschmolzene Butter wird langsam in die geschlagene Eimasse gegossen und dann alles in einer Pfanne gebraten. Was Sie für die Zubereitung eines kalorienarmen Frühstücks benötigen:

  • drei Eier;
  • ein Esslöffel Wasser;
  • Gewürze.

Rezept für Diät-Puffomelett:

  1. Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb. Schlagen Sie zuerst den weißen Teil auf und gießen Sie, ohne dabei aufzuhören, den Eigelbteil hinein.
  2. Flüssigkeit hinzufügen. Weiter schlagen. Nach Geschmack Gewürze hinzufügen.
  3. Eine Bratpfanne mit Öl einfetten und erhitzen. Gießen Sie die Eimischung hinein und lassen Sie es unter einem geschlossenen Deckel bei starker Hitze stehen, bis die Mischung aufgeht.
  4. Drehen Sie die Hitze herunter. Sie müssen noch zwei Minuten braten.

Mit gedämpfter Zucchini

Wenn die Saison kommt, in der junge Zucchini in den Regalen erscheinen (Sie können sie zum Kochen auch im Winter einfrieren), besteht die perfekte Lösung darin, mit dieser Zutat ein köstliches Diätomelett zuzubereiten. Das Frühstück eignet sich perfekt für kleine Kinder und Menschen, die sich kalorienarm ernähren. Welche Zutaten benötigen Sie, um ein einfaches und köstliches Rezept für Ihre erste Mahlzeit im Wasserbad zuzubereiten:

  • ein Drittel eines Glases Milch;
  • Zucchini;
  • zwei Eier;
  • Salz.

So bereiten Sie ein Dampfomelett zu – ein einfaches Rezept:

  1. Eier und Milch mit einer Gabel verrühren, salzen, nicht schlagen.
  2. Gießen Sie die Mischung in die Dampfgarpfanne.
  3. Die geschälte Zucchini in Würfel schneiden.
  4. Zu den restlichen Zutaten hinzufügen.
  5. Etwa dreißig Minuten im Wasserbad kochen.

Kinderomelett mit Käse

Der Kaloriengehalt des Käsegerichts wird etwas höher sein als bei anderen Rezepten, Sie können ihn jedoch variieren, indem Sie mehr oder weniger Käse hinzufügen. Dieses Omelett hat einen delikaten und angenehmen Geschmack, den Kinder sehr mögen. Nach dem Kochen können Sie den Eierpfannkuchen zu einer Rolle rollen und schneiden – die ungewöhnliche Präsentation wird die Kinder begeistern. Welche Zutaten benötigen Sie:

  • Eier (zwei Stück);
  • vier Esslöffel Milch;
  • etwas Mehl (zwei TL);
  • eine kleine Menge Hartkäse;
  • Pflanzenöl etwa 2 EL;
  • Salz.

Wie macht man:

  1. Eier und Milch mit einem Mixer verquirlen. Füge Salz hinzu.
  2. Das Mehl vorsichtig unterheben.
  3. Fetten Sie eine Backform mit Pflanzenöl ein (verwenden Sie eine breite Pfanne, um den Pfannkuchen dünner zu machen).
  4. Fünf Minuten bei 180 Grad kochen.
  5. Mit Käse bestreuen.
  6. Für weitere fünf Minuten in den Ofen stellen.
  7. Herausnehmen, aufrollen, in Stücke schneiden.

Wie viele Kalorien hat ein Omelett?

Wer darüber nachdenkt, Übergewicht zu verlieren, muss auf den Kaloriengehalt seiner Nahrung achten. Ein Diätomelett mit Gemüse und einem Eierfrühstück ohne Milch hat etwa 90 kcal pro hundert Gramm Produkt. Das gleiche Gericht enthält in der Proteinversion nur dreißig Kilokalorien. Ein gedämpftes Zucchini-Omelett hat 60 kcal und ein Kinderomelett mit Käse etwa 150, aber der endgültige Wert hängt von der Menge der Käsefüllung und der Art des Produkts ab (Käse können 50 % Fett haben und sogenannte Fitnesskäse). , Niedriger Fettgehalt).

