Как избавиться от зависимости к пиву. Видео: как быстро убрать пивной живот мужчине

Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?

Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.

Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.

Влияние пивного живота на здоровье мужчины

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.

Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.

Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Причины появления пивного живота

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Пиво является мощным стимулятором аппетита. Благодаря этому человек, который пьет пиво, как правило, усердно заедает его чипсами, сухариками, рыбкой, орешками, чебуреками и так далее.

Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается.

Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.

• Основная причина возникновения пивного живота – переедание . Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
• Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету . Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке . Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок - это занятия с удовольствием.

С чего начать?

За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

• Подтягивания и отжимания;
• Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
• Занятия с гантелями;
• Езда на велосипеде;
• Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на
полу:

• Лечь на пол на спину;
• Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
• Руки за головой, локти разведены в стороны;
• Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
• После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
• Повторять все пункты.

Планка

Планка - это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения :

Другой вариант выполнения планки - это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

• Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
• Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
• Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Изменение питания

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

В качестве примера будет рассмотрено два дня:

Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило - здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.

В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.

Заключение

Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.

1. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
2. Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
3. Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
4. Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.

При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.

После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Ниже будет описано, что нужно сделать, чтобы убрать пивной живот в домашних условиях и почему с алкоголем это не сильно связано.

Как убрать пивной живот у мужчины

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

• возникает чувство депрессии;
• снижается либидо;
• понижается жизненный тонус;
• уменьшается мышечная масса;
• мужчина становится раздражительным, быстро устает;
• ухудшается память, умственные способности;
• метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона. От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Как убрать пивной живот женщине

Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь на исследования, утверждают, что такого явления у женщин нет. Увеличение веса – это просто неправильный рацион питания, злоупотребление спиртным, мучным и сладким. Убирать эту проблему следует теми же средствами, что и желании просто худеть. Главная задача – исключить провоцирующие рост подкожного жира факторы. Чтобы убрать пивной живот женщине, нужно избегать следующего:

• Соленые закуски: орешки, рыба, кириешки и т.д. Такая еда задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности и набору веса.
• Чипсы, снеки и пиво в общей сложности дают около 1000 ккал, что составляет большую часть общего допустимого количества при похудении.
• Соленая, жирная пища, алкоголь влияют на работу печени. Если ее функции нарушаются, она увеличивается, начинает расти живот.
• Пиво содержит гормоноподобные вещества, из-за которых получается ненужное гормональное лечение. Это приводит к сбою работы гормонального аппарата и росту массы тела. Отсюда и пошло название пивной живот.
• Пассивный образ жизни приводит к замедлению метаболизма, отсутствие тренировок негативно сказывают на состояние человека в целом.

Ожирение у женщин не имеет отношения к пивному животу. Однако некоторые совпадения в причинах увеличения количества жира с мужчинами есть. Чтобы убрать жировые отложения на животе девушкам нужно:

• питаться рационально, подсчитывая калории;
• соблюдать режим сна, высыпаться;
• не переедать, чтобы не растягивать желудок;
• отказаться от алкогольных напитков;
• увеличить физическую активность: бег, велосипед, тренажерный зал (как минимум зарядка по утрам);
• больше времени проводить на свежем воздухе.

Как быстро убрать пивной живот

Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому многие ищут, как можно быстро убрать пивной живот. Если консервативные методы вам не помогают (бассейн, гимнастика, соблюдение режима дня), то можно прибегнуть к пластической хирургии – липосакция. Во время процедуры будет удален подкожный жир, что поможет убрать часть объема живота. При этом мышцы по-прежнему будут в слабом тонусе, поэтому тренироваться придется.

Еще один вариант убрать быстро несколько размеров – абдоминопластика. Суть операции заключается в том, что пациенту подтянут мышцы живота, укрепят их. Из-за близкого расположения внутренних органов тонус пресса очень важен. Перед операцией проводят обязательно чистку кишечника, накладывается тугой бандаж на корпус. Когда произойдет уменьшение ЖКТ в несколько раз, только тогда можно будет проводить абдоминопластику.

Упражнения для пивного живота

Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса. Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот. В качестве кардионагрузки можно:

• записаться на плаванье;
• купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
• устраивать велопрогулки;
• выполнять круговые тренировки.

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление. При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

1. Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
2. Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.
3. Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.

Пивной живот - частое явление, и встречается он как у мужчин, так у женщин. Чаще всего он появляется в возрасте, когда метаболизм замедляется. Это приводит к тому, что из-за избытка калорий жир начинает накапливаться в районе живота, и часто причиной этого избытка служит большое количество выпитого пива. Пиво - это не единственная причина образования пивного живота, но если вы подозреваете, что именно ваша любовь к этому чудному напитку заставляет вашу талию увеличиваться, вы можете избавиться от жира, изменив некоторые привычки. Узнайте, сколько калорий содержится в пиве, которое вы выпиваете, и выясните, как можно поменять пищевые привычки, привлечь в свою жизнь спорт и начать худеть. Переходите к первому пункту.

Шаги

Как изменить свои привычки в употреблении алкоголя

Не пейте слишком много. Как проще всего не поправиться из-за пива? Не пить слишком много! Помимо прочих долгосрочных и краткосрочных последствий употребления алкоголя, пиво опасно тем, что пустые калории (от 150 до 200 на бутылку) будут способствовать превышению дневной нормы. Если вы регулярно выпиваете несколько банок пива средней крепости вечером или ночью, представьте, что после всего съеденного в течение дня вы проглатываете еще один или два Биг Мака. Очевидно, что это приведет к набору веса.

Определите свою собственную норму. У каждого человека - своя норма. Чтобы похудеть, важно понять, какое максимальное количество калорий в день вы можете потребить без ущерба для фигуры и начать считать калории. Включите пиво в этот расчет, и вы поймете, какое количество пива нужно исключить.

• Большинству людей следует употреблять от 1700 до 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, это число нужно снизить в среднем до 1500, если в целом вы питаетесь полезной пищей, или до 1700, если в вашей жизни присутствует спорт. Если вы будете включать пиво в расчет калорий, вы сможете позволить себе небольшое количество этого напитка.
• Проконсультируйтесь у диетолога или терапевта, чтобы понять, сколько калорий вам стоит убрать, учитывая то, насколько вы хотите похудеть. Не всем подходит снижение дневного калоража.

1. Научитесь приблизительно определять количество калорий, содержащихся в алкогольных напитках. Если вы хотите избавиться от пивного живота, важно начать воспринимать пиво как источник лишних калорий. Алкоголь облегчает процесс общения, но при этом содержит большое количество пустых калорий, особенно если человек выпивает слишком много. Научитесь считать калории в пиве и в других напитках, и вы сможете привести себя в форму.

   • В пиве обычно содержится около 100-300 калорий на банку или бутылку объемом 0,5 литра (точное количество зависит от типа и бренда пива). В темном пиве (стаут, портер), а также в более крепком пиве содержится гораздо больше калорий, чем в светлом. В новых видах пива может содержаться всего 50-60 калорий, но и алкоголя в них будет меньше, то есть для того, чтобы ощутить эффект, нужно будет выпить больше, а это нивелирует разницу в калориях. В вине содержится примерно то же количество алкоголя, что и в пиве: 160-200 на порцию.
   • В крепком алкоголе содержится около 100 калорий на одну порцию (50 граммов). Выдерженный виски более калориен (ближе к 200 калорий на ту же порцию) из-за увеличения количества жиров и эфирных соединений в результате сложного процесса выдержки. Это никак не связано с цветом напитка - скорее, влияет на это процесс дистилляции. Алкогольные напитки холодной фильтрации менее калорийны и обладают менее выраженным ароматом. Состав смешанных напитков зависит от типа коктейля, но если в него входит энергетик или сладкая газированная вода, такой напиток будет самым калорийным во всем баре.