Für alle Diätrezepte gibt es einfache Kochanweisungen, mit denen jede Hausfrau umgehen kann. Um jedoch die Feinheiten der Zubereitung eines Gerichts zu erlernen, lohnt es sich, sich die Schritt-für-Schritt-Rezepte erfahrener Köche anzusehen. Professionelle Köche machen interessante Videos, in denen sie Ihnen erklären, welche Bedingungen erforderlich sind, um ein Omelett fluffig zu machen, und wie lange es dauert, das Frühstück zuzubereiten. Schritt-für-Schritt-Anleitungen helfen Ihnen dabei, das Gericht zur idealen Grundlage für Ihr Morgenmenü zu machen. Um ein Diät-Omelett richtig zuzubereiten, schauen Sie sich vier einfache und interessante Videos mit Schritt-für-Schritt-Rezepten an:

Im Paket

Pilzrezept

Wie man ein Omelett in Wasser kocht

Mit Käse und Gemüse

Kochen Sie nicht gern? Sie haben ständig nicht genug Zeit in der Küche? Lassen Sie sich nicht entmutigen – es gibt viele tolle PP-Rezepte, die nur ein paar Minuten dauern. Wenn Sie beispielsweise ein paar einfache Möglichkeiten kennen, ein Omelett in der Mikrowelle (mit oder ohne Milch) zuzubereiten, werden Sie nicht hungrig bleiben! Es ist so einfach und schnell wie es nur geht!

Ist es möglich und wie man ein Omelett in der Mikrowelle kocht?

Ein üppiges Omelett ist ein leicht abgewandeltes traditionelles Gericht der französischen Küche, sättigend, aber gleichzeitig leicht und gesund.

Eine Vielzahl von Omelettfüllungen ermöglicht es Ihnen, zu experimentieren und jedes Mal neue Geschmacksrichtungen zu entdecken – mit Käse, mit Pilzen, mit Milch, mit Sahne, mit Tomaten, mit Kräutern, mit Gemüse, mit Hähnchen- oder Putenfilet.

Und das original italienische Rezept zum Kochen eines Omeletts in der Mikrowelle erlaubt sogar die Zugabe von Obst (Äpfel, Birnen, Quitten) und einem Süßungsmittel. So erhalten Sie in 5 Minuten ein süßes Eier-Frucht-Dessert, das bei Kindern und vielen Erwachsenen beliebt ist.

Trotz dieser Beliebtheit und Vielseitigkeit wissen manche, selbst erfahrene Hausfrauen immer noch nicht, ob es möglich ist, ein Omelett mit Wasser oder Milch in der Mikrowelle zu kochen, ob es schmeckt, ob es backen kann. Tatsächlich gelingt das Gericht nicht schlechter als in der üblichen Variante – in der Bratpfanne. Sein Hauptvorteil besteht jedoch darin, dass ein Omelett ohne Milch in der Mikrowelle auf Wasser und sogar ein Omelett mit Milch oder fettarmer Sahne in der Mikrowelle völlig fettarm ausfällt, da bei der Zubereitung kein Öl verwendet wird! Es stellt sich heraus, dass das Omelett wie im Kindergarten diätetisch ist und deshalb perfekt in jeden Speiseplan passt.

Die besten Optionen für jeden Tag

Ein Diät-Omelett-Rezept in der Mikrowelle ist eine ausgezeichnete, leckere Option zum Frühstück, Mittagessen oder leichten Abendessen für Personen, die eine Diät machen und sich fettarm ernähren.

Es gibt viele Möglichkeiten, ein Omelett in der Mikrowelle zuzubereiten. Unsere Auswahl umfasst die erfolgreichsten Rezepte für kalorienarme Gerichte, die für Kinder, Schwangere und Stillende geeignet sind (sofern keine Allergie gegen Eiprodukte besteht). Sie sind zum Abnehmen absolut unersetzlich!

Üppiges Omelett in einer Tasse in der Mikrowelle

Omelett aus der Mikrowelle in einer Tasse erfordert leichtes Rühren.