2. Переходите на низкокалорийное пиво и выпивайте не больше бутылки-двух. Если вы любите пиво, вы не обязаны полностью отказываться от него, чтобы похудеть. Можно худеть, заниматься спортом, изменить свои привычки в выборе еды и напитков, не отказываясь от излюбленного пива. В светлом пиве обычно содержится 80-100 калорий на 0,5 литра, что делает такой напиток вполне приемлемым даже для тех, кто на диете.

   • Следите за потреблением калорий, а не количеством бутылок. Если вы часто пьете пиво, вы заметите, что слабоалкогольного пива вы можете и хотите выпить больше, а это не поможет вам сократить количество потребляемых калорий. Не пейте слишком много лишь потому, что вы пьете Bud Lite.
   • Можно пить крепкое или калорийное пиво, сделав его специальным угощением и ограничив употребление одной бутылкой. Диета не предполагает полный отказ от алкоголя. Вы получите удовольствие от бутылки Oatmeal Stout или Chocolate Bock, если будете пить их время от времени и будете следить за количеством калорий.

3. Пейте больше жидкости вместе с пивом, чтобы избежать обезвоживания. Употребление воды в количестве один стакан воды на бутылку пива позволит сократить количество калорий и будет способствовать здоровому пищеварению. Вода заполнит желудок, а это значит, что вам будет хотеться пить меньше пива. Такая тактика поможет не только сократить количество пива, но и сглатить негативные последствия алкоголя для организма.

   Потребляйте меньше калорий в течение дня. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам стоит изменить свои пищевые привычки и начать считать калории, чтобы диета в сочетании со спортом помогла бы вам похудеть быстрее. Проще всего иключить лишние бутылки пива и избавиться от пустых калорий.

   Как поменять пищевые привычки

   1. Сьешьте что-нибудь полезное до того, как пить алкоголь. Если вы направляетесь в бар, чтобы выпить несколько бокалов пива, поешьте заранее. Еда должна быть полезной и достаточно калорийной. Ешьте нежирное мясо, цельные злаки, питательные овощи. Эти продукты не только позволят вам худеть, но и помогут организму переварить выпитое пиво. Если вы сыты, вы вряд ли сможете выпить много или съесть нездоровую пищу в баре.

      • Не пейте на голодный желудок. Токсичность алкоголя повышается, если в пищеварительной системе ничего больше нет. Кроме того, похмелье будет гораздо сильнее. Всегда ешьте что-то до того, как выпить пиво.
      • Полезная пища не даст вам наброситься на нездоровую еду ночью. Ночные переедания - это одна из основных причин образования пивного живота, поэтому если вы не хотите растолстеть, вам следует отказаться от ночного приема пищи.

   2. Всегда завтракайте. Многие люди пропускают завтрак, надеясь похудеть, однако прием пищи через час после пробуждения помогает запустить метаболизм и поддерживать равномерный уровень сахара в крови на протяжении всего дня, что сделает физические упражнения более эффективными, а вас наполнит энергией.

      • Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, начиная с завтрака. Для завтрака выбирайте продукты, богатые клетчаткой, цельнозерновую пищу, свежие фрукты и полезный белок (например, яйца). Откажитесь от сахара и сладких хлопьев, а также быстрых углеводов.

   3. Внесите изменения в рацион. Старайтесь потреблять меньше калорийных и жирных продуктов, то есть тех, которые часто встречаются в пивных барах и которых очень хочется после пары бокалов пива. Жареные крылышки, пицца и бургеры - это очень жирная и калорийная еда. Замените ее блюдами с нежирным мясом, рыбой и свежими овощами. Откажитесь от жареного, от блюд с большим содержанием сыра, а также от красного мяса.