Dann wird es zart, porös, fast luftig.

Nehmen Sie für dieses Omelett einen größeren Becher mit einem Volumen von mindestens 300 ml, sonst kann das Omelett „weglaufen“.

Beim Kochen nimmt das Volumen einfach zu.

Dann wird es sich setzen, aber es sollte genügend Raum für Wachstum vorhanden sein.

Nährwert pro 100 g:

  1. Kalorien: 110
  2. Proteine: 8
  3. Fette 6
  4. Kohlenhydrate: 6

Produkte:

  • Hühnereier – 2 Stk.
  • Milch – 4 EL. l.
  • Vollkornmehl - 0,5 EL. l.
  • Gewürze, Kräuter - optional
  • Salz - nach Geschmack.

Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:

  1. Schlagen Sie zunächst alle flüssigen Produkte mit einer Gabel oder einem Schneebesen auf.
  2. Geben Sie jeweils eine Prise Mehl hinzu und rühren Sie weiter leicht um.
  3. Salz, Gewürze und gehackte Kräuter hinzufügen.
  4. In eine Tasse oder ein Glas füllen und 2 Minuten bei mittlerer Leistung kochen lassen.

Omelett in der Mikrowelle dämpfen

Es gibt nur wenige Möglichkeiten, ein echtes Dampfomelett in der Mikrowelle zuzubereiten.

Wenn es ein Gerät gibt, mit dem Sie Speisen in der Mikrowelle dämpfen können, ist die Zubereitung kein Problem.

Wenn Sie das Gerät nicht haben, können Sie ein Omelett in einer Tüte in der Mikrowelle backen – Der Beutel speichert feuchten, heißen Dampf und das Omelett wird richtig dampfend.

Das Dampfomelett für Kinder, das für die Ernährung von Kindern unter drei Jahren bestimmt ist, wird ohne oder mit einer minimalen Menge Salz zubereitet.

Es ist auch gut für Erwachsene, denen eine salzfreie Diät verschrieben wird.

Nährwert pro 100 g:

  1. Kalorien: 92
  2. Proteine: 8
  3. Fette 6
  4. Kohlenhydrate: 3

Was brauchst du:

  • Eier - 3 Stk.
  • Milch - 6 EL.
  • Salz.

Wie macht man:

  1. Die Hauptsache ist, das „Richtige“ zu wählen – intakt, langlebig, transparent. Eier hineinschlagen, salzen und Milch einfüllen.
  2. Wir binden es zusammen und mischen alle Zutaten direkt im Beutel und schütteln ihn.
  3. Wir machen 2-3 Einstiche mit einem Zahnstocher, sonst kann der Beutel „explodieren“.
  4. 4 Minuten bei mittlerer Leistung kochen.

Rezept mit Gemüse und Käse

Ein Omelett aus der Mikrowelle mit Gemüse und Käse ist eine tolle Option für ein herzhaftes und leckeres Abendessen.

Obwohl dieses Gericht auch zum Frühstück gut ist.

Sie können jedes Gemüse nehmen – Mais, grüne Erbsen, grüne Bohnen, Blumenkohl (denken Sie daran, wir haben uns für den Winter mit gesundem Gemüse eingedeckt). Wenn Sie jedoch weitere Fleisch-, Pilz- und Fischstücke hinzufügen möchten, müssen diese gekocht werden. Wenn Sie zum Beispiel noch 1-2 Schenkel vom gestrigen Abendessen übrig haben, schneiden Sie das Fleisch fein und geben Sie es zu einem Omelett – lecker!

Mir gefällt die Variante, wenn Parmesan und Knoblauch zu einem Omelett mit Tomaten in der Mikrowelle hinzugefügt werden – sehr aromatisch und lecker!

Nährwert pro 100 g:

  1. Kalorien: 146
  2. Proteine: 10
  3. Fette 10
  4. Kohlenhydrate: 2,1

Zutaten:

  • Eier – 3 Stk.
  • Paprika – ¼ Schote
  • geschälte Tomate – ½ Stk.
  • Knoblauch – 1 Zehe
  • Käse – 50 g
  • Butter - 10 g
  • Salz - nach Geschmack.