      • С пивом всегда хочется съесть что-нибудь вредное. Вместо того, чтобы заказывать то, что всегда продается в барах, возьмите с собой несоленые орехи и свежие фрукты либо оставьте дома морковные палочки, чтобы не съесть чипсов и сырных палочек, которых вам будет хотеться.

   4. Замените белки животного происхождения другими источниками белка. Бобовые, горох, чечевица и орехи наполнят желудок, обеспечат вас необходимым для здоровья белком и помогут вам похудеть быстрее, чем на диете из мяса, яиц и молочных продуктов. Растительные белки позволят очистить почки и печень, а также ускорить метаболизм.

      Для очищения печени и улучшения работы почек ешьте крестоцветные овощи. Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста и другие зеленые овощи помогут вам избавиться от живота. Эти продукты не только служат источником клетчатки и микроэлементов, но и позволяют очистить органы, которые вынуждены работать в усиленном режиме из-за алкоголя.

   5. Избегайте насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием сахара. Сахар-рафинад, углеводы и жирные закуски - враги вашей талии. Эти продукты калорийны (во многом за счет жиров), и они будут препятствовать похудению, даже если вы снизите потребление алкоголя. Избегайте следующих продуктов и блюд:

      • Картофельные чипсы и крекеры
      • Конфеты
      • Бекон, сосиски, бургеры
      • Маффины, выпечка
      • Яичные желтки
      • Жареная пища

      Физические упражнения

      1. Старайтесь заниматься спортом 30-45 минут 5 раз в неделю. Важно не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и активно заниматься спортом. Проще говоря, вам нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете, если вы хотите похудеть. Лучше всего начать с небольших нагрузок и постепенно повышать их по мере того, как будет улучшаться ваша выносливость.

         • Варьируйте тренировки в течение недели. Каждый день 15-20 минут занимайтесь растяжкой, делайте планку и приседания, чередуйте силовые и кардиотренировки, чтобы расшевелить организм.

      2. Занимайтесь в подходящем вам темпе. Не стоит сразу же покупать дорогой абонемент в спортзал и с рвением заниматься с самого первого дня. При достаточной степени мотивированности вы сможете найти упражнения, которые будут доставлять вам удовольствие, а затем перейти к более серьезным нагрузкам. Начните заниматься спортом со следующих упражнений:

         • Ходьба. Купите шагомер, чтобы считать количество шагов, пройденных за день. Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов, и это гораздо проще, чем вы думаете. Вместо того, чтобы проехать пару километров до магазина, отправляйтесь туда пешком или просто выходите из дома несколько раз на день на небольшие прогулки. Идите чуть быстрее, чем вы обычно ходите, чтобы вспотеть.
         • Стетчинг и гимнастика. Если вы решили похудеть, это не значит, что вам нужно купить дорогое оборудование. Начните выполнять несложные упражнения дома, которые заставят вас двигаться: прыжки через скакалку, отжимания, приседания, упражнения на пресс, то есть упражнения со своим весом.
         • Побросайте мяч в баскетбольное кольцо или поиграйте в любимую спортивную игру. Гораздо проще начать больше двигаться, если у вас есть компания. Позовите с собой друзей, с которыми вы ходите пить пиво, поиграть в футбол или побросать мяч хотя бы на протяжении часа пару раз в неделю. Вам будет весело, и вы будете воспринимать это как развлечение, а не обязаность, благодаря чему у вас не будет причин пропускать эти встречи.

      3. Укрепите мышцы кора упражнениями. Если вы хотите избавиться от живота, направьте основные усилия на проработку мышц живота, задней поверхности бедер, мышц вокруг позвоночника. Усиление этих мышц вместе с потерей веса - это отличный способ сбросить ненужный вес в районе живота.

         • Давайте нагрузку на эту группу мышц приседаниями и планкой. Начните с 3-4 сетов из 30-50 приседаний и пяти тридцатисекундных планок за полчаса. Затем увеличьте интенсивность и добавьте кардионагрузку. Вы начнете наращивать мышцы и терять вес.
         • Займитесь йогой, пилатесом или любыми другими видами физической нагрузки в спортзале или специальной студии. Это позволит укрепить мышцы кора и похудеть под руководством специалистов.
         • Некоторые люди считают, что если пить много пива и есть много калорийной пищи, но при этом тренировать мышцы живота, ничего страшного не случится. Это не так. Работа над мышцами кора укрепит мышцы живота, но это не сожжет лишний жир сразу же, поэтому ваш живот может даже стать больше из-за увеличившегося объема мышц под жиром. Употребление меньшего количества калорий и похудение в результате этого сокращения калорий позволят вам избавиться от жира на боках и животе.
         • Многие люди пьют пиво, чтобы расслабиться, но лучше заменить этот напиток травяным чаем, а то и вовсе ничего не пить и просто помедитировать. Вы удивитесь, насколько эффективными окажутся эти альтернативы.

      4. Совмещайте спорт и пиво, если у вас это получается. Может ли пиво сопровождать тренировки? Конечно! Если вы не превышаете допустимое количество калорий, побалуйте себя вкусным пивом в качестве награды за хорошую тренировку. Его вкус понравится вам сейчас гораздо больше, чем обычно, потому что вы будете знать, что от него ваш живот не станет больше. Отправляйтесь в магазин за пивом на велосипеде за несколько километров, а потом поезжайте точно таким же образом домой. Выпейте пива после бассейна или после футбольного матча с друзьями. Помните о калориях, и вы будете в отличной форме.

         Предупреждения

         • Поговорите с врачом, прежде чем решить существенно уменьшить количество калорий. Проконсультируйтесь у диетолога и попросите его помочь вам составить план похудения.

Важно вовремя распознать признаки и симптомы пивного алкоголизма, чтобы не упустить возможность вылечить болезнь в домашних условиях, ведь ее последствия серьезны как для мужчин, так и женщин. Привычка выпивать несколько кружек пива после рабочего дня не безобидная. Пристраститься даже к слабоалкогольным напиткам очень легко, а избавиться от зависимости сложно.

Что такое пивной алкоголизм

Пристрастие к пиву, или гамбринизм, официально не считается заболеванием, такого диагноза не найти в Международной классификации болезней, но злоупотребление напитком становится актуальной проблемой современности. Речь идет прежде всего о психической зависимости, которую большинство не признает, ведь пиво не считается в обществе полноценным алкоголем. Последствия болезненного пристрастия тяжелые: развивается алкогольная зависимость, которая сложно лечится.

Симптомы

Главным препятствием при лечении болезни является отрицание больным своей зависимости. Выпивая бутылку-две пива, ощущая легкое опьянение, человек хочет чувствовать его каждый день. Спустя время для погружения в приятное состояние нужно увеличивать дозы. Симптомы, по которым диагностируют болезнь:

• потребление больших доз пива ежедневно (более литра);
• проявление симптомов тяжелого похмелья – головной боли, диареи, плохого самочувствия;
• проявление негативных эмоций при отсутствии возможности потребления напитка: раздражения, уныния;
• проявление физических симптомов: ночной бессонницы и дневной сонливости, головной боли, нарушений половых функций.

Стадии

Различают такие стадии развития болезни:

1. Начальную стадию сложно заметить, пиво употребляется нерегулярно и в небольших дозах (1-2 бутылки). Если не контролировать эту зависимость, то уже через полгода или год может развиться более тяжелая форма.
2. Первая стадия характеризуется навязчивой потребностью выпивать каждый день, уже тяжело контролировать количество спиртного.
3. Вторая стадия наступает, когда необходимо увеличивать дозы спиртного, чтобы избавиться от раздражительности, улучшить настроение. Проявляется похмелье, и потребность выпить еще больше. В этой стадии могут появляться симптомы агрессии, раздражительности, депрессия, ухудшение памяти.
4. В третьей, последней стадии алкоголик не только ежедневно пьет пиво, но и уходит в запои, выйти из которых все тяжелее. В этой стадии диагностируется хроническая форма заболевания, проявляются не только изменения в поведении, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Последствия пивного алкоголизма