Vorbereitung:

  1. Mit einem dünnen, scharfen Messer Tomaten, Paprika und Knoblauch sehr fein hacken.
  2. Parmesan reiben.
  3. Die Eier leicht schlagen, salzen und das Gemüse unter die Eiermischung rühren.
  4. In eine gefettete Pfanne gießen und 5 Minuten auf hoher Stufe backen.

Diätproteinrezept ohne Milch

Ein gedämpftes Proteinomelett wird nur aus Eiweiß zubereitet, mit Ausnahme eines Tropfens Eigelb. Ein Proteinomelett in der Mikrowelle hat einen sehr geringen Kaloriengehalt und viel Eiweiß und eignet sich daher perfekt zum Abnehmen, insbesondere in Kombination mit Sport. Je gründlicher die Proteinmasse aufgeschlagen wird, desto zarter und schmackhafter wird das Gericht. So bereiten Sie ein fluffiges Eiweißomelett zu.

Nährwert pro 100 g:

  1. Kalorien: 80
  2. Proteine: 9
  3. Fette 5
  4. Kohlenhydrate: 0,1

Was brauchen Sie:

  • Eiweiß – 3 Stk.
  • Wasser - 1 EL.
  • Dill und Petersilie – 1 kleiner Bund
  • Butter zum Einfetten der Pfanne
  • Salz - nach Geschmack.

Wie man kocht:

  1. Trennen Sie das Eiweiß vorsichtig vom Eigelb, am besten mit einem speziellen Trennmittel.
  2. Eiweiß und Salz zu einem luftigen Schaum schlagen, Wasser und gehackte Kräuter hinzufügen und erneut schlagen.
  3. Fetten Sie die Form (am besten eine aus Glas oder Keramik) leicht mit Öl ein.
  4. In eine Form mit Deckel füllen oder mit Folie abdecken – so entsteht ein Dampfeffekt.
  5. 3 Minuten bei mittlerer Leistung kochen.

Videorezept für ein weiteres Proteinomelett

Wie wir wissen, gehört dazu neben Eiern auch Hüttenkäse. Und wenn Sie in der Mikrowelle ein Omelett mit Hüttenkäse zubereiten, erhalten Sie eine echte Proteinbombe! Wie es geht, zeigt das Video unten, ich empfehle jedoch, es 5-6 Minuten lang bei mittlerer Leistung in der Mikrowelle zu backen:

Geheimnisse des perfekten PP-Omeletts in der Mikrowelle

Die Form für ein Omelett in der Mikrowelle kann grundsätzlich beliebig sein; es kann in einer Tasse, in einem Glas, sogar in einer Tüte zubereitet werden. Ein zartes Omelett lässt sich auch gut in einer Silikonform in der Mikrowelle zubereiten. Dieses Gericht ist sehr schnell zubereitet – in 2 Minuten, da sich die Eimasse in einer dünnen Schicht verteilt.

Um den Kalorien- und Fettgehalt des Gerichts zu reduzieren, können Hühnereier nicht mit dem gesamten Eigelb eingelegt werden. Nehmen Sie zum Beispiel das Eiweiß von 4 Eiern und das Eigelb von nur 1 – rein aus Geschmacksgründen. Ein Omelett aus 3 Eiern hat fast 300 kcal, ein gleich großes Omelett aus 5 Eiweiß und 1 Eigelb etwa 150 kcal.

Lassen Sie beim Kochen von Eierspeisen in der Mikrowelle nicht auf Butter verzichten. Ungesund ist es nur in großen Mengen und wenn Speisen damit auf traditionelle Weise, in der Bratpfanne, angebraten werden. Eine kleine Menge natürlicher, hochwertiger Butter sättigt den Körper mit Retinol, Carotin, anderen Provitaminen und Mikroelementen, die fettlöslich und schwer zu ersetzen sind.

Heutzutage bevorzugen immer mehr Menschen die Zubereitung von Omeletts auf unkonventionelle Weise. Daher werden Omeletts immer häufiger in einem Slow Cooker und Ofen zubereitet. Bei dieser Garmethode dürfen Sie kein Pflanzenöl verwenden, was den Kaloriengehalt des Omeletts deutlich reduziert, dafür müssen Sie aber etwas mehr Zeit aufwenden. Wie kocht man ein Diätomelett, wenn man keine Zeit hat? Benutzen Sie die Mikrowelle – nur 1-2 Minuten und das Omelett ist fertig. Wer gerne an Essen herumbastelt, sollte unbedingt ein gedämpftes Omelett probieren, das diätetischste Gericht! Vergessen Sie nicht die traditionelle Zubereitung von Omeletts – in der Pfanne!

Wann kann man ein Omelett essen? Je nach Zutaten kann Omelett zum Frühstück, Abendessen und sogar Mittagessen gegessen werden! Sie können immer Ihr bewährtes und bevorzugtes Diät-Omelette-Rezept wählen!

Wie man PP-Omelett in einer Bratpfanne kocht

Die einfachste und gebräuchlichste Art, ein Omelett zuzubereiten, besteht darin, ein Omelett zum Frühstück in einer Bratpfanne zuzubereiten. Ein Diät-Omelett in der Bratpfanne wird ohne Zugabe von Pflanzenöl zubereitet, daher benötigen Sie eine Bratpfanne mit Antihaftbeschichtung.

  • 3 Eier. In diesem Omelett verwenden wir nur ein Eigelb und drei Eiweiße, sodass Sie den Kalorien- und Fettgehalt deutlich reduzieren.
  • 2 Esslöffel Milch. Es sind nur 20 Kalorien, Sie können aber auch Wasser verwenden, wenn Sie möchten.
  • Gewürze und Salz.

Eier verquirlen, Milch, Salz und Gewürze hinzufügen. Das Omelett in eine erhitzte Pfanne geben und 5-7 Minuten braten.

Diät-gedämpftes Proteinomelett

Wenn Sie ein fluffiges und luftiges Proteinomelett wünschen, dann versuchen Sie es mit dem Dämpfen. Dieses gedämpfte Diätomelett wird aufgrund seines hohen Proteingehalts oft als Sportomelett bezeichnet. Dieses spezielle Omelettrezept wird auch von Ärzten für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen empfohlen, die sich an die Diättabelle Nr. 5 halten.

Du wirst brauchen:

  • 4 Eier. Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb. In diesem Rezept verwenden wir nur Weiße.
  • 3 Esslöffel Milch oder Wasser
  • Salz und Gewürze.

Das Eiweiß schlagen, Milch und Salz hinzufügen. Das Omelett in einen Dampfgarbehälter geben und 10 Minuten garen. Wenn Sie keinen Wasserbad haben, können Sie das Omelett im Wasserbad mit einem Sieb und beliebigen Silikon-Backformen kochen.


Rezept für diätetisches Eiweißomelett

Und hier ist ein weiteres Diätomelett, das unsere Aufmerksamkeit verdient. Die Sache ist, dass wir es mit einer Packung kochen. Wir brauchen:

  • 4 Eichhörnchen;
  • Salz und Gewürze nach Geschmack.

Das Eiweiß schlagen, salzen, würzen und die Eiweißmischung in den Beutel füllen. Um besonders sicher zu sein, legen Sie einen weiteren Beutel auf und tauchen Sie ihn in kochendes Wasser. 20-25 Minuten kochen lassen, dann herausnehmen, den Beutel vorsichtig aufschneiden und den Dampf entweichen lassen. Dieses Diät-Omelette schmeckt hervorragend mit Kräutern.