Пивной алкоголизм разрушает не только психическое, но и физическое здоровье человека. В легком хмельном напитке содержатся вредные для организма соединения: альдегиды, сивушные масла, эфиры, метанол. Под их действием:

1. стенки сердца расширяются и утолщаются;
2. может возникнуть сердечная недостаточность;
3. снижается интеллект человека, эмоциональная стабильность;
4. нарушается координация движений.

Пивной алкоголизм провоцирует негативные изменения эндокринной системы. В пиве есть токсические вещества, соли тяжелых металлов, которые плохо влияют на гормональный фон. Понижение мышечной массы, накопление жира на животе и бедрах наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Особенно опасно, когда молодежь страдает пивной зависимостью: этот напиток вызывает изменения в яичниках и яичках, провоцирует понижение выработки андрогенов и репродуктивных функций, есть риск развития импотенции.

Болезненная печень – такой симптом знает каждый пивной алкоголик со стажем. В этом органе появляются очаги воспаления, может возникнуть цирроз. Отравление организма этиловым спиртом, который есть в напитке, вызывает тяжелые болезни желудка, кишечника. Обладая сильным мочегонным эффектом, пиво дает огромную нагрузку на работу почек, из организма вымываются полезные вещества:

• витамины;
• белки;
• аминокислоты;
• микроэлементы.

У мужчин

Понятие «пивной живот» возникло из-за негативного влияния напитка на мужскую внешность. Растительные фитоэстрогены, содержащиеся в хмеле, вызывают снижение тестостерона и повышение уровня женских гормонов, что становится причиной полового бессилия. Распространенные гормональные признаки пивного алкоголизма у мужчин – это:

• увеличение груди;
• ожирение по женскому типу;
• разрастание таза.

У женщин

Не менее серьезные последствия влечет женская зависимость от пива. Первые признаки зависимости – депрессия, тревожность, мнительность, подавленность, отстраненность. Изменяется и гормональный фон: появляются усики, голос становится грубее, возникают проблемы с детородными функциями, развивается бесплодие. Следует помнить, что алкоголизм у женщин намного тяжелее лечить, чем у мужчин.

Лечение пивного алкоголизма

Чтобы узнать, как избавиться от пивной зависимости, стоит проконсультироваться с врачом-наркологом. Важно мотивировать больного придерживаться трезвого способа жизни. При стационарном лечении пивной зависимости предпринимают комплексные меры, направленные на:

• выведение избыточной жидкости из организма и очищение крови;
• поддержку и стимуляцию деятельности пострадавших органов.

Как избавиться от пивного алкоголизма самостоятельно

Чтобы самостоятельно избавиться от болезни, необходимо осознать глубину проблемы, даже если заболевание только в начальной стадии. Нужно продумать план, как бросить пить пиво каждый день. Стоит постепенно снижать дозы потребляемого спиртного. Важно найти интересное хобби, чтобы меньше времени проводить в обстановке, которая ассоциируется с распиванием спиртного. Особенно эффективны физические занятия, активный отдых.

Видео: пивная зависимость

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушенный режим питания;
• гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, - это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

• сбалансированный рацион;
• физическая активность;
• косметические процедуры как дополнительная мера.

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

• планка;
• бег с высоким подъемом колена;
• упражнения на пресс;
• приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

• скручивания на мяче для фитнеса;
• подъемы ног в висе на турнике;
• подъемы корпуса на наклонной скамье;
• наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

• создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
• сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
• разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
• продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
• контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
• не допускать переедания;
• исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Косметические процедуры­

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

Видео: как быстро убрать пивной живот мужчине