Diätomelett mit Gemüse

PP-Omelett mit Gemüse ist ein wunderbares Gericht, das nicht nur zum Frühstück zubereitet werden kann. Dank der Zugabe von gesundem Gemüse stillt dieses Omelett perfekt den Hunger und wird daher als Abendessen zubereitet. So bereiten Sie ein Diät-Omelett mit Gemüse zu:

  • 3 Eier. Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb. Wir werden wieder nur ein Eigelb und drei Eiweiße verwenden.
  • 50 Gramm grüne Bohnen. Diese Bohnen enthalten ein Minimum an Kalorien, aber ein Maximum an Ballaststoffen, was ideal zum Abnehmen ist.
  • 50 Gramm Pilze. Auch sie enthalten ein Minimum an Kalorien, sättigen aber perfekt.
  • 50 Gramm grüne Erbsen. Wenn Sie keine frischen haben, können Sie gefrorene verwenden.
  • Ein paar Löffel Milch oder Wasser.
  • Salz.

Wir kochen das Omelett mit Gemüse in einer Pfanne. Zuerst das Gemüse in Olivenöl leicht anbraten. Wenn das Gemüse fast fertig ist, gießen Sie es mit geschlagenen Eiern. Mit einem Deckel abdecken und bei schwacher Hitze 5–7 Minuten garen.

Omelett mit Äpfeln in einer Pfanne

Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben, können Sie sich morgens jederzeit ein ausgezeichnetes Omelett mit Äpfeln gönnen. Dieses Omelett ist ein ausgezeichneter Ersatz für den Nachtisch und sehr einfach und unkompliziert zuzubereiten.

  • 100 Gramm Äpfel. Um das Omelett schmackhafter zu machen, ist es besser, süße und saftige Sorten zu verwenden.
  • 2 Eier;
  • 1 Esslöffel Butter (nehmen Sie die magerste, etwa 67 %);
  • Puderzucker und Zimt nach Geschmack.

Den Apfel in dünne Scheiben schneiden, mit Puderzucker und Zimt abschmecken. In Butter bei schwacher Hitze einige Minuten braten, bis sie weich werden. Dann die geschlagenen Eier dazugeben und 5-7 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen.

Diätomelett mit Tomaten

Ein weiteres Lieblingsgericht aller Abnehmwilligen ist ein Diät-Omelett mit Tomaten. Dieses Omelett enthält sehr wenige Kalorien, stillt aber perfekt das Hungergefühl.

  • 1 mittelgroße Tomate. Grundsätzlich können Sie alle Tomaten verwenden, bevorzugen Sie jedoch fleischigere Sorten. Sie können dieses Omelett mit Kirschtomaten zubereiten.
  • 3 Eichhörnchen. In diesem Rezept verwenden wir ausschließlich Proteine, um die Kalorien so gering wie möglich zu halten.
  • Salz;
  • Irgendwelche Grüns. Frühlingszwiebelfedern sind perfekt.
  • 1 Teelöffel Olivenöl.

Das Eiweiß schlagen, in die Pfanne geben und sofort die in Scheiben geschnittenen Tomaten darauf legen und mit Kräutern bestreuen. Bei schwacher Hitze kochen, bis das Omelett vollständig gegart ist.

Rezept für PP-Omelett mit Hüttenkäse

Mit Hüttenkäse kann ein Diät-Omelett in der Pfanne zubereitet werden. Dies wird nicht nur ein Omelett sein, sondern ein echtes proteinreiches Omelett, das ein großartiges Abendessen sein kann.

  • 100 Gramm Hüttenkäse. Sie können fettarmen Hüttenkäse oder Hüttenkäse mit 5 % Fett verwenden.
  • 2 Eier;
  • Irgendwelche Grüns. Vergessen Sie nicht den gesunden Sellerie und Spinat, sie werden sehr oft zur Gewichtsreduktion verwendet.
  • Salz und Gewürze.

Die Eier gründlich verquirlen und den Hüttenkäse hinzufügen. Versuchen Sie, alles gut zu vermischen, damit keine großen Klumpen entstehen. Salz und Gewürze, Kräuter hinzufügen. Dieses Diätomelett sollte 5-7 Minuten bei schwacher Hitze gekocht werden.

Foto: natalista_tort

Diätomelett mit Käse

PP-Omelett mit Käse ist überhaupt keine Fantasie, sondern Realität. Obwohl Käse einen hohen Fettgehalt haben und nicht als Diätprodukt gelten, können Sie auf Wunsch jederzeit versuchen, ein echtes Diätomelett zuzubereiten. Was ist das Geheimnis? Zum Kochen benötigen Sie also:

  • 20 Gramm fettarmer Käse. Fettarmer Käse ist Käse mit einem Fettgehalt von 10–20 %. Es empfiehlt sich, in diesem Rezept Mozzarella und Suluguni-Käse zu verwenden.
  • 3 Eier. Nehmen wir nur ein Eigelb und drei Eiweiße.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Das Eiweiß mit Eigelb, Salz und Pfeffer schlagen. Den Käse reiben und zur Eimasse geben. Dieses Omelett in einer beschichteten Bratpfanne unter einem Deckel 5 Minuten kochen. Sie können einige Kräuter darüber streuen.

Omelett mit Brokkoli (PP)

Magst du Brokkoli? Es gibt Legenden über die Vorteile von Brokkoli; er ist ein unverzichtbares Gemüse in der Ernährung. Wenn Sie also schlank werden möchten, sollten Sie dieses Gericht unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen.

  • 70 Gramm Brokkoli. Sie können entweder frischen oder gefrorenen Brokkoli verwenden, es gibt keinen Unterschied.
  • 2 Eier;
  • Salz und Pfeffer;
  • 1 Teelöffel Olivenöl.

Gießen Sie das Olivenöl hinein und fügen Sie den Brokkoli hinzu. Sie müssen ihn auf beiden Seiten anbraten (Sie können dieses Diät-Omelett mit Brokkoli in einer beschichteten Bratpfanne zubereiten, dann brauchen Sie kein Öl). Sollte der Brokkoli noch nicht fertig sein, einfach mit etwas Wasser köcheln lassen. Dann die geschlagenen Eier mit Salz und Pfeffer dazugeben, mit einem Deckel abdecken und bei schwacher Hitze garen.

Diät-Haferflocken-Omelett

Diät-Omelett mit Haferflocken, auch Haferflocken-Pfannkuchen genannt, erfreut sich großer Beliebtheit. Der Vorteil eines solchen Omeletts besteht darin, dass es mit jeder Füllung serviert werden kann – Lachs, Kräuter, Hüttenkäse, Gemüse, Obst und Beeren.

  • 2-3 Esslöffel Haferflocken. Vergessen Sie nicht, dass es besser ist, grob gemahlene Flocken zu verwenden. Sie enthalten viel mehr gesunde Ballaststoffe.
  • 1 Ei;
  • 1-2 Esslöffel Milch (auf Wunsch kann man sie auch ganz weglassen).

Alle Zutaten vermischen und unseren Haferflocken-Pfannkuchen in eine trockene und heiße Pfanne geben. Von jeder Seite ein paar Minuten braten und schon ist unser heißer Pfannkuchen fertig! Es ist Zeit, es mit einer beliebigen Füllung zu servieren.

Buchweizen-Omelett-Rezept S

Wenn Sie nicht wissen, wozu Sie Buchweizen essen sollen, probieren Sie unbedingt ein Buchweizen-Diätomelett, das sich hervorragend zum Mittag- und Abendessen eignet. Zur Zubereitung benötigen Sie:

  • 100 Gramm gekochter Buchweizen
  • 1 Ei und weitere 3-4 Eiweiße. Wir versuchen den Kaloriengehalt des Omeletts so weit wie möglich zu reduzieren und verwenden daher nur ein Eigelb.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack;
  • Irgendwelche Grüns.

Die Eiermischung verquirlen, gehackte Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können dieses Omelett in einer beschichteten Bratpfanne zubereiten. Mit Gemüse servieren.

Diätomelett ohne Milch auf Wasser

Wenn Sie ein Fan von Omeletts ohne Zusatz verschiedener Zutaten sind, dann probieren Sie Wasseromeletts. Du wirst brauchen:

  • 3 Eier
  • 3 Esslöffel Wasser. Für ein Ei nehmen wir einen Esslöffel Wasser. Wenn Sie ein Omelett aus 2 Eiern zubereiten, verwenden Sie jeweils 2 Esslöffel Wasser.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Trennen Sie zunächst das Eiweiß vom Eigelb und schlagen Sie es. Dann vorsichtig zum Eigelb geben, Wasser hinzufügen und erneut schlagen. Zum Schluss Salz hinzufügen und in eine heiße Pfanne geben. Sobald das Omelett aufgeht, können Sie die Hitze reduzieren und auf niedriger Stufe garen, bis es vollständig gegart ist.

Diätomelett im Ofen

Wie kocht man ein Diät-Omelett ohne Braten? Natürlich mit dem Ofen. Sie können in einer normalen Auflaufform oder in kleinen Silikonformen kochen.

  • 4 Eier. Wenn Sie möchten, können Sie auch nur ein Eigelb verwenden. Dadurch wird der Kaloriengehalt Ihres Omeletts erheblich reduziert.
  • 100 Gramm gekochter Blumenkohl. Dieses Gemüse eignet sich ideal zum Backen eines Omeletts im Ofen, da es dem Omelett eine besondere Zartheit verleiht.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  • 4 Esslöffel Milch. Vergessen Sie nicht, dass Sie Milch jederzeit durch Wasser ersetzen können.

Eier und Milch verquirlen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Legen Sie den gekochten Blumenkohl auf ein Backblech (achten Sie darauf, dass Sie das Wasser, in dem Sie den Kohl kochen, salzen) und gießen Sie die Eimischung hinein. Im Ofen bei 180 Grad etwa 25 Minuten garen.

Diätomelett in der Mikrowelle

Sie können sogar ein einfaches und leckeres Omelett mit der Mikrowelle zubereiten. Dies ist besonders praktisch, wenn Sie morgens nur wenig Zeit haben.

  • 2 Eier;
  • alle trockenen Kräuter;
  • Salz und Pfeffer.

In einem separaten Behälter die Eier verquirlen, Salz und Pfeffer sowie eventuell getrocknete Kräuter (provenzalische oder italienische Kräuter eignen sich hervorragend) hinzufügen. Stellen Sie nun die Schüssel, in der Sie das Omelett zubereiten möchten, für genau 1 Minute bei einer Leistung von 600-800 in die Mikrowelle. Anschließend die Eimischung in diese erhitzte Schüssel gießen und für die gleiche Zeit erneut in die Mikrowelle stellen. Ihr Omelett ist fertig!


PP-Omelett in einem Slow Cooker

Eine einfache Möglichkeit, ein Diätomelett ohne Braten zuzubereiten, ist die Verwendung eines Slow Cookers. Wir bieten ein ausgezeichnetes Omelette-Rezept, das Ihnen und Ihrer Familie auf jeden Fall schmecken wird.

  • 5 Eier;
  • 120 Gramm Spinat. Sie können frischen Spinat, gehackt oder gefroren verwenden. Tauen Sie den Spinat unbedingt vor dem Kochen auf, um überschüssiges Wasser abtropfen zu lassen.
  • 5 Esslöffel Milch. (Sie können es überhaupt nicht verwenden oder durch klares Wasser ersetzen).
  • Gewürze.

Eier mit allen Zutaten verrühren. Gewürze hinzufügen. Gießen Sie die Eiermischung in den Multikocher und stellen Sie den Modus „Backen“ ein. Bei geschlossenem Deckel 10 Minuten garen.

Wie Sie bereits sehen können, ist die Zubereitung eines Omeletts gar nicht so schwierig. Dabei geht es vor allem darum, die richtigen Zutaten zu verwenden, die nicht nur lecker, sondern auch gesund sind. Sie können Ihre eigenen Diät-Omelette-Rezepte mit gesunden Zutaten kreieren. Lassen Sie Ihre Lieblingsomeletts mit ballaststoffreichem grünem Gemüse, gesunden Kräutern und fettarmem Käse füllen. Dann wird Ihre Ernährung wirklich abwechslungsreich und gesund. Kennen Sie leckere Omelette-Rezepte? Teilen Sie es mit uns und wir werden sie auf jeden Fall veröffentlichen! Lasst uns gemeinsam abnehmen!





